佛家動功六式

第一式：童子拜觀音　　兩腳分開，下蹲成騎馬樁，步寬與姿勢高低根據個人身體而定。下蹲同時，雙臂上抬，雙掌至胸前合十，指尖向上與肩平，頭部與身體不動，雙手慢慢向左推動，再向右推動，來回推動60次。不必過量，儘力而為。站起複原。　　呼吸自然，隨著雙手一來一回而一呼一吸。推動雙手只動兩肘兩肩，其它部位都不動，雙目視中指尖。　　第二式：龍女舒彩袖　　兩腳分開，下蹲成騎馬樁，根據個人體質而定。下蹲同時，雙手虛握拳置於腰部左右兩側，拳眼向前。接著兩臂向前伸出，與地成平行線，兩拳併攏，繼而伸指變成掌心相合，十指向前，再轉掌使掌心向下，形成兩拇指相靠。接著兩臂向左右分開與肩平，成一字平肩，雙掌再虛握拳，曲肘，使兩拳又回到腰兩側，拳眼仍向前。如此反覆60次。要量力而行，做完起身恢復預備式。　　要求同上，唯兩眼前視時，看自己的雙掌變化。雙臂至兩側時，雙目平視前方。高血壓患者，盡量視線低些。若覺得氣喘，可在每節功間，採用預備式休息片刻，再做下節。　　第三式：白雀銜佛珠　　左腳分開與肩同寬，雙手虛握拳置於腰兩側，拳眼向外。接著向前彎腰90度，同時兩拳向地面伸出，手指伸直變掌，掌心相對，然後漸漸抬起身子，恢復站立姿勢。此時雙掌指尖由地變為向前，再轉臉使手指向上，如從地下銜起佛珠之狀，接著兩臂向左右分開，與肩平，變掌為虛拳，曲肘，落拳於腰後命門穴兩側，拳背貼後腰。如此反覆做60次。　　在彎腰向下時，頭部低垂可能引起頭暈，因此可將頭抬起，視線同上。彎腰呼氣，抬身吸氣，呼吸自然。　　第四式：觀音坐蓮台　　兩腳分開同肩寬，兩虛拳在腰側，拳眼向前。下蹲成騎馬樁，如靜心穩坐。下蹲的同時將兩拳向前伸出，伸指，掌心向上，曲肘，肘離大腿三五寸，雙掌如托物，然後慢慢站起，雙臂同時向左右分開與肩平，雙掌同時翻轉，掌心向下，當雙臂一字平肩，掌又變虛拳，曲肘，落腰側。反覆做60次。　　第五式：佛徒開山門　　兩腳分開同肩寬，雙臂同時向前伸出。接著左臂向右平劃，掌心向上，右臂曲肘向左，握虛拳，拳心向上，雙臂與肩齊在同一條直線上。接著，雙臂由前向右划去，右拳變掌，左掌變拳。如此左右做60次。做完恢復預備式，靜站養神，調整呼吸片刻。　　第六式：彌陀打呵欠　　意守腰部，雙掌沿胸前任脈緩慢上升，掌心向上，至肩即雙手向左右分開，手到頭頂即引氣上升至頭；可能引起頭暈，至肩即可，最高不過口鼻。雙手分開時即翻掌，掌心向下。雙掌上升時微微吸氣，手一分開即吐氣，吐氣要緩。雙掌落腰兩側，大拇指在前按帶脈穴，四指在後按腎俞穴，上身順時針方向轉動，扭腰，雙手幫助推動骨盆有意識點穴位。左旋吸氣，右轉呼氣。轉腰24次，再反方向轉24次。即可恢復預備式。　　最後雙手拍打頭部，十指向後梳發，雙掌向下撫臉，使頭部氣息下降至腳底湧泉穴。