遵規守矩知規律

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太極 田躍君 - 太極

遵規守矩知規律

修鍊陳式太極拳之要點

拳論講：「學拳須明理，理明則功進」。習練陳式太極拳，除了熟悉周身規矩和基本動作，熟悉手、眼、身、法、步等要求外，還有一些規律性的要求同樣值得我們注意。

一是對稱和諧。對稱與和諧，既是自然界的根本法則，也是太極拳的最高原則。即有上有下，有下有上，逢上必下，逢下必上，上下要對稱和諧；有左有右，有右有左，左發右塌，右發左塌，持中有靠，引中有進，左右要對稱和諧；有前有後，有後有前，前發後塌，後撤前發，前後相應，前後要對稱和諧。諸如金剛搗礁的提左膝沉右胯提右膝沉左胯，單鞭和懶扎衣定式的左發右塌右發左塌，再如抱頭推山的前發後塌，倒卷肚的後撤前發等等。這樣打起拳來，身法中正，八面支撐，上下左右前後三維對稱和諧，為內氣通暢，勁路順遂，功架穩定紮實，提供了科學而優美的動態和靜態拳架結構。

二是陰陽相濟。王宗岳講：「陰陽相濟，方為懂勁。」陳鑫講：「一陰一陽之謂拳，其妙處全在互為其根。」要求在拳架中體現「陰陽相濟」：

1、在重心方面，虛為陰，實為陽。既要虛實分明，又要虛中有實，實中有虛，虛實互根、互孕、交感、相濟。虛實雖有主有賓，但不能互不搭界，互不交感，互不相濟，除獨立步外，虛不能全虛，實不能全實，也不是平均分配，而是虛實要搭配科學合理，要有利於中定、平衡，誠如單鞭第一個動作，右腳為實為根，左腳為虛，但是穿左掌收右掌時，胸向右轉，左腳掌為軸，腿逆纏蹬勁，力貫左手中指尖，右腳要抓地，腿順纏往回給勁，形成陰陽相濟的對稱勁，以保持自身的中定。在動態中也要保持隨遇平衡，誠如倒換虛實時檔要走下弧，不要直接抗過去。馬虹老師講：「不倒翁為什麼不倒？一是它只有一個重心，二是它的重心總是偏下，三是它的底部是圓形的，四是它上虛下實，上輕下沉。人確有兩隻腳，如何掌握這種『不倒翁』的本領？重要的方法之一就是虛實互換，虛實互根，並且注意重心下移，在倒換重心時檔走下弧，以維持自身的動態平衡。」就像釣魚的魚漂在水中不管波浪怎樣起伏，始終保持垂直的姿態。

2、在開合方面，合為陰，開為陽。要做到開中有合，合中有開，梢節開，中節合，中節開，梢節合，開合相寓。只開不合謂之散，只合不開謂之癟。只有做到開中有合，合中有開，誠如六封四閉中的手開肘合，手合肘開，再如倒卷朧中的手肘膝檔的開合，這樣才能外有棚勁，內有撐勁，外形圓融，氣勢飽滿。

3、在輕沉方面，沉(降)為陰，輕(升)為陽。要做到有上升的部位，就有下沉的部位，有下沉的部位，就有上升的部位，這叫輕沉兼備。一升俱升謂之飄或浮，一沉俱沉謂之塌或癱，誠如左右金雞獨立等式。就是騰空跳躍動作也要膝升檔沉，腳踢胯沉，誠如中盤和二起腳等式，這樣給人一種沉穩莊重感。

4、在動靜方面，靜為陰，動為陽。要做到動中有靜，靜中有動，動靜相寓。動時要做到外動內靜，「沿路纏綿，靜運無慌」，即便發勁也要在氣定神閑的前提下，爆發出瞬間的驚彈勁，不慌不亂不緊張，發完勁馬上放鬆，給人以穩重、鎮靜、從容感。靜時要做到外靜內動，神靜氣動，形靜意動，給人以大將之容，毫無獃滯之象。

5、在勁道方面，柔為陰，剛為陽。要練成剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟之勁，只柔無剛謂之軟，只剛無柔謂之硬。拳論云：「四肢發動，氣行諸外而內持靜重，剛勢也；氣屯於內而外現輕和，柔勢也。用剛不可無柔，無柔則環繞不速；用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。」

6、在速度方面，慢為陰，快為陽。要做到蓄勁要慢，發勁要快，慢運柔化勁，快發剛彈勁，整套拳要穩起穩收，中間有快有慢，慢中有快，快中有慢，快時不丟不亂，慢時不呆不滯，快慢相間，給人以節奏感，韻律感。

三是動則螺旋。陳鑫講：「拳者，纏法也」。「太極拳，須明纏絲精(勁)。不明此，即不明拳。」所以，纏絲勁是陳式太極拳的主要特徵之一，也是該拳的精華所在。運手投足要做到非逆即順，非順即逆，胸腰要圓轉靈活，圓轉不只是平著圓轉，手腳動作要走弧形路線，非圓即弧，不是外弧就是里弧，不是上弧就是下弧，這樣行拳才有棚勁和氣感，如同在空氣中游泳一樣，外有阻力，大小動作都要運勁。正如馬虹老師所說的「拳法之妙，在於運勁」。

四是往複摺疊。老子講：「反者道之動」。任何事物都有來有往，無往不復，往複過程中要從反面人手走摺疊勁，「將欲取之，必先予之」也是這個道理。所謂摺疊，就是欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上，欲開先合，欲合先開，欲收先棚，欲棚先收，切記不要有直來直去的抽扯之形。特別是一勢完成在轉關前，要做到螺旋下沉，放鬆呼氣，氣沉丹田，形成意猶未盡，氣猶未盡，勁猶未盡之態勢。這樣打起拳來似江河滾滾，波浪起伏，連綿不斷，一氣呵成。

五是節節貫穿。要節節貫穿，先要把全身的各個骨關節放鬆，不可僵硬，不要較勁。上盤有肩、肘、手(腕)，下盤有胯、膝、腳(課)。身有胸、腰與丹田，周身九節勁，氣勁節節貫穿而行。蓄勁、引化時(也叫入勁)是收腹吸氣四肢氣勁收聚丹田(命門)，上盤路線是手、肘、肩、胸、腰、丹田，下盤路線是腳、膝、胯、丹田(命門)。發勁、打放時(也叫出勁)是呼氣突腹丹田催動四肢，上盤路線是丹田、腰、背、胸、肩、肘、手，下盤路線是丹田、胯、膝、腳。行拳時，如果是慢運柔化勁，你會進人一個以心行氣，以氣運身，節節貫穿，氣機順遂，身心舒暢，天人合一的無礙之妙境。當快發剛彈勁時，你會享受到在發勁的剎那間，周身一體，螺旋震蕩，松活彈抖，淋漓酣暢的舒爽之感。

這正是：

修鍊太極須認真，遵規恆練功進身。

虛領百會精神振，沉肩墜肘氣易沉。

圓檔松胯腰圓活，兩足平行好培根。

順逆纏絲舒經絡，開合相寓棚周身。

對稱和諧氣通順，松活彈抖化淤陳。

快慢相間身靈利，熟用拳法眼有神。

陰陽相濟求懂勁，丹田內轉練「元真」。

意領形隨身心健，益壽延年不老春。