傳統楊式太極拳習練技法之三：貓步（百花山原創）

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都知太極拳走的是貓步，講究「兩腿宜分虛實，起落猶似貓行」，尤其是練習連續上步的式子（如摟膝拗步、野馬分鬃），怎樣才能走出貓行步？怎樣在連續上步時體現出輕靈的步態，步換身隨的騰挪氣勢，這是我們太極拳人苦苦追求的。

練習貓步首先要解決的是出步的基本方法，出腳時，腳踝要放鬆，先以大拇趾引領，與地面平行向前探出，隨即腳跟（腳後掌）著地，前腳掌略向上揚（不要過高），此時胯根鬆開，勁力引向支撐腿腳下，前腳腳踝完全放鬆，將前腳掌落平後，屈前腿蹬後腿，重心前移成弓步。要點是，向前邁步時，體重要坐在支撐腿上，勁力從支撐腿向下松沉，邁出的腳自然被送出。換言之，坐時臀部收斂，命門外凸形成腰弓，以腰弓的彈性將腳送出。弓步完成時，弓腿以小腿與地面垂直為宜，膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖，感覺全腳掌與地面貼平，俗稱湧泉穴與大地接吻，腳上各個關節都要放鬆。「腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。」澄甫先師之言不可不察。最要緊處，一定要等前腳落平後再繼續轉腰向前弓腿成弓步，此時前弓之勁力是後腿松沉勁向前蹬出的一個沉中帶轉的不可抗的力，切不可不等前腳落平便一邊落前腳掌一邊向前弓腿移重心，此時產生的力量是一個由上向前下方落下的力且既不穩又無力。

其次，要注意前腳擺腳後重心前移準備上步時，後腳跟要隨著重心的前移緩緩提起，這樣做的目的是為了輕便地將後腿收回。

腳的外擺角度要略大於45度，以腳內側對45度為宜。此時支撐腿的膝蓋有一個向外側的撐力，可以很穩定的支撐住身體的左、右轉體，並消除邁步時帶來的膝部的里外搖擺。

身體向擺腳側的轉體一定要適度，以能將後腿輕鬆收回為準。而向另一側的轉體則是要等收回的腿將要邁出的瞬間才開始。

注意：所謂腳下走弧線，是在上步的過程中，由於轉體（俗稱轉腰）和腿的收回與邁出兩個動作自然複合生成的，不可一味的不轉腰只用腳蹚走弧線。還要注意以腰脊的開合帶動四肢的收放。