京都舞瘋子的舞瘋舞語33

京都舞瘋子　　的舞瘋舞語33　　舞瘋摩登舞基礎交流群研討講習第三十三講－－8點貫通之第一點貫通　　謝曉雲舞蹈工作室：　　今年的教學重點主要是解決同學們的力貫通。經過大半年的學習訓練，各班堅持學習的同學都找到了原地貫通的感覺和基本走步中應用，有些同學已經能在套路中比較自然的應用。尤其是底盤力貫通技術掌握的較好。底盤力貫通後，腳底的力和胯是練成一體，骨盆懸提，腰胯穩定，平衡，主力腿支撐強勁有力穩定，運動腿輕鬆自如，從髖關節處斷開，可以自由的悠蕩。　　中庸：舞瘋子老師，對您的教學我受益匪淺啊，儘管我的能力很差。開背、開鎖骨對於含胸拔背很有幫助，舞瘋子老師您好，請教您，怎麼做才能逐漸練習好架型和握持呢？　　舞瘋子：鬆弛。　　中庸： 是啊，這就是理論與實踐之間的差距或者說不可逾越的鴻溝。我不知道怎麼練習才能達到「鬆弛」哦。　　舞瘋子： 要訓練力的貫通，訓練到力貫通，肌肉關節達到鬆弛狀態才行。要訓練下盤力的貫通是首要重點，沒有下盤力的貫通也就不可能產生上盤肌肉張力的貫通。下盤力的貫通是跳摩登舞的基石。大家務必要過下盤關。下盤力的貫通訓練首先要學會站，站要學會足跟向大腳趾力的延伸。很多人這點還做不到。要用足跟內測發力到大腳趾，把自己的腳變長，變寬。所以先學會推腳趾。　　靈靈：師傅是不是足掌足趾放鬆？　　舞瘋子： 是的。推腳趾是下盤力的貫通訓練的第一關。用足跟內側沿著足的內側向大腳趾把力送過去，達到足弓變平些，腳變長些，腳趾上翹，腳趾張開。伍德大師9月6日講習狐步的原理時提到舞步3個過程。1，貫通，2、擺盪，3、飛翔。　　漁翁：探戈的下盤力量？　　舞瘋子：探戈的常步過程是：懸、轉、延、移。「懸」就是貫通過程。探戈沒有這4個過程，走出來就不是探戈味道。0基礎班的學員參加學習和訓練，經過10天6次的訓練，很多人已經找到了以前從沒有過的舞蹈身體感覺。有的學員已經感覺到膝關節的鬆弛。　　謝老師：　　《探戈-衝擊力與造型》（切克造型技術要領、音樂節奏處理與表現形式）　　一、造型概述：在摩登舞中，造型動作既能展現男士的陽剛之氣，同時又能體現女士優美線條，所產生的舞蹈美感會帶給人們強烈的視覺衝擊，所以造型備受摩登舞蹈愛好者們的喜愛。　　摩登舞的造型動作同樣需要有節奏和符合摩登舞動作的規律性。造型動作會因為我們的審美、對音樂的了解以及舞蹈時情緒的變化而產生不同的表現方式。以致於2001年黑池研討會的命題就是「摩登舞造型的力度比較」。　　摩登舞造型動作有時比較慢，但絕對不是停止，它通常會出現在舞蹈動作流動的過程中表現出瞬間的停頓，比如換線或遇到障礙。造型動作也可視為「動作中的靜態」或「相對靜止的亮相」，這些動作看上去像是靜止的圖片（攝影師通常會選擇這是按動快門），其實是視覺上的錯覺中看到的「停頓」狀態，實際是比較慢的動作，因為舞蹈是永遠不會處於靜止狀態的。恰恰是這種動靜結合，才使摩登舞造型動作被披上的迷人的面紗，讓我們百做不厭....　　二、反抑制步造型（切克）：　　在摩登舞中，反抑制步造型俗稱「切克」，是在各舞種運行中十分實用的舞美造型。反抑制步是身體重心處於低位的造型舞步，它在舞蹈組合中最大的功能，就是突然終止原來運動的方向，並向反向運動。由於適應性強，能夠在五支舞的各種快慢節奏中應用自如，通常被銜接在所有左轉系列的動作後面，可以連接側行追步、左叉形步、翼步、叉形躊躇步等。　　三、切克的技術要領：　　「切克」造型動作由男士面向斜牆壁近舞程線的方向開始，滾動垂直下降重心，左腳延伸前進，壓力後屈膝，引導女士右腳做後退的抑制步，而產生反抑制步的造型動作。女士一般在反身動作位置中先從左腳降膝，後退右腳，併產生重心移動的制動來到達該造型的效果。　　