少林十八羅漢功,功理深奧,功法獨特,意氣並重,氣力兼修,是一套不錯的少林武功。常練此功,精力充沛,內勁十足,既能健體防身,祛病延年,又可在搏擊格鬥中增強巨大實力。現將其具體練法介紹如下。 第一勢 混元一氣 預備勢:全身放鬆,意念集中,頭若虛懸,雙目平視,閉口,舌抵上齶,兩足平肩直立,兩手自然下垂掌心向里,貼於腿旁。 然後兩手緩慢地自大腿外側向上抬起與肩平,再向里、向前靠攏,兩手心相對,慢慢屈肘,兩手合掌,掌心貼緊,指尖向上,調息九次。 動作要領:意念緊隨呼吸,吸氣時腹部丹田內陷,氣沉丹田,呼氣時小腹緩慢擴張,氣從丹田上胸走手。 第二勢 仙掌推雲 接上勢,掌心分開前推,掌尖向上,掌根向前,向前緩緩推出,推到肩、肘、腕相平時,掌心微突,兩目凝視兩掌,然後屈肘,兩掌緩緩向胸肋收縮,繼後兩掌自兩肋緩緩向前推出,如此反覆練習九次。 動作要領:呼吸與手掌活動配合,向前推掌時呼氣,收縮時吸氣,意念集中於掌心勞宮穴。 第三勢 三盤落地 接上勢,兩目平視,兩手向左右平伸,與肩相平,成一字形,掌尖向外,掌心向下,同時左足向外擴大比肩寬1/3,兩膝緩緩下蹲成騎馬勢,同時兩掌亦緩緩下按,按壓至膝相平為止,繼後翻掌變成陽掌,如托物之狀,隨兩膝緩慢向上升起,兩手提至肩相平。如此反覆九次。 動作要領:呼吸與肢體動作配合,下按時呼氣,托物上升時吸氣,意念集中於兩手掌。 第四勢 雙手擎天 接上勢,兩手變陰掌,掌心向下,兩膝同時下蹲,成馬步式,兩手收攏,掌心向上,五指分開,指尖相對,由下丹田向上經膻中翻手腕向上作托天勢,兩肘微屈,兩目平視,同時,足跟提起,重心移於足尖。調息九次。 動作要領:呼吸勻、緩、慢。吸氣時氣沉丹田,呼氣時意念逐漸入兩掌,以意隨氣。 第五勢 拈花托葉 接上勢,兩目平視,重心移於右足,左足提起向前成弓步,左手掌心向外前推,屈肘與肩平,右膝微屈,右足跟提起,右足尖著地,右手掌向下向外至伸直,掌心向上,五指分開,調息九次,繼後左右更換,操作相同,調息九次。 動作要領:調息時吸氣氣沉丹田,呼氣時兩手五指用力外分,意念集中在手掌。 第六勢 瞻前顧後 接上勢,左足向前,兩足平分開與肩同寬,左手向後,手背貼於兩肩胛間,右手上提至後腦,用掌心貼枕部玉枕關,手指輕拉左耳,頭隨向左後方,二目向後平視,調息九次。左右更換,操作相同,調息九次。 動作要領:頭盡最大幅度向左右轉動。吸氣時氣沉丹田,呼氣時意念集中在手掌。 第七勢 仙猿摘桃 接上勢,兩手下落至兩腿旁,五指併攏,然後右手向身後伸直,指尖向上,左腿向前成弓步,左手向前上方伸直,五指尖對著面部,調息九次。左右更換,操作相同,調息九次。 動作要領:吸氣時氣沉丹田,兩手收縮,呼氣時兩手盡量拉長,意念集中在腕與手掌。 第八勢 偷天換日 接上勢,兩目平視,右足與左足相平,距比肩寬,兩手回復至大腿外側。然後右手掌向上放於下丹田,左手掌上提經下丹田、膻中,繼後上翻,掌心向上,放於頭頂上,微屈肘,同時,兩腿屈膝下蹲成騎馬式,足跟提起,足尖著地,調息九次。左右更換,動作相同,調息九次。 動作要領:調勻呼吸,吸氣時氣沉丹田,呼氣意念內視手掌勞宮穴。 第九勢 靈獼護腦 接上勢,左手外轉與肩相平成一直線,左掌心向外,兩足仍成馬步,足跟落地,頭部向左轉,兩目視左手背,右手掌仍護在頭頂,掌心向上,右臂微屈肘,調息九次。