【乒乓教學】關於乒乓球的靈魂~~步法訓練的重點！！！

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1、步法的關鍵問題

　　（1）含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；

　　（2）身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上；

　　（3）身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上；

　　（4）重心快速迎球轉移！以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；

　　（5）搶佔合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；

　　（6）充分認識乒乓球「三分手法，七分步伐」的至關重要性，做到手步同練。

2、術語的說明

　　（1）同側腳和異側腳

　　來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳；你的右腳就是異側腳。

　　（2）迅速上位

　　身體快速運動到適宜的擊球位置。

3、基本功訓練

1、單腿跳、蛙跳、蹲走；根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較乾燥的泥地或球台前亦可。

2、側身單足跳；目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量；練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

4、單拍節奏訓練

1、可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法；單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以後，又反方向將同一種步法做一遍；

2、以並步為例：先做一遍向左移動的動作，然後做一遍向右移動的動作，如此反覆；向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

5、二拍節奏訓練

1、經常用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法；

2、所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以後，又方

　　向將同一種步法做兩遍；

3、以並步為例：

　　先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作；也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

6、變化的並步訓練

1、練習場地稍大一點，球場、台前或空地，確定好大致的向左或向右的移動範圍；

2、當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜或斜前或斜後跨出，然後收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可併攏或雙腳碰撞；

3、重複前面動作，前後左右反覆練習，並做徒手揮拍動作的練習。

7、業餘特色的訓練

1、使腳跟微踮的訓練

　　這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習；日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑；連站立時都踮起腳尖！

2、同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學習並步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

3、隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

①平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點；

②左腳感覺對用力的要領掌握後，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果；

4、在訓練和模擬比賽中練習

①積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣；

②勤於身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣；

③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反覆練習，勤以堅持以恆。

5、長期堅持推側撲乒乓球步伐操；長期堅持跑步鍛煉。

野

球

一

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