（一）男士的技術要點：　　1、屈右膝，身體重心由後向前推移。　　2、左腳腳跟接觸地板並接受重量後，身體稍微左轉。　　3、繼續向前送重心和略左轉，直至左腳全腳著地。　　4、保持身體向上延伸的線條。　　5、右大腿內側，貼住足腳大腿內側。右膝頂靠左膝關節腘窩。　　6、完成造型動作的瞬間，重心是在兩腳之間。　　（二）女士的技術要點：　　1、隨女士引導移動重心。　　2、重心到位後，身體線條向上向後延伸，但不可失去平衡，上身不能後仰，臀不能後坐，胯要向前送。　　3、右大腿內側，貼住足腳大腿內側。右膝頂靠左膝關節腘窩。　　4、完成造型動作的瞬間，重心是在兩腳之間。　　四、切克圖片展示：　　五、切克、魯道夫、交叉右軸轉的技術要領、音樂節奏處理和表現形式：（123&45678）　　1、「切克」探戈音樂節奏與要領：（12）　　（1）、one: 男士：在反身動作位置下，右腿屈膝垂直下降，並完成右足跟→尖的滾動，左腿向前延伸到最大限度。左腳腳跟接觸地板並接受重量後，身體稍微左轉。右足繼續向前送重心、起跟、踝略左轉，直至左腳全腳著地。腿和底盤繼續向左旋轉45°和加大屈膝壓縮度，保持身體向上和加大對角線的延伸線條。右大腿內側，貼住足腳大腿內側。右膝頂靠左膝關節腘窩。頭由左側轉向右側，完成造型動作的瞬間，重心是在兩腳之間。　　（2）、two: 男士：利用左腳和腿蹬地反彈向右的旋轉力，右腳掌→跟滾動到全腳並承接重量、右腿稍直膝彈性垂直向上延伸身體並懸提胯，完成身體向右90°的旋轉，並使左腿向斜後45°懸盪、延伸到最大限度。　　2、「魯道夫」音樂節奏與要領：（3&4）　　（1）、three:男士：利用右側繼續右旋的旋轉之力、右腳跟蹬送，左腳腳掌接觸地板並承接重量後、左腿垂直螺旋下降屈膝、左足落跟全腳平伏地面，身體繼續右旋90°、右腿不收回加大延伸到趾尖、形成向右旋轉的反身動作位置。頭由右側轉向左側。　　（2）、and: 男士：左足藉助右旋螺旋力、跟→尖繼續向前滾推重心、踝略右轉、直至左腳跟→掌→全腳著地完全承接重量並懸提右胯後、右足彈起到掌並向右掌轉90°、左腿空中屈膝後展，完成「阿吉鷲」芭蕾造型動作，身體向上並加大旋轉線條的延伸。　　（3）four: 男士：在右足垂直重心上、右側身體更多的懸胯和向上拉伸，左腿向右前懸盪、形成反身動作位置、並由跟外緣→掌→全腳承接重量。　　3、「交叉右軸轉」音樂節奏與要領：(5678)　　（1）、five+six: 男士：右腳全腳繼續向前使小腿也形成交叉，加大雙腿交叉的緊密度，使重心落在雙腳之間的前跟-後掌上，形成最緊緻的雙腿和底盤的擰轉蓄勢。　　（2）、seven: 男士：在反身交叉動作位置、雙腳之間的前跟-後掌上，做垂直的向右擰轉180°，使雙腳擰開呈平行站立，雙腳重心。　　（3）、eight: 男士：藉助右旋之力、右足全腳置重、形成身體向右側，左腿向左側延伸、足腳尖點地的旁側位置、右側頭位。　　六、探戈造型套路的音樂表現：　　1、常步×2 12 34 （S S）　　2、並退步 56 78 （QQS）　　3、右劍刺造型 22 （QQ）　　4、左弓步造型+旋踢腳 3&4 （Q&Q）　　5、側行點擊步+並連步 56 78& （QQ QQ&）　　6、並退滑軸轉 32 3 4 （QQQQ）　　7、基本左轉步 56& 78& (QQ& QQ&)　　8、外側截步踢腿造型 42 34 (QQS)　　9、交叉右軸轉 5 6 78 （QQS）　　10、切克造型+魯道夫造型 523&4 5678 （QQS& QQS）　　《華爾茲基礎與造型班》第10課（底盤旋轉技術與左軸轉、直行追步要領）一、右劍刺造型的雙人技術技巧：　　二、底盤旋轉肌肉的形體訓練：　　