(75)[轉載]八卦掌「力發於根」發力架構訓練系列教程（一）關朝

八卦掌「力發於根」發力架構訓練系列教程（一）關朝

由於董海川師祖在傳拳時採用的是因材施教，因此八卦掌迄今沒有統一的發力理論，很多八卦掌傳人通過習練形意拳來練習發力，但八卦掌有自己的獨特訓練方法，有些發力方法是形意拳所不具備的，例如旋轉發力。因此總結八卦掌自己的發力方法和訓練途徑就很有必要。本人在傳承傳統八卦掌練法的基礎上，根據自己幾十年練習八卦掌的體悟，總結了一些八卦掌發力的基本類型和訓練方法，分述如下，還很不成熟，希望能拋磚引玉，和廣大八卦掌愛好者一起不斷完善八卦掌的發力訓練方法。

八卦掌發力以發力力源來劃分，可以分為力發於根、力發于丹二種基本類型。兩種基本類型有其各自的發力特點和訓練手段。下面首先介紹力發於根的基本原理、內功心法和訓練手段。

一、「力發於根」之發力架構：

張三丰祖師爺在《太極拳論》一文中指出「其根在腳，發於腿，主宰於腰。形於手指；由腳而腿而腰，總須完整一氣。」這段話簡明扼要的指出了「力發於根」的力源、力線和氣路。「其根在腳」，指出了力源在腳底，初、中級階段利用後腳蹬地大地對人的反作用力以及前腳的趟泥前踩，帶動全身整體移動發力。力線就是所指後腳→腿→胯→脊柱（腰）→肩→手指和後腳→後腿→胯→前腿→前腳。因此意念也是按力線導引，但這裡不是說最終練成而發力時也要有這一節節導引過程。最初練習時要有這一導引過程，導引的過程也就是打通氣路的過程，而當氣路也就是經絡打通後，神意要統領全身同時發動，同時到達，整體打人。也就是太極拳所說的「一動無有不動」,形意拳要求的「手腳齊到」，八卦掌拳譜中要求的「以頭為旗，三盤合一」。所以這一理論也是內家三拳共同的要求，只不過在具體體現上各有特色。但都要求意到、氣到、力到，當然對「力」的內涵理解各有不同。在內家拳看來，此處的力是指內勁。「力從骨生，勁由筋起」，即內勁的產生和筋骨的練習密不可分。八卦掌的筋骨練習一是在轉掌和行樁中通過龍蹲虎坐三折身的肩架結構進行，二是在走轉中通過撐裹擰鑽拉伸筋骨而獲得。程派和梁派八卦掌都要求走轉時要平起平落趟泥步，但為什麼要平起平落趟泥步卻少有人知。我們平時走路後腳跟是抬起的，抬起的同時後腳的大筋就放鬆了。只有平起，後腳的大筋才不會放鬆而適度拉緊。前腳向前趟踩時，前腳面的筋腱會瞬間繃緊，帶動全身瞬間鬆緊變化，形成鬆緊發力。另外由後腳跟開始，沿後腿向上經臀部再向上經背部兩側到大椎匯合過玉枕，是人的膀胱經。相應與此經絡對應也有膀胱經筋。因此八卦掌譜講「以頭為旗，三盤合一」是非常有道理的。以玉枕穴用意念引領全身，通過經絡、經筋把上中下三盤的內氣、經筋都統帥起來，統一行動形成整勁。

以腳發力，關鍵在步法，也就是以步催力。八卦掌的走轉練習分為里直外扣和以胯帶腳里擺外扣兩種基本類型，前者是多數八卦掌習練者採用的轉圈方法，後者是部分八卦掌採用的方法，而各家細節又各具特色。凡直線發力多數掛鉤里直外扣走轉練習，其中順步發力主要對應「里直外扣」的里直一步。