左右更換,動作相同,調息九次。 動作要領:氣沉丹田,呼吸勻、緩、長、深,綿綿不斷,吸氣時意守丹田,呼氣時將意念逐漸轉入兩手掌心。 第十勢 推窗尋月 接上勢,兩目平視,兩手收回,置於左右腰際,掌心向上,掌背朝下,左腿向前跨一大步,成左弓步,繼後左手掌向前緩緩推出,手臂伸直,掌心向前微突,共練習九次。左右更換,操作相同。 動作要領:呼吸與動作相配合,呼氣時手輕輕前推,掌心微突微停息,手收回時吸氣。 第十一勢 斂爪藏鋒 接上勢,右腿回收,成馬步式,兩手回收於左右腰際,掌心向上,掌背朝下,五指收攏,兩目平視,調息九次。 動作要領:吸氣時意守下丹田,呼氣時意念逐漸轉入兩手掌。 第十二勢 餓虎撲食 接上勢,右足向前方邁出,全身下沉,左足尖著地,左足跟翹起,上身微微前傾,右腿屈膝下蹲,左手前推,掌心向前。 動作要領:吸氣時氣沉丹田,呼氣時意念手掌勞宮穴。 第十三勢 迴風撥水 接上勢,兩目平視,回收右足,兩足與肩同寬,兩膝微屈,呈高架馬步式,左手屈肘放於胸前,左手掌上翹伸直,掌心向里,五指分開,右手屈肘,豎於左手下,右手心對準左肘關節,調息九次。左右互換練習。 動作要領:兩手臂不可貼身,吸氣時氣沉丹田,呼氣時意念在掌心勞宮穴。 第十四勢 排山倒海 接上勢,兩目平視,兩手從胸前慢慢向左右分開,運氣於兩臂,五指分開,掌心向外,變成「排山掌」,同時左足向前跨出,屈膝成弓步。再把「排山掌」緩緩屈肘內收,在胸前兩手交叉,再回復成排山掌,以上動作共練習九次。左右更換,練法相同。 動作要領:呼吸與動作配合,吸氣時氣沉丹田,雙手緩緩內收,呼氣時雙手緩慢向兩側推出,意念逐漸隨手到手掌勞宮穴。 第十五勢 雙峰插雲 接上勢,兩目平視,雙手收回置於腰際,掌心向上,掌指並緊,然後從左右腰際慢慢向前插出,掌心向上,掌背向下,前平伸直,掌高與肩平齊。再屈肘緩緩收縮,置於腰際,以上動作共練習九次。 動作要領:呼吸與動作相配合,吸氣時屈肘收縮,呼氣時意想氣從丹田貫徹雙手掌。 第十六勢 二郎擔山 接上勢,雙手握拳置於腰際,左足向前跨出,左手從腰際緩緩向左側伸出,直至伸直與肩相平,掌心向上,掌背朝地,右手從腰際慢慢向右側伸出,掌心向上,掌背朝下,兩目向左平視,調息九次。左右更換,操作相同,調息九次。 動作要領:呼吸與動作相配合,吸時氣沉丹田,手掌收回腰際,呼時手掌慢慢伸出,意念逐漸隨氣到掌尖。 第十七勢 獨貫三台 接上勢,左手收回腰肋際,掌心朝上,掌背朝下,右手翻掌,掌心向里,掌尖向上,腕關節下沉,同時屈膝下蹲,重心移到左腿,成左實右虛馬步式,兩目視右掌,調息九次。左右更換,姿勢相同,調息九次。 動作要領:吸時氣沉丹田,呼時意念逐漸隨氣到兩手掌。 第十八勢 寒雞獨步 接上勢,兩目平視,雙手交叉置胸前,右手在內,掌心向左,左手在外,掌心向右,同時彎曲左膝,右腿微屈,右足趾尖輕著地,調息九次。左右更換,姿勢相同,調息九次。 動作要領:動作與呼吸相配合,吸氣時氣沉丹田,呼氣時意念集中於雙掌。 注意事項 一、習練此功法要找空氣清新、環境寬闊、無干擾、無污染的場地。 二、每天要堅持早晚練習。不要在風雨交加電閃雷鳴中練功。 三、練功期間嚴禁吃有刺激性的食物。練功期間要戒煙戒酒戒色等。
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