陳式太極拳纏絲勁

在陳式太極拳中，纏絲勁是其獨特的一種勁。它也稱做「螺旋纏絲勁」，而這種纏絲勁也是體現高技擊水平的重要因素。纏絲勁的作用可以將外來的壓力因旋轉而落空，這種落空就叫做「化」；同時還可以牽動對方的重心而乘勢反擊，這種反擊就叫做「發」。如何把纏絲勁練得滾瓜爛熟、應用自如呢？這就要對纏絲勁的纏絲法有深入的了解和掌握。纏絲法是陳式太極拳的基本準則，而纏絲法的運動形式是螺旋推進的。通過螺旋運動形式的反覆鍛煉，由熟而懂勁，才能練出纏絲勁來。太極拳勁，是內勁，既輕靈而不飄浮，沉著而不獃滯。動靜緩急，運轉隨心，不偏不倚無過不及，這樣纏絲勁才能充分體現。

一、右單手纏絲

1、雙腳成右弓步；左手叉腰，右手至右前上方，高與肩平，指尖朝上，掌心向外；目視右手中指前方。（圖3-1-1）

1、雙腳成右弓步；左手叉腰，右手至右前上方，高與肩平，指尖朝上，掌心向外；目視右手中指前方。（圖3-1-1）

3、身體微左轉，右腳蹬地，重心移至左腿；同時，右手內旋至腹前。（圖3-1-3）

4、身體微左轉；同時，右手內旋上托至胸前。（圖3-1-4）

5、身體微右轉，右手外旋翻掌，右膝上領，左腳蹬地，同時，右手走上弧線至右前上方，與肩同高。（圖3-1-5）

二、左單手纏絲

1、兩腿開步成左弓步，左手至左前上方，高與肩平，掌心向前，指尖向上，右手叉腰，拇指在後；目視左手前方。（圖3-2-1）

2、身體微左轉；左手外旋下按。（圖3-2-2）

3、身體微右轉，左腳蹬地，重心移至右腿；同時，左手內旋至腹前。（圖3-2-3）

4、身體微右轉；同時右手內旋上托至胸前。（3-2-4）

5、左手外旋翻掌；右膝上領，身體微左轉，右腳蹬地，重心移至左腿；同時，左手走上弧線至左前上方，與肩同高。（3-2-5）

三、雙手纏絲

1、雙腳成右弓步站立；右手在右前上方，與肩同高，指尖朝上，掌心向外，左手至左胯前，目視右手中指前方。（圖3-3-1）

2、身體微右轉；同時左手內旋上托至胸前。右手外旋下按至腹前（圖3-3-2）

3、身體微左轉，右腳蹬地，重心左移，同時，左手外旋翻掌走上弧至左前上方，與肩同高。右手內旋翻掌至右髖前。（圖3-3-3）

4、身體繼續左轉，同時左手外旋下按，右手內旋上托至胸前。（3-3-4）

5、身體微右轉，左腳蹬地，重心右移，同時，左手內旋翻掌至右胯前，右手外旋翻掌走上弧線至右前上方，與肩同寬。（圖3-3-5）

四、順纏絲

1、身體微右轉，重心 右移，提左腿向前45度開步，雙手棚起，右手至右上前方與肩同高，左手立掌於胸前。（圖3-4-1）

2、身體微右轉；雙手下按。（圖3-4-2）

3、重心左移；雙手走下弧線，左手至腹前，掌心向下，指尖向右，右手與左手相隔與肩同寬，雙掌心微相對。（圖3-4-3）

4、身體微左轉，左手外旋，右手內旋至腹前。（3-4-4）

5、身體微右轉；左手內旋，右手外旋，右膝上領。（3-4-5）

6、重心右移，雙手走上弧線，回到起始位置（圖3-4-6）。重複上述動作反覆運行。

五、逆纏絲

1、身體微左轉，重心 左移，提右腿向前45度開步，雙手棚起，左手至左前上方，與肩同寬，右手 立掌於胸前。（圖3-5-1）

2、身體微左轉，雙手下按。（圖3-5-2）

3、重心右移，雙手走下弧線，右手 至腹前，掌心向下，左手與右手相隔與肩等寬。（圖3-5-3）

4、身體微右轉；左手內旋至腹前，右手外旋至右膝外側。（圖3-5-4）

5、身體微左轉，右手內旋，左手外旋，左膝上領。（圖3-5-5）

6、重心 左移，雙手走上弧線，右手立掌於胸前，左手至左前上方與肩同高，返回到起始位置（圖3-5-6）重複上述動作反覆進行。

六、雙手反纏絲

1、兩腿成左弓步，右手立掌在胸前，掌心向左（拳心向里）左手 至左髖外，掌心向下；目視右手前方。（3-6-1）

2、身體微左轉，同時，右手外旋下按，左手內旋上托。（圖3-6-2）

3、身體微右轉，左腳蹬地，重心 右移，左手內旋，走上弧線立掌於胸前，右手外旋走下弧線至右髖外側。（圖3-6-3）

4、身體微右轉；同時，左手外旋下按，右手內旋上托。（圖3-6-4）

5、身體微左轉，右腳蹬地，重心左移，同時右手內旋走上弧線於胸前，左手外旋走下弧線至左髖外側（圖3-6-5）