想緊實小腿線條？6式瑜伽打造結實骨感的雙腿

06-10

每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。怎樣才能擁有一雙隨時可秀的美腿？你不妨從下面6個瑜伽動作練起，打造結實骨感的雙腿。

幻椅式瑜伽，練習幻椅式它可以幫助我們瘦腿、瘦腰、瘦小腹，是女性瘦身的必備體式。首先山式站立雙腳打開，雙手順著腰部向後延伸，將右腳放在左腿膝蓋窩處，上半部身體向前微傾，左腳腳尖著地膝蓋彎曲保持平衡即可。

駱駝式瑜伽，像這樣彎腰伸背，對於我們的身體形態的練習有比較大的好處，能讓我們的體態看起來更加的娟秀挺拔，更容易產生美感。開始，我們雙小腿平跪在地面上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，然後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

下面我們進入肘倒立式瑜伽的練習，此體式可以調理內分泌，美容養顏，使我們的身體變得更加輕盈。動作分解如下：

1）以下犬式為準備姿勢，雙腿由綳直變為彎曲，然後進行蓄力，並用雙腳將雙腿蹬起；

2）蹬起的瞬間，腰部用力將雙腿向上抬起，重心由腰部變換為雙臂之間。

從肘倒立進入蠍子式瑜伽的變體動作，蠍子式可以完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。動作分解如下：

1）從肘倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直；

2）頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起；

3）背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。

單腿站立體前屈式瑜伽，此體式對於腿部的拉伸非常有效，甩掉大腿內側贅肉，提拉腿部線條。首先山式站立，向下彎腰，保持雙腿直立，一條腿彎曲膝蓋，腳尖向腹部移動，一隻手抓住站立腿的腳脖處，另一隻手輔助自身平衡。

最後我們以三角扭轉式瑜伽結束，這個體式集髖部，肩部，膝蓋鍛煉於一身，延展脊柱和腿後側，而且他還能鍛煉平衡感，改善腰背酸痛等問題。

首先從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度，先延展身體向上，然後、向前拉長身體。髖部擺正，右手在左腳外側撐地，手掌根壓實地面。左手向上延展，看左手指尖。