1、底盤旋轉肌的路徑：　　2、底盤旋轉肌的功能：　　3、原地雙足螺旋升降旋運動：　　4、原地單足螺旋升降旋運動：　　二、左軸轉步的技術要領和音樂訓練：　　三、直行追步的技術要領：　　四、華爾茲套路的音樂訓練：　　1、 右旋轉步（進、退） {1}23 {2}23　　2、 雙分點地造型 {3}23 {4}23　　3、 交叉右軸轉 {5}23　　4、 左轉步（進、退） {6}23 {7}23　　5、 切克造型 {8}23　　6、 魯道夫 {9}23　　7、 交叉右軸轉 {10}23　　8、 團團轉PP結束 {11}&2&3&　　9、 側行鎖步 {12}2&3　　10、右劍刺造型 {13}23 {14}23　　11、左軸轉 {15}23　　12、直行追步 {16}2&3　　13、分式右轉步 {17}23 {18}23　　14、重複4-6右旋轉（退） {2}23　　舞瘋子：跳舞是站著跳還是坐著跳？那就先站好身體才行。站立的要求：4點支撐，8點貫通，做到松膝懸胯、含胸拔背立腰、沉肩懸頂。4點支撐我已經講過了。4點支撐我已經講過了。而且拔背立腰必須建立在力的貫通基礎上，單單的靠上身去做拔背立腰，上身肌肉無疑是僵硬不靈活的.以胯的最高點為界限，上為上盤，下為下盤，力的貫通在下盤，肌肉張力的貫通在上盤。這樣才能做到解放上盤，肌肉靈活，具備更好的靈活性。胯的最高點稱為骼嵴。下盤有四個線控制四個肌肉群和四個關節，上盤也有四條線控制四個肌肉群和脊柱。這八個線就是力的貫通的走向。力的貫通和肌肉張力的貫通以及維持需要經過長期訓練才行，而且是生活化的訓練。在能做到應用自如。肌肉張力的貫通就如流水一樣在身體內流淌，綿延不絕。又如同抽絲般的感覺，收放自如。那種釋放和延伸真是美妙。舞蹈的舞美元素是靠肢體展示來實現的，肢體展示就需要肌肉的張力。所以在肌肉張力運行原理上，舞和武是相同的。舞蹈的舞美元素是靠肢體展示來實現的，肢體展示就需要肌肉的張力。所以在肌肉張力運行原理上，舞和武是相同的。延伸的目的是什麼？FLING，如同大鵬一般的舒展的飛翔。對於力的貫通可以總結為下盤如水，上盤如氣。對於力的貫通可以總結為下盤如水，上盤如氣。可以這麼說，沒有力的貫通也就沒有舞蹈的魅力。而舞步啊套路啊技巧啊等等都是建立在4點支撐、8點貫通站立要求基礎上去完成的。　　學舞猶如蓋樓房，地基沒打牢就去蓋，結果蓋到半截塌了，然後再接著蓋，半截又塌了，如此往複循環，也是很多學舞者止步不前的根本原因.把地基打牢是學舞的最佳捷徑。　　因為打地基很枯燥，也很辛苦。很多人不喜歡打地基。　　.8點也可以說是8條線.下盤4條，上盤4條,其力點在足跟內側。其力點在足跟內側。我們站立時的基石是啥？站立時如何做到穩固？站立時如何做到穩固？就是要把腳掌變長變寬變大。所以8點貫通的第一條線就是在腳掌。足跟內側到大腳趾，大家跟著練習。，大家跟著練習。自己數1、2，1時發力，2時放鬆第一條線訓練的時足肌肉，控制腳趾關節和半個踝關節。升降、進退能否站穩60％由他決定著。　　晴天：但是瘋子老師站著力是上下的，怎麼有跟向前推的力？　　靈靈：下壓的結果是前推，我的感覺是這樣的　　舞瘋子：是的，要把重力放到腳去。這也是學舞的第一步，把身體重量放到全腳上 。第一條線的貫通決定著今後的足升足降。我的作業一天300個靠自身的重力去完成。靠自身的重力去完成。開始可以用外力壓根，以後不行。基礎班10天都是這個訓練。估計要一個月的強化訓練以後每次課都要進行訓練，目前90％的學員經過2周的訓練基本能掌握了方法。先練坐在椅子上推腳的感覺。
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