每個人的一生都有三成患癌風險，如何安全躲過

　　根據國家家癌症中心發布的2017中國城市癌症數據報告顯示，中國城市居民從0-85歲，累計發生患癌的風險為35%!

　　也就是，每個人的一生都有三成患癌風險!!!嚇得小編一身冷汗……

　　然而，癌症作為一種生活方式病，有很多是完全可以避免的。所以，與其談癌色變，不如好好預防，不要讓自己成為3成癌症風險里的人!

　　1、不適用煙草製品

　　中國三甲醫院指定國際醫療平台好醫友醫療總監JOY.XU介紹：至少30%的癌症死亡由煙草使用所致，而有將近90%的肺癌病例由吸煙導致。和吸煙者生活在一起的人更有可能罹患肺癌，即便是有限地暴露於二手煙也會增加人們罹患心臟病的風險。

　　如果你現在不吸煙或者不使用煙草製品，那就永遠別開始。如果你現在吸煙，哪怕只是偶爾，只要你馬上開始戒煙，你就會收到立竿見影的效果，而你的健康狀況也會隨著時間的推移繼續改善。

　　另外，需要注意的是，無煙煙草產品(如嚼用煙草、鼻煙、電子煙等)也不是吸煙的安全替代選擇，一樣也會增加罹患口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等癌症的風險。

　　2、正確的飲食選擇

　　富含植物性食物、全穀物食品和豆類食品的飲食可為人體提供保持健康所需的各種維生素、礦物質和抗氧化劑，同時有助於阻止體重增加和減少體內脂肪堆積。美國飲食指南建議：餐盤裡三分之二或以上是蔬菜、水果、全穀物食品或豆類食品，三分之一或以下是精益動物性蛋白質。

　　另外，為降低患癌風險，美國癌症研究所還建議人們採取以下與營養有關的行動：

　　·不喝含糖飲料，限制食用高能量或高熱量食物;

　　·對紅色肉類的攝入應限制在每周18盎司煮熟的肉製品，紅色肉類包括牛肉、豬肉和羊肉;

　　·不吃加工過的肉類食品，如火腿、熏肉、香腸、熱狗和熟食肉類;

　　·限制酒精攝入，男士一天飲酒最多2杯，女士一天飲酒最多1杯;

　　·限制食用添加鹽、鹹味食物和用鹽(鈉)加工過的食品;

　　·不要使用營養補充品來預防癌症。

　　3、適當的運動鍛煉

　　經常鍛煉身體、保持積極的生活方式可幫助預防肥胖，降低人們罹患乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌、結直腸癌和肺癌等多種癌症的風險。

　　力求做到每周至少150分鐘中等強度運動或75分鐘劇烈運動，以及至少兩次的肌力強化運動。力量訓練可以幫助人們保持健康的體重，因為體內的肌肉越多，身體的新陳代謝水平就越高。

　　4、注意皮膚健康

　　減少強烈的陽光照射對預防皮膚癌和黑色素瘤大有幫助。各種膚色的人們都會患上皮膚癌。皮膚癌是最容易檢測出來的癌症之一，其大多數類型都是高度可治癒的。皮膚癌的風險因素包括：

　　·紅色或金色頭髮、白皙皮膚、有雀斑、藍色或淺色眼睛;

　　·有超過50個痣;

　　·頻繁或強烈日晒史;

　　·日光浴床使用史;

　　·一處或多處烈日晒傷;

　　·黑色素瘤家族史;

　　·黑色素瘤個人史;

　　·基底細胞或鱗狀細胞皮膚癌個人史。

　　5、防止人乳頭瘤病毒(HPV)感染

　　大約80%的男性和女性在其一生中都會感染HPV。HPV有許多種病毒株，其中幾種還與癌症有關，如宮頸癌、肛門癌、陰莖癌和口咽癌等。不過，大多數HPV感染者不但不知道自己感染了HPV，甚至永遠不會因為感染了HPV而出現任何癥狀或健康問題。另外，目前也可通過接種HPV疫苗來降低患癌風險。

　　來源：好醫友編譯自mdanderson