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【飄影23號】不要蝴蝶袖 運動幫你瘦手臂

夏天一點點變近了,瘦身工作越來越緊迫,短袖、無袖的衣服也要被我們翻出衣櫥,手臂上的贅肉也要重見天日了。今天咱們就來學幾招,讓我們的手臂近視起來。

翻開夏季衣櫥,面對那些短袖、無袖的衣服,你是不是暗自神傷。手臂確實是個愛長贅肉的地方,而且在平常的運動中,與腹部、腰部、腿部相比經常被我們忽視,但手臂的贅肉往往能夠影響我們的穿衣風格。

不可否認的是想要減少脂肪,還是要靠有氧運動,把下面的動作加進你平常的運動中,能讓你在春夏季感受到緊實的手臂。每個動作都能幫你收緊腋下的肌肉群,幫你告別肥肥的蝴蝶袖。

更棒的是,這些動作還能幫你鍛煉到胸前的肌肉,幫你的胸部周圍的肌肉變得緊實。

1 平躺舉手

趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部,按你的下背部到墊子上。抬起你的雙臂向天花板,掌心對方,保持肘關節略微bent.Keeping你的軀幹穩定,張開你的雙臂向兩側,直到你的手肘有大約兩英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板,使權重一起在你的胸部。這算是一個代表。

2 交叉手臂Plank

首先,在地板上做一個標準的平板支撐動作,手臂與肩同寬,伸直支撐住身體,身體保持一條直線。右手從左臂後方穿過,放在左手左側,左腳向左側邁出一步。然後左手向左,右腳跟上左腳位置,回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動,二是手臂盡量伸直,支撐住身體。

3 俯身抬臂

雙手各持一個啞鈴,雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外,膝蓋微微彎曲。背部挺直,向前彎曲同時雙臂向兩側打開,保持肘部微微彎曲,肩胛骨加緊。停頓5秒,收回手臂降低啞鈴,這樣就完成了一個動作。

4 俯卧推地

雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體,趴在墊子上,手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上,手臂推地面將上半身抬起。抬起右手,將右手手指尖伸向天花板,與此同時轉動身體,一定要保持身體在一條直線上,腰部不要塌下去。隨後慢慢將手臂放下來,回到推手臂的位置,然後再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次,將左手臂伸向天花板,隨後回到最初的位置,這樣便完成了一組動作。

【飄影23號】製作:圖文來自網路

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