「討好型」人值得一看的自助手冊 (評論: 可愛的詛咒)

首發於心探索 http://www.xintansuo.com/post/19730.html對《可愛的詛咒》感興趣是因為作者雅基·馬森本身就是一位在美國從業的註冊心理諮詢師，但是即便是心理學工作者，她也曾經陷入」可愛的詛咒「。一次雅基在侄女的婚宴上跳舞時摔了一跤，在大家的關切中她輕鬆得說著沒關係，還堅持按約定的負責開車回家。雖然感到不適，但一個星期後她還在和朋友搶著划船，直到被勸說去醫院診治，才發現竟然骨折了。醫護人員都很驚訝，怎麼可能受傷這麼久傷者本人反倒顯得若無其事。這段經歷時雅基痛定思痛，開始研究「可愛的詛咒」及其破解之法。雅基在作為註冊心理諮詢師從業的15年中，見過大量案例。來訪者的生活之所以被摧毀，是因為他們以為：要讓別人喜歡自己、愛自己並接受自己，就必須按照別人認可的方式為人處世。其中包括：始終有禮貌、讓自變得有趣、讓別人覺得愉快、不要讓其他人失望、從不說「不」、防止衝突及一切以他人的需求為先，等等。雅基將這些統稱為「可愛的詛咒」。回想一下我們在生活中遇見的人甚至我們自己，不難發現此類人的身影。他們表面看上去總是那麼舉止得體，他們不管自己內心歡樂與否，總是微笑示人，不給他人帶來麻煩和難堪。遇到事情往往大無畏的委屈自己，成全他人，總是利人，毫不「自私」。這其實是一種應對外界挑戰的方式，一種生存姿態，在心理學上被稱為「討好型」。然而就像馬戲團舞台上的小丑一樣，這些「可愛的人」或者說「討好型」微笑面具背後掩藏的往往是對被不接納的深度恐懼，甚至還隱藏著自己尚未察覺的對長期單方面付出的怨恨。所以，「討好型」的內外不協調一致，不但會傷害自己，積累到一定程度也會大爆發，讓周圍的人措手不及。【「討好型」是如何形成的？】在本書第二章，作者闡述了「討好型」是如何形成的。雅基的觀點為「關於我們是什麼樣的人以及該怎樣為人處世，很多深深根植於腦海里的觀念源自我們的童年，而且通常可追溯到理性思維能力形成之前。於是，我們才會一直傾向於相信那些錯誤的、早就不合時宜的觀念。」中國人民諺，「三歲看小，七歲看老」。而在心理學中，將此稱為腳本。TA互動分析理論中有個比喻，嬰兒在出生之後，會像電腦硬碟一樣接收並儲存所處環境對自己的影響，其中包括父母或其主要撫養者發出的各種指令。在2~3歲時，我們聽到的指令多為禁忌，比如「不許打其他小朋友」，「不許去媽媽視野外的地方」。而6~7歲我們聽到的多為應該，比如」你要按時睡覺」，「聽話才是好孩子」。而正是這些禁忌和應該逐漸形成了我們人生的腳本，禁止和驅力。我們長大成人後，頭腦中自動運轉的程序，自我批評的聲音就來源於這份腳本。「討好型」的頭腦中，固有的信條多且嚴苛，使得他們運轉起來像一個假面演員。另一方面，「討好型」的自我價值感和自尊往往比較低，非常依賴於他人的認可，這就是自體心理學中所描述的虛弱的自體。他們由於內心無法確定自己的存在和價值，在不斷滿足他人需求的過程中疲於奔命，始終處於一種失整合的碎片狀態。而這種虛弱自體的行程又往往是由於童年（尤其是嬰兒期）沒有得到抱持和共情，反而要用幼小的自己反過來安慰和適應他人。記得在川端康成的自述文章中，記述他小時候被爺爺帶著長大的經歷時，寫到自己如何對老人家的眼神、表情，察言觀色。這種經驗與其日後極其敏感又感到空虛的性情之間的對應關係，非常具有代表性。孩子作為一個獨立的個體，有其天賦氣質和情緒，而如果母親或養育著沒有注意到，反而陷入自己的情緒中，或用生氣、懲罰、脅迫等方式壓制孩子的情緒。那麼孩子因為渴望愛和懼怕被拋棄，對嬰兒來說拋棄便意味著死亡，便很自然的學會了生存的技巧——忽略自我，無視內在需求，變得順從、乖巧。細想起來，母親或養育者對孩子所做的這一且是無意識的，但同時也是殘忍的。而孩子接受著一切也是無意識的。這就是「可愛的詛咒」。【靠本書能破解「可愛的詛咒」嗎？】《可愛的詛咒》主標題譯自英文名《the Curse of Lovely》，而副標題「聖母型人格心理自助手冊」應該是簡體中文版出版社起的，那麼就從自助手冊的角度看待本書。從第四章開始提供的是自助練習方法。書中使用的練習多篇認知行為療法流派，這是一種有結構、短程、認知取向的心理治療方法。其中還專門提到了認知行為療法的一個分支流派「接納與承諾（ACT）」。我相信其中的一些工具和練習確實是有效的，前提是你堅持使用。比如，把「刪節內容」記錄下來：看看你能不能試著監測你在生活中竭力不想對別人說的話。你可能只是留意你腦海里的獨白，或者作為臨睡前的最後一件事，試著把它記錄下了。記錄有利於提高我們的洞察力，但是，你只需要選擇你認為最舒適的方式。書中的多個案例中來訪者通過這項練習，覺察到內心真正的聲音。當然，一本心理自助書籍的作用是有限的，如果讀者覺得通過閱讀和使用無法解決你的問題，或者它只是為你推開了一扇門，你仍需要引路人或者陪伴者，那麼建議你尋求專業心理諮詢師的幫助。
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