小心，35歲起骨質疏鬆不可逆 | 今日是世界骨質疏鬆日

06-10

35歲起，骨質疏鬆不可逆哦~「骨折」並非總是撕心裂肺般痛苦，「沉默殺手」骨質疏鬆，就能悄然無息地在體內發生。尤其是對於中老年人，可能只是彎個腰、抬個重物、打個噴嚏、咳嗽一聲、一個趔趄就中招了。這種骨折癥狀不明顯，但骨折程度卻可能不斷加重，最終給病人造成畸形或癱瘓等「災難性」後果。

今天是骨質疏鬆日10月20日是骨質疏鬆日，中國已是世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家，約有患者9000萬，約佔總人口的7%。據統計，60-70歲以上老年人中約1/3有骨質疏鬆症，80歲以上老年人中半數以上有骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是多種原因引起的代謝性骨骼病變，初期並無明顯癥狀，可出現骨痛，骨痛使患者活動靈敏度下降，彎腰屈膝等功能活動受限，繼而可引起骨折，其致殘率、致死率高，嚴重危害著中老年人的身體健康。測一測，你是骨質疏鬆的潛在患者嗎？↓↓答案解析↓↓只要其中一項結果為「是」，即為陽性，說明您有骨質疏鬆的發生風險。骨質疏鬆患者身高會降低是由於隨著年齡的增長，骨鈣逐漸丟失減少，特別是脊椎骨，由於重力作用，會在無聲中發生壓縮性骨折。如果每個椎體壓縮1毫米，那麼24個椎體就會壓縮2.4厘米，就便是自測身高診斷骨質疏鬆的原理。警惕骨質疏鬆危害步入35，骨量丟失不可逆！骨量在20-30歲增長，到35歲左右骨量達到峰值。35歲之後，人體的骨量進入丟失階段——骨量丟失是不可逆的。不是補鈣就有用大部分骨質疏鬆症的真正發病原因是體內激素調節紊亂、內分泌代謝異常、對鈣元素吸收能力減弱，並不是因為缺鈣。中老年女性高發數字顯示，目前我國骨質疏鬆患者超過9000萬人，且發病率逐年提高。其中，男女患者比例為3:7,中老年人及絕經後的女性最易罹患此症。骨質疏鬆都有哪些癥狀？身長縮短、駝背該癥狀多在疼痛後出現。脊椎椎體前部負重量大，尤其是第11、12節胸椎及第3節腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每段椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。疼痛疼痛是骨質疏鬆症最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛可以沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕；直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇；彎腰、咳嗽、排便用力時加重。骨折這是骨質疏鬆症最常見，也是最嚴重的併發症，多見於髖部、脊柱、腕部和肩部的骨折。呼吸功能下降胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀光補鈣？骨質疏鬆有哪些致病因素？骨骼里的病症用肉眼是沒有辦法是別的，感冒咳嗽併發症都有可能引起骨折。骨質疏鬆的致病因素有哪些，快來了解：　（1）骨吸收因素與性激素、維生素D缺乏等密切相關。（2）骨形成因素與遺傳因素、發育、影響和生活方式有關。（3）骨質量下降可導致骨脆性和骨折風險增高。（4）不良的生活方式和生活習慣，如高齡，吸煙、體力活動過少、酗酒、跌倒、長期卧床、長期服用糖皮質激素、光照減少、鈣和維生素攝入不足。骨質疏鬆該如何預防呢？1.增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入注重富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。2.適量運動：增進肌肉張力和彈力參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。可選擇散步、慢跑、太極、爬樓梯、跳舞、瑜伽等等。3.戒煙、戒酒、少飲料停止吸煙、酗酒，避免過量攝入咖啡因和高磷飲料。吸煙不但有害健康而且損害骨折。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經後發生骨折風險。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風險。4.適當曬太陽有一些女性，有一點點太陽就打傘，其實這並不是件好事情，大家應適當的晒晒太陽。每天最好有20-30分鐘，接觸太陽，接收紫外線，有利於通過維生素D的增加，來達到鈣的吸收，從而預防骨質疏鬆。衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外，隨著年齡的增長會變得疏鬆起來，但只要我們善於自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏鬆的發生。（綜合整理自丁香醫生、生命時報、39健康網等媒體）