練太極拳，要防止膝蓋損傷 - 大道無形的日誌 - 網易博客

太極園地 2010-02-26 11:45:43 閱讀65 評論2 字型大小：大中小

隨著生活水平的提高，太極拳運動的不斷普及，練太極拳者越來越多，尤以中老年為最。

目前，有些太極拳愛好者，由於姿勢不正確，不得要領，造成膝蓋損傷。

我以為主要有原因：

1.姿勢過低。錯誤地以為只有拳架低，才能出功夫。以至膝蓋超過腳尖；

2. 膝蓋沒有對準腳尖，造成半月板不能均勻受力，以至受損。這種情形以練陳式太極拳練習者為多。

因此，不論練何種太極拳，都要注意如下要領：

1.姿勢不要過於低，過低則腿部受力過大，不利於松腰松垮；不要把勁集中到膝蓋上，而要把勁送到腳上；以小腿與地面垂直，大腿與小腿之間夾角為145度為佳。總之要注意，膝蓋不要超過腳尖。

2. 膝蓋一定要對準腳尖，與腳尖一個方向。使膝部的半月板均勻受力。不論楊式，吳式的弓步，還是陳式太極拳的三七步（也叫偏馬步），都要如此才好。

陳式太極拳的拳友膝蓋受損傷的人數較多，其原因就是膝蓋與腳尖很難對正，且架子過低，膝蓋超過腳尖。

此外，練陳式太極拳震腳時，要注意少震，輕震，或不震腳。以防止腳部，膝部，腦部受損傷。。

以上只是本人的體會，如有不當，望各位太極拳愛好者批評指正。

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