視頻一： 里直外扣步法基本要領。

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視頻二：里直外扣步法和力發於根發力架構的關係

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形意拳的發力要求是「後腳蹬，前腳趟，手腳齊到」。「發力的真正不傳之密是『大形過位』，就是步要過人，身要過人，手要過人，整個人要過人」。八卦掌在進入「力發於根」訓練階段的走轉練習中也要貫徹這種整體移動的要求。在走轉練習中後腳變前腳過程前期練習由於以松沉為主，胯要坐在後腿上，前腳邁出後後胯才向前移動。但松沉勁出來後，後腳變前腳過程中要「身隨步走」，後胯送前胯，整體前移。可以說「身隨步走」是「力發於根」整體發力架構最主要特點。

視頻三：順步發力的後胯送前胯

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視頻四：走轉練習中的後胯送前胯訓練1

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視頻五：走轉練習中的後胯送前胯訓練2

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後腳變前腳時要練出「提」、「磨」、「踢」、「踩」四勁。「提」就是平起上提，腳心從大地吸取能量。「磨」就是「磨脛、掩襠、剪子腿，在保護自己襠部同時上下都力走中線。「踢」就是後腳過前腳後在中、高級階段腳底不再與地面接觸（趟泥），而是提高貼著另一腳腳面趟出，有前踢之意，逐漸練出「七十二暗腿」要求的內勁。「踩」就是假想在觸及對方瞬間要前腳腳面微綳，意灌腳尖向前趟踩帶動全身一緊，「大形過人」，同時前腳落步時要練剎車步。此時走轉由平時的勻速可以轉變為隨身體的鬆緊而變速。「里直外扣」步法原來的練法是里腳直走，外腳扣步走園。在練習「力發於根」階段，里腳直行時體會「順步發力」的感覺，外腳把扣步走園改為扣步斜趟，體會技擊時的斜出正進發力。總之，發力的基本要領都可以通過走轉練習的變通掌握。

視頻六：力發於根前後腳的虛實

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視頻七：順步發力前腳的踩趟。

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二、力發於根的順步發力的要領：

八卦掌發力常常以一定的掌式來體現，例如有塌掌發力、穿掌發力，掖掌發力、削掌發力、劈掌發力、撩掌發力等，我們以塌掌發力作為主要研究對象，一種掌式的發力吃透了，其他掌式的發力就會迎刃而解。發力時以手腳的組合方式劃分可分為手腳同側前出的順步發力和手腳異側前出的拗步發力兩種架構，下面分別加以介紹。

1、手腳齊動、齊到，帶動身體整體移動，以身打人。

視頻八：順步活步塌掌發力。

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形意拳為求整勁，要求「手腳齊到」，實際上不僅要「手腳齊到」，也要手腳齊動才能身體整體移動。齊動時根據不同門派的不同步法要求在「後腳蹬」上理解不同。本門練的是程派八卦掌，要求「平起平落」，因此後腳不抬腳後跟，而是平起上提以腳心從大地向丹田吸取能量，意念重點放在腳的前行，特別是最後觸及對方時的向前、向下踩趟，要微綳腳面、意灌腳尖、踩地剎車。前腳剎車同時手掌要同步塌掌發力。以步催力時注意膝要前頂且膝不過腳尖（我們要求不過前腳大腳趾橫紋）。

視頻九：順步定步發力練習

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八卦掌發力不是用胳膊打人，而是用整個身體打人。要整個身體能同步移動，要點是邁步前行時要後胯送前胯，身隨步走，因為整個軀幹是坐在胯上的，因此胯的使用是關鍵。

視頻十：順步發力胯的用法

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2、兩手貼肋、掌從口出、力走中線、雙手對拉如撕帛

塌掌發力要求兩手貼肋、掌從口出、力走中線，這是因為八卦掌在迎擊對方時採用的拳架和平時轉掌時的架構是相同的，即一掌在前，一掌在前掌肘下護住腹部。這種架構不同於雙手護頭如拳擊、大成拳等拳種的架構。這種架構發力是針對對方的中線的「點發力」，為了便於內氣聚集從丹田到檀中再到前手，且快速打擊對方中線，所以要兩手貼肋，力走中線。「掌從口出」是指出掌的高度要從胸口打出。我們從力學常識知道發力一定有反作用力且大小相等。因此為了增加打擊效果，塌掌向前發力時另一手要同時貼肋回抽，兩手形成對拉，即雙手如撕帛。這種架構如果按照一般正面迎敵的方法在防守對方左右擺拳方面不如雙手護頭的架構，因此在對方左右擺拳攻擊自己時，要前接後化、前接後打。即用前手接對方進攻之手同時身體以頭為旗帶動全身旋轉即「移中」，使對方出擊落空同時自己後手同步打擊對方側後，不給對方反擊的時間。

視頻十一：順步塌掌發力出手位置。

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視頻十二：順步發力手的要求

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視頻十三：順步發力之三尖相照

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3、打人的效果與出掌方法密切相關：

八卦掌平時練習就要求「撐裹擰鑽」，因此發力時手臂常常是擰鑽發力。發力是發力者和被打人兩個人相互作用的結果，因此手掌和對方如何接觸決定了發力的效果。如果要把對方打飛出去，和對方的接觸時間就要盡量短，形成彈性碰撞，此時發力時手掌以全掌接觸對方的「中」，意念由後腳循力線經前手指向對方身後，以整個身體把對方「撞」出去。如果要給對方造成內傷，接觸對方瞬間要掌根瞬間前突、拉緊前臂的陰筋最大限度，吃進對方身體內，延長接觸的時間，此時的碰撞是范性碰撞。意念不是前出到對方身後，而是對方身體內要害部位，前出的動能多數轉化為作用在對方體內的耗散能，給對方造成內傷。

4、「鬆緊發力」是發力的高級形式：

不管那個拳種發力，「鬆緊發力」都是共同追求的高級發力形式。所謂「鬆緊發力」，就如孫存周先生所言，發力時99%的時間是放鬆的，最後1%時間才是瞬間緊起來。松與緊的反差越大，打擊的效果越好。當然這個進程是漸進的，由尺勁到分勁再到寸勁。因此我們練習發力要分別從「松」和「緊」兩個方面下功夫。八卦掌平時走轉都強調放鬆，而放鬆的關鍵訣竅就是不管站樁還是走轉、發力都要求保持上虛下實，而保持上虛下實的關鍵是落實「外三合」時要腳實、膝實、胯實，特別是胯實，所以形意拳要求「腳打七分手打三」。而保持肩、肘、手相對於胯、膝、腳是虛的。做發力練習時，一定是腳、膝、胯帶動手、肘、肩。

如何能瞬間緊起來呢？一是外三合要反覆練習形成同步，因此做發力練習時，多數時間不要全力發力，而要重點放在手腳、全身的同步協調上。二是在瞬間緊起來的時候，要能把丹田氣的爆發與之同步，這就像戰鬥機四代機比三代機多了發動機的加力一樣。實際所謂「寸勁」沒有丹田氣的爆發就是一句空話，當然如何爆發還大有文章。三是爆發的時機要和練拳的狀態轉變臨界點吻合。順步發力是「豎勁」發力，狀態的轉換就是在觸及對方瞬間豎變橫。具體的方法就是「脫肩擰胯」，在觸及對方瞬間，前出手腳一側的胯、肩瞬間擰轉前送，形成強大的爆發力。這種用法也是八極拳能打的一大特點。

視頻十四：順步塌掌發力的手腳齊到和鬆緊變化

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4、發力訓練由定步練習開始，逐漸過渡到活步發力。

視頻十五：順步發力的定步練習示範

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視頻十六：順步發力的定步練習

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視頻十七：順步活步塌掌發力

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