練不好腹肌是方法不對！9個動作教你正確虐腹

腹肌是很多人想練出來的肌肉組織，無論男女。

有了腹肌，自然不會有大肚子，其實也是個減肥需求。

練不好腹肌的原因大致有：

1、體脂率過高，也就是太胖了，有了腹肌也看不出來，所以胖子們自覺先減脂。

2、動作單一，有些人練腹肌就知道個仰卧起坐，天天練一個動作，當然練不好腹肌了。

3、角度單一，腹肌包涵了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。

4、刺激度不夠，可以嘗試高難度腹肌動作，比如負重腹肌訓練等，增加刺激度。

5、強度太大，或者不夠，注意訓練度，每周休息一兩天。

簡單點說，就是你的腹肌訓練計劃跟你的身體條件不相符合，腹肌訓練，強度過大不行，太小也不行，需要一份適合自己的訓練計劃。關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」會推送給你腹肌課程，各種難度選擇。

今天介紹這9個動作，幫你打造腹肌，每個動作都有基礎動作及進階動作。

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

虐腹動作九：

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