「最佳睡姿」未必適合你

　　若水悠然編譯

　　人的睡姿通常有俯卧、仰卧、左側卧和右側卧以及坐卧這幾種。通常人們認為，右側卧應該是最佳睡姿，因為這樣不會壓迫心臟。

　　但英國睡眠專家吉姆·豪恩教授認為，並沒有所謂的「最佳睡姿」的說法，因為具體問題通常需要具體分析。他給出一些合理化建議：比如孕婦保持左側卧，對腹中的孩子好；俯卧會擠壓心臟和肺部，也會給關節和肌肉增加額外壓力，甚至增加對男性性器官的刺激，更容易發生遺精；仰卧有助於美容，能降低皺紋產生的概率，還有利於女性克服減少乳房下垂的程度，等等。

　　但究竟哪種睡資最適合你呢？

　　A　沒有適合所有人的「最佳睡姿」

　　據美國一家席夢思製造商泰帕爾公司對全美2000多人所做的一項專題調查，其中側卧、仰卧和俯卧睡姿入睡者分別占接受調查的總人數的57%、30%和11%，另有2%的人因頸椎病等病症不得不選擇「坐卧」（即以坐姿入睡）。

　　但幾乎所有受訪者都表示，他們每晚睡覺的姿勢並不固定。

　　有睡眠錄像顯示：成年人一般每晚要改變3-13次睡姿，一晚上換10多個姿勢睡覺的人並不算「異常」。不過隨年齡增長，我們不僅對自己睡姿的「第一選擇」會發生變化，而且一個晚上改變睡姿的次數也會有所減少。比如：一個70歲老人每晚的睡姿改變可能會從其10歲時的平均16次，減少為5至6次，儘管他晚上驚醒的頻度還有所增加。

　　其實，一個晚上只採用同一種「最佳睡姿」也並不合理。因為長時間地保持同一睡姿，容易使得身體一側長時間地受到壓迫或另一則長時間地受到拉伸，可能會帶來諸多不適感，包括頸部或肩部的肌肉或關節緊張乃至疼痛、酸痛等。

　　同一個人，在其不同年齡段，選擇的睡姿也並不相同。比如，年幼時可能選擇俯卧，年輕時可能選擇仰卧，老年時更可能選擇側卧。到了多病的暮年，有些人則可能不得不採用坐卧。美國曼哈頓骨科理療師布里爾提醒說：「人們理應認真考量一下自己和家人，特別是年幼孩子的睡姿，因為睡姿對健康乃至生長發育至關重要。正確、科學的睡姿才能帶來高質量睡眠，並有助於人體的肌肉、骨骼組織在白天的壓力之後得到最大程度的復原。」

　　不同的睡姿各有利弊，故世上並沒有適合所有人的絕對的「最佳睡姿」。可以說，所謂的「最佳睡姿」都是相對的，而且還因人而異。從某種意義上來說，最適合你的，最讓你感覺舒坦的，或自感身心疲勞恢復最快最好的，才可能是你的「最佳睡姿」。

　　B　改變睡姿令病痛無葯自愈

　　對許多身體有病痛的人來說，改變固有睡姿或許能幫助他們避免問題變得更為嚴重，甚至還可能令病痛無葯自愈。不妨「對症換勢」，儘快對睡姿做出改變或調整。

　　▲睡眠中呼吸暫停（俗稱鼾症）

　　這是一種對生命具有潛在威脅的睡眠失調症，一般都伴隨有嚴重的打鼾現象。它通常是因舌根或咽部組織增生或下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而誘發可能危及性命的可怕的呼吸中斷。全世界每年都有上百萬人由此而死於非命。

　　美國睡眠專家表示，有這種癥狀的患者應該儘可能避免仰卧。只需簡單地將睡姿從仰卧改為側卧，有10%-20%的患者的癥狀便大為減輕甚至完全消失。

　　專家還推薦了幾種簡單的方法幫助改變睡姿，比如將一枚網球縫到睡衣背面，或側睡時在靠著背部一側放置一冊厚書。

　　此外，其他呼吸道疾病（如氣管炎、鼻炎等）患者最好也不要採用仰卧。

　　▲胃酸反流

　　避免仰卧，改為