揉腹既然是中醫養生的好方法，那麼如何配合呼吸深層次練習呢？

本功法是在師傳功夫的基礎上進一步修鍊的結晶。

首先可參考【揉腹是健康長壽、中醫養生的好方法，具體如何揉、分幾步練習呢？】。

中醫指出，人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，經常按揉腹部對身體的好處很多，也是健康長壽、中醫養生的好方法。

古人練少林內功《易筋經》，首先練膜，把膜練好了，能快速提高人體力量，這是習練武功的基本功，揉腹（揉摩膜絡）為第一層功夫。在第一層功夫的基礎上，進一步配合呼吸，著眼於外揉內動，來強化命門內竅的氣機，強化脊柱以及脊柱兩邊經絡、穴位的開合，以加強它對軀體混元氣的調攝能力，然後開始第二層功夫整運膜絡的練習。

就是說膜絡氣充足了，還要把它前前後後連成一個整體。這需要配合呼吸運用一些穴位。

首先為第一呼吸階段：

吸氣時意念沿以肚臍為中心、半徑為一寸的圓轉圈，順時針、逆時針都行（肓樞穴在肚臍旁開一寸，針灸書上一般寫的是肚臍旁開五分，取旁開一寸是因為腎經在肚臍上面旁開一寸，肚臍下面旁開五分）。

意念不要在皮膚上面轉，要在皮膚下面肌肉層或腹膜層轉。呼氣時意念從肚臍分開，往上到膻中穴，往下到會陰。

練到這一層，腹部的膜絡之氣不僅在淺層的皮下組織走，而且到了腹部深一層的腹橫筋膜、腹主動脈、腹主動脈組織，從這個地方走的是比較深一層的膜絡之氣，和任脈之氣有點相接通。

肚臍和腹橫筋膜距離不大，從肚臍深處的腹橫筋膜往上、下層走是比較好走的。

其次為第二個呼吸階段：

吸氣時意念從膻中、肚臍、會陰這三點沿直線穿向命門。

呼氣時意念從命門向兩側分開，往肓門走。意念不是平著分開的，而是往上分開的。因為人體的中氣往上升。

中醫講的中氣是脾胃之氣，內功講的中氣是中脈之氣。密宗功講中脈之氣有上行氣、下行氣，下行氣下多了，泌尿系統就容易出現問題，如大小便不正常，男性出現遺精，女性出現白帶。密宗功認為中脈有七輪，氣下行是因為脈輪葉耷拉著，脈輪往上翹起來，氣就往上走了。

道家符籙派講心下有個月芽兒（「心」字兩邊各有一個點為心，下面形似月芽兒），把心穴提起來，月芽兒往上一翹，心意就起來了，玄關就開了。怎麼練呢？下頦往回一收一綳勁（就是使勁呡嘴），心口裡面就往上撅。呼吸時意念把心下這個月芽兒往上帶了，也就把命門那兒的氣往上帶了，慢慢使中氣往上升，氣往下走出現的毛病都好解決了。

前人煉精化炁也是通過這些方法一步一步地往上走的。

然後是第三個呼吸階段：

吸氣時意想兩個肓門通過脊中、命門連起來，上面連著脊中，下面連著命門，形成一個不規則的菱形（上下不對稱）；呼氣時意念從肓門上下分開，往上到膏肓，往下到胞肓。

脊中在第十一胸椎棘突下，懸樞在第一腰椎下，命門在第二腰椎下（脊髓到了第二腰椎就終止了，將來氣能集中從命門進入脊椎，直接從脊髓裡面走，甚至從中央孔往上走，這叫元炁洗髓）。

命門和脊中在兩個肓門連線的兩邊上下對稱，就是要讓它們不對稱，好往上拉著。一呡嘴裡面就翹起來了，再配合意念，氣就好往上升了。

最後是第四個呼吸階段：

吸氣時意念從背部的膏肓、肓門、胞肓的裡面走，直插到體腔前側的帶脈穴，呼氣時從帶脈穴平著穿向肓樞穴。

帶脈穴在章門穴（第十一肋骨端）正下方，和肚臍相平。帶脈能夠約束十二經脈，而帶脈穴是帶脈的一個關鍵穴。運四肢的時候，這個穴位和三陰交相結合，是一個特殊的按摩手法（按摩要開啟腹腔，先按摩腹部的幾個穴位，同時要把帶脈和三陰交撥開）。

這一層功夫有四個呼吸八個內容，能把胸腹的膜絡之氣合成一體。這不僅使內臟裡面的膜之氣充足，而且前前後後都連成了一個整體。

進一步可從腹橫筋膜走（腹橫筋膜在腹壁外面，它在胸、腹腔都是一個完整的膜，在不同部位的內容也不一樣。膈肌上面、膈肌旁邊的肌肉到會陰、胯骨、背部都有腹橫筋膜）。

膈肌的中心角和第二腰椎相連，而膈肌的兩側角和腰椎的連接點還要靠下一點兒，所以吸氣時膈肌一拉可以牽動到腰椎，連三、四腰椎旁邊的筋膜都會動彈。

膈肌的膜牽動到哪裡，氣也到達哪裡。所以一吸，可把氣吸到命門，習練者體會命門與體內的氣機開合升降，隨著內氣的鼓盪，真氣一層一層地向里滲透，由煉炁入骨到斂氣入髓，由此就可以進入第三層功夫習練。（註：整運膜絡每次練20～30分鐘，這層功夫大約需要120天。）

注意事項：腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。在揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。