【一點資訊】六十歲皮膚身材都如同少女 她的保養秘籍你也可以學！

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六十歲皮膚身材都如同少女。她的保養秘籍你也可以學

你還在羨慕別人身材好？皮膚好？不用再羨慕，接下來的七步，你也可以擁有好身材和好皮膚。

工作了一天，是不是經常腰酸背痛呢？駱駝式瑜伽可以伸展和強壯脊柱，對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有特別好的效果。下班時間做一下駱駝式，將身體舒展開，真是讓人神清氣爽啊。

1.首先跪下將小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

2.吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。

3.呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

4.吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。

做法：

1.在地面上府卧，兩臂放在體側，下巴放在地上。

2.彎曲兩肘，兩掌心放在胸部的兩側。

3.呼氣，慢慢伸直你的雙臂，抬起你的頭和軀幹。

4.兩小腿、兩大腿和恥骨區域穩固地緊靠地面不動，一邊正常地呼吸，一邊保持這個資勢幾秒鐘。

5.呼、彎曲雙膝，把兩腿伸向頭部的方向。

6.正常地呼吸，你會感到身體的重量只落在雙手、雙腿和恥骨區域。

7.呼氣，把頭部向後方仰，把頸項和背部進一步向後方伸展，試試把頭項部放在兩腳上。

8.收縮臀部，盡量長久地保持這個姿勢。

9.要從這個姿勢回復常態，只須把兩腳放回地面上。

10.一邊保持兩手在原地不動，一邊慢慢伸直頸項和頭部，抬起臀部，把它放在兩腳跟上。放低你的頭，按照叩頭姿勢休息。

要想讓身體的氣血循環，可以做卧姿拉弓式，他能夠糾正我們的脊椎異常，還能強化我們的肌肉。

做法：

1.右側而卧，頭部枕著右掌，左手放在胸前地面，雙腳併攏，將呼吸調勻。吸氣，慢慢將左腿向後抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面，保持身體平衡。

2.吐氣，慢慢放腳，還原側卧姿勢。放鬆，再仰卧，左右各做3遍。

提示：左腳抬的高度視個人情況而定

做法：

1.挺直站立，左腿向後伸直，重心向下，雙手自然下垂，做深呼吸。

2.吸氣，兩手向上伸直。感到平衡後，上身與手慢慢往後伸仰，臉朝上，吐氣，停留數十秒，做深緩呼吸。

3.恢復挺直站立動作，換腳再做一次。

孔雀式瑜伽

注意：

背部、肩膀或者頸部損傷、頭痛、心臟病、高血壓、月經期者請避免此式練習。

做法：

1. 跪在地面上，身體向前彎曲，把雙肘，前臂和手掌放在地面上。雙肘之間的距離不要超過肩寬，前臂和雙手平行。(兩肘的寬度也可藉助輔助練習帶來固定。)

2. 頸部伸展頭部盡量向上抬起

3. 呼氣，雙腿向上擺，試著在不使雙腿朝頭後落下的情況下保持平衡(可以將兩腿靠牆練習。)

4. 胸部垂直向上擴展，保持雙腿垂直向上伸展，膝蓋和腳踝併攏。腳趾向上。

5. 繃緊臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，雙肩向上伸展，大腿繃緊保持30-60秒。

6. 呼氣，雙腿落下回到第一步，放鬆。

4.頭倒立雙腿90°式

頭倒立式瑜伽

做法：

1.意識集中，保持身體平衡，慢慢向下放落雙腿，使得腿與身體呈90°，保持一段時間，雙腿慢慢放落，逐漸還原。

注意：整個過程盡量自然呼吸。

1.雙腳併攏，雙手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。

2、上身前傾，雙手垂直向下，手掌放在地面上。

3、吸氣， 左腿向上抬起，左手向後輕握住左腿，使身體保持平衡。

4、頭朝下，左腿上抬至膝蓋於額頭碰觸，使背部盡量弓高。

5、緩慢吐氣，頭部上抬，眼向上看，左腿膝蓋伸直向後方盡量踢高。

每天做完這七式，好身材，在運動中說來就來。