預備節：（4拍×4） 一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。
5-8雙腳起落踵彈動四次，同時兩手五指分開，經內向外旋轉4次。 二八拍：1-4兩臂向內交叉經頭上胸前繞成側下舉，左臂在前，掌心向內。
5-8雙腳起落踵彈動四次，同時兩手五指分開，經外向內旋轉4次。
三八拍：1-2左腳向左邁一步呈開立，同時右臂收回，左臂成側平舉，頭左轉90度。
3-4還原成直立。
5-8同1-4方向相反。 四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂成前平舉。
3-4起落踵一次，還原成直立。
5-7雙腳起落踵彈動3次同時雙手叉腰，
8還原成直立。
第一節：伸展運動（8拍×8） 一八拍：1-2左腳向前一步成前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。
3-4還原成直立。
5-6兩腿屈，同時左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉，頭左轉90度。
7-8還原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側成上舉，抬頭。
3-4兩腿屈，同時兩臂經體側繞至腹前交叉，左臂在前，低頭。
5-6左腿向側一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉，抬頭。
7-8還原成直立。 四八拍：同三八拍方向相反。
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第二節：擴胸運動（8拍×8） 一八拍 1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳，掌心相對。 2直立，同時兩臂前舉，握拳。 3-4兩臂胸前平屈後振，握拳。 5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振，拳變掌，掌心向上 7-8還原成直立。
二八拍同一八拍方向相反。 三八拍 1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手互握，頭向前方。
3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。
5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振，掌心向上。
7-8還原成直立
四八拍同三八拍方向相反
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第三節：踢腿運動（8拍×8） 一八拍1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。 2右腿前踢至水平，直膝綳腳尖，同時兩臂下擺後振。 3同1 4還原成直立 5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。 6還原成直立 7-8同5-6 二八拍 同一八拍方向相反三八拍 1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。 3左腿向側踢至水平，直膝綳腳尖，挺胸立腰。 4左腿收回還原成直立。 5屈膝高抬右腿，同時左臂前平舉，掌心同嚇，右臂側平舉，頭右轉90度，稍側屈。 6還原成直立。 7-8同5-6 四八拍 同三八拍方向相反五八至八八拍同一八拍至四八拍。
第四節：體側運動（8拍×8） 一八拍 1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂經側至肩側上屈，手指尖觸肩。 3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手臂胸前立屈，擊掌兩次。 5-6右腿稍屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體左側屈，兩手叉腰，梗頭。 7-8還原成直立 二八拍同一八拍方向相反 三八拍 1-2左腳向側邁一步成開立稍寬於肩，同時兩臂前平舉， 3-4左臂經前成上舉，右臂收回落於體側。 5-6左腳尖點地，上體左側屈，同時左手經側叉腰，右手經側擺至上舉，上體側屈。 7-8還原成直立四八拍 同三八拍方向相反五八拍至八八拍 同一八拍至四八拍
第五節：體轉運動（8拍×8） 一八拍 1-2左腳向側一步成開立稍寬於肩，同時兩臂經側至頭上交叉兩次右手在前，五指分開掌心向前，抬頭 3-4上體左轉90°，同時左手叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。 5-6上體右轉180度，右手叉腰，左臂經前前指。 7-8還原成直立。二八拍同一八拍方向相反。 三八拍 1-2左腿向左邁一步成半蹲，稍寬於肩，同時兩臂前平舉， 3-4身體直立，同時上體左轉90度，左臂側舉掌心向上，右臂胸前直屈，眼看左手。 5-6上體右轉180，同時左臂經前擺至胸前，體屈，手指觸右肩，右手叉腰。 7-8還原成直立四八拍同三八拍方向相反。五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第六節：腹背運動（8拍×8）一八拍 1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。 3-4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上），抬頭。 5-6體前屈，兩臂體前交叉，左臂在前，（手指指向指尖方向）。 7-8還原成立正。 二八拍 同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。 3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向後）。 5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。 7-8還原成立正。 四八拍 同第三個八拍，但方向相反。五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第七節：跳躍運動（8拍×8） 一八拍 1-2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。 3-4同1-2但方向相反。 5-7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，握拳向前繞環三周。 8還原成立正。 二八拍 同一八拍，但方向相反。 三八拍 1跳成開立，同時兩臂前舉。 2小跳一次。 3跳起成並立，同時兩臂上舉。 4小跳一次。 5跳起成開立，同時兩臂成側舉。 6跳起成並立，同時兩臂還原於體側。 7跳起成開立，同時兩臂側舉。 8跳起成並立，同時兩臂還原於體側。四八拍同三八拍 五八拍至八八拍 同一入拍至四八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉體90度，
第八節：整理運動（8拍×8） 一八拍 1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩一次。 2右腳並於左腳，手臂同1 3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。 4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。 5-6兩腿屈，手臂同1-2 7-8立正，手臂同3-4 二八拍 同一八拍，但方向相反。 三八拍 1左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。 2右腿向左前方彈踢（45度）。 3右腿還原成1. 4還原成立正。 5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。 7-8還原成立正。 四八拍同三八拍，但方向相反。 五八拍和六八拍 同一二 七八拍同三八拍 八八拍，同一八拍至四八拍
第九節：結束動作 （5拍）1-4身體直立兩臂經側至側舉5還原成直立
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