自我拯救肩周炎給關節"解凍"

自我拯救肩周炎給關節"解凍"

肩周炎已 經是如今常見的一種風濕病了。隨著出現越來越多的年輕患者,對於防治肩周炎已經是迫在眉睫。肩周炎的產生給患者帶來很大的影響和困難,所以對於肩周炎的預 防是很重要的。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,特別應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

自我拯救肩周炎給關節「解凍」

在進行鍛煉治療肩周炎的時候,一定是有「皮肉之苦」的,因為要把肩關節攣縮僵硬的「凍結」狀態給「解凍」,這就好比一個生鏽的門軸,只有把這些斑駁的銹斑磨掉,門才能開關靈活。下面先一起看看肩周炎有哪些表現。

肩周炎的表現

1、肩部疼痛

起初時肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後,常使疼痛加重。疼痛可向頸項及上肢(特 別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,尤其不能向患側側卧,此種情況因血虛而致者更為明顯。若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

2、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降。加上喙肱韌帶固 定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。當肩關節外展時出現典型的「扛肩」現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完 成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3、肩關節周圍壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

4、檢查大多正常

常規攝片,大多正常,後期部分患者可見骨質疏鬆,但無骨質破壞,可在肩峰下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。

肩周炎的自我保健方法

專家稱,至少需要2周的有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要的時候還要配合熱療、熱敷,增加局部血液循環,改善血運,以跟更好地治療肩周炎。

1、塗抹鎮痛藥膏

自我按摩、鍛煉之後,肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加,這是血液循環增加,粘連組織松解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機,可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏,也可塗些紅花油等中成藥水,以活血化淤。

2、口服鎮痛葯

鍛煉會造成疼痛,有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小,效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛葯,可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。

3、拔罐火

拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部,否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。

4、葯浴浸泡

常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘,煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處,冷則加熱再熏洗,葯浴能祛風除濕通絡,溫經散寒,活血化淤,且有較強的止痛作用。

5、仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走),每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛,因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘,之後再慢慢增加。

6、熱敷法

每天在家用熱毛巾,在患側敷上20分鐘,敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害,可以熱敷20分鐘後,再冷敷20分鐘,交替進行。

肩周炎保健操

下面介紹肩周炎保健操,有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉,就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。

1、趴牆

正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

2、搓背

肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3、劃圈

雙腳直立,雙手下垂,找一個中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

6、拉手

患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。

8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。

最後提醒:在進行治療肩周炎的同時,不但要進行堅持不懈的鍛煉,也要注意日常生活習慣,才能幫助您遠離肩周炎。

推薦閱讀:

水田皮炎自我葯療和注意事項
男人仰頭更帥 女人低頭最美【塑造自我】
活出自我 笑對人生
教會你職場三招「自我熄火」
人生,需要自我修行

TAG:拯救 | 自我 | 自我拯救 | 關節 | 肩周炎 |