金雞獨立的標準姿勢 金雞獨立一次練多久好 正確金雞獨立站法圖片

金雞獨立一次練多久好,金雞獨立，泛指一隻腳站立，養生專家指出，金雞獨立是一個很好的養生運動，經常練習，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。下面養生專家為大家詳細介紹一下「金雞獨立」對身體都有哪些好處。

「金雞獨立」可引氣歸元

心臟是用來供氣血的，氣血在人體里是一個循環的過程，從頭頂到腳底。如果腿部的經絡不通，那麼氣血就無法達到腳底，腳部沒有氣血，就會出現「人老腳先衰」的情況。氣血無法下達腳部，只好往頭頂走，從而會引起頭暈頭痛的癥狀。腿部肝膽經絡不通，肝風就會上揚，人就會出現高血壓。而閉眼睛做「金雞獨立」，為了支撐身體不倒，人的注意力就得集中到腳部。中醫上講，哪裡肌肉緊張，注意力就會集中到哪裡，那麼氣血就往哪裡走。注意力集中在腳部，就可以把氣血引到腳部，引血下行，引氣歸元，將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴，從而打通人體腿部經絡，使它們的功能得到快速恢復及增強，於是高血壓、偏頭痛等癥狀就會減輕或消除。

腿上有肝膽經、膀胱經、腎經、脾胃經等6條經絡，經常做「金雞獨立」，可以打通這些經絡，對一些中老年疾病如腦血管疾病、高血壓低血壓、糖尿病、耳聾眼花、便秘等都有幫助。

揭秘金雞獨立一天練幾次對身體好:

每天堅持兩次

「金雞獨立」的方法很簡單，在家裡的地板上或室外平地，穿鬆軟的鞋子單腿站立，兩手自然垂下，閉上眼睛，用自己的意念支撐身體不倒。剛開始或許只能堅持幾秒或幾十秒，但是不要緊，慢慢練習，堅持的時間會越來越久。累了就交換腿來做「金雞獨立」。每天堅持做兩次，早晚一次。隨著站立的時間越來越長，頭重腳輕的情況會好轉，睡眠質量會有很大的改善，而記憶力也會得到增強。

當然，能堅持做多久，要視自己的身體情況而定，在自己能承受的範圍即可，次數不限，有時間都可以做「金雞獨立」。

　選擇金雞獨立作為健身方式，是一個非常不錯的選擇，首先它的好處就在於所需要的空間小，而且不會產生任何費用。這種運動養生方式叫誰不喜歡呢?

　　提高身體平衡感

　　金雞獨立簡單易行將兩眼緊閉，身體放鬆，任意抬起一隻腳。注意一定要閉著眼睛。在黑暗中你的身體要保持平衡需要充分調動大腦神經進行身體的平衡。初次練習站不了多久沒關係，只要你持之以恆地練習，身體的平衡感會越來越好。當然，大腦也得到了有效的鍛煉。

　　提高身體免疫力

　　金雞獨立雖然看似簡單，但是要保持身體的平衡你需要將意念高度集中，這個時候人的氣血會充分地引向站立的足底，這對於緩解治療高血壓、頸椎病、糖尿病效果都不錯。因為需要身體不斷保持平衡，控制平衡的大腦區域得到不斷鍛煉，能夠預防腦萎縮等等癥狀。對於容易出現足寒也有不錯的效果。總的來說，練習金雞獨立能夠有效提高人體免疫力，幫助治本。

　　激發身體自我修復能力

　　金雞獨立要求練習者身體放鬆，不放鬆你就站不穩。只要你能夠在練習的過程中，扎穩的能力越來越強的時候，你的心性也開始變得越來越清凈專一。在現在這個浮躁的時代，心境的空明淡定更是這個時代需要的，而因為你的主觀情緒對身體的傷害干擾也會降到最低，身體能夠更好地自我修復調整。

金雞獨立內容組成

　　仆步、獨立步、穿掌、挑掌。

　　金雞獨立攻防含意

　　在交手的時候如果對方打來，立即用右勾手刁住對方，同時迅速仆步下勢，左手擂入對方檔內，將對方挑起掀倒;對方打來，用右(左)手挑開對方，同時抬腿屈膝前提，用膝關節頂撞對方。

　　金雞獨立動作

　　I.兩腿屈蹲，上體右轉，重心右移，左腳跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手經頭前擺至右臂丙側，掌心向外。眼看勾手。

　　2.右腿向下屈蹲，左腳沿地面向左側伸出

　　3。上體左轉成左仆步，左掌順左腿內側向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌。

　　4.左腳尖外撇，右腳尖內扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌側立向前方挑起，右勾手內旋反轉，舉於身後，勾尖向上。眼看左掌。

　　5.左腿蹬地，起身獨立，上體稍左轉，右腿屈膝前提，腳尖向下.成左獨立步。右勾手變側掌挑至體前，高與頭平;左掌內旋按於體側。眼看右掌。

　　6.右腳落於左腳前，腳前掌點地，左腳掌為軸，腳跟內轉，上體左轉。左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺至左臂內側。眼看勾手。

　　7.右腳提起，沿地面向右側伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直。

　　8.上體右轉成右仆步。右掌沿右腿內側向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌。

　　9.右腳尖外撇，左腳尖內扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌側立向前上方挑起，左勾手內旋反轉，勾尖向上，舉於身後。眼看右掌。

　　10.右腿蹬地，上體右轉，起身獨立，左腿屈膝前提，腳尖向下，成右獨立步。左勾手變側掌挑至體前，高與頭平;右掌內旋按於體側。眼看左掌，如此左右反覆連續練習。

　　11.收勢時，由金雞獨立勢屈提腿下落，兩腳並立，前挑掌向下垂落，成立正還原姿勢。