適合辣媽練習的5個瑜伽體式

懷孕了，孕媽媽都想進行一些身體練習，一方面緩解自己孕期壓力和不良情緒，另一方面促進生產，保持身材以及身體的恢復，孕期是一個特殊的時期，在此建議孕媽媽們最好在醫生的建議下以及專業的老師指導下進行，以下幾個瑜伽體式，簡單而舒緩，孕媽媽可根據自己的身體情況，適當的選取練習。

1、束角式

雙腿伸直，坐立在墊子上，屈右膝，將右腳放在左大腿內側，盡量靠近會陰處，屈左膝，雙腳併攏，雙膝向外打開，盡量靠近地面，身體向上立直，雙手掌心朝上，放在膝蓋上，在此，也可以輕輕的閉上眼睛，做呼吸練習。

2、反轉頭碰膝式

雙腿伸直，坐立在墊子上，屈右膝，將右腳放在左大腿內側，盡量靠近會陰處，身體直立，並向左側彎，保持5個呼吸，還原，換左側，屈左膝，身體向右側彎。

3、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略比肩髖，腳尖稍向外打開，雙手合十放於胸前，慢慢屈膝向下蹲，大臂外側與大腿內側互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。孕媽媽也可以如上圖藉助瑜伽球練習這個體式。

4、貓牛式

準備姿勢：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

5、交叉平衡式

雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。將右腿向後邁開一大步，抬右腿向上，直到與地面平行，待身體平衡後，抬左手向前，伸直手臂，保持身體平衡。孕媽媽在此，也可以用瑜伽毯，墊在膝蓋的下方。

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