仰卧睡眠效果最佳

06-10

要想睡好覺，睡姿很重要。印度一項最新研究發現，保證優質睡眠的最佳睡姿是仰卧。

研究人員表示，仰卧是保證睡眠的最好睡姿的理由是，仰卧可以防止頸脖和後背疼痛，緩解胃酸反流，減少面部皺紋。仰卧更容易使頭、頸和脊椎保持中立位置。研究人員建議頸脖疼痛的患者採取仰卧姿勢，但是患有嚴重打鼾或睡眠呼吸暫停的人群應當避免仰卧睡姿。

保證睡眠的第二種最佳睡姿是側卧。側卧是孕婦的理想卧姿。妊娠晚期時，最好採取左側卧睡姿，以增加胎兒血液供應。側卧還有益拉伸脊椎，防止後背疼痛。

然而，側卧也有其缺陷，比如，側卧會壓迫肩膀和頸脖肌肉組織。因此習慣側卧睡姿者，最好左右經常輪換位置，或者做做肩膀拉伸動作，以防止疼痛發生。側卧的另一大缺點是加重面部皺紋或乳房下垂。建議背痛患者側卧，並在雙膝下放一個枕頭以緩解腰部脊椎過於拉伸。

俯卧是最糟糕的睡姿。俯卧有助於緩解打鼾，但是不利於頸脖和後背健康。俯卧也很難保持脊椎的中立位置，增加關節和肌肉壓力，進而刺激神經和導致疼痛。