伸懶腰可防腰椎間盤突出?

　　這個季節，很多人常會感到睏倦不已，尤其是一些伏案工作者，更容易頭昏腦沉、腰酸背疼。對此，專家提醒，睏倦時不妨伸伸懶腰，不但可以快速醒腦，同時也能起到鍛煉效果，可預防腰椎疾病的發生。

　　高危人群要注意

　　據骨科主任丁希孟介紹，腰椎間盤突出症好發於青壯年，男性發病率高於女性，一般過於肥胖或過於瘦弱的人易致腰椎間盤突出。勞動強度較大的產業工人、工作姿勢不良、伏案工作人員及經常站立的售貨員、紡織工人等較多見。但目前來看，腦力勞動者的發病率也並不很低。

　　另外，產前、產後及更年期是女性腰椎間盤突出的危險期。而經常處於寒冷或潮濕的環境，一定程度上也易誘發腰椎間盤突出症。先天性腰椎發育不良或畸形的人，甚至精神過於緊張的人易患腰腿痛，吸煙的人可能與咳嗽會引起椎間盤內壓及椎管內的壓力增高，使其易於發生退行性改變。

　　防複發還需注意細節

　　據了解，腰椎間盤突出症患者經治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的複發率相當高，該病治療後若在短時間內出現勞累或扭傷腰部，在寒冷、潮濕季節未注意保暖，肝腎虧損未能及時補充，加之勞累都容易誘發此病複發。因此，平時的預防和保養很重要。

　　丁主任建議，腰椎間盤突出症病人在日常生活中應注意保暖，宜「春捂秋凍」。急性期患者應睡硬板床，絕對卧床3周，同時避免咳嗽、打噴嚏，防止便秘。癥狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛煉，並在腰圍保護下做輕微活動。對於長期「坐班一族」來說，長期不動也容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等癥狀。

　　如果能夠經常伸伸懶腰，每隔半個小時起來鍛煉一下，做一些簡單的伸展運動，就可以使得長期處於過度彎曲狀態的腰部得以平衡，從而起到預防腰椎、頸椎疾病的發生。同時要養成良好的坐姿，站姿，走姿。勞動量較大的人群，要注意防止腰部受損，若損傷後一定要儘快就醫，不能久拖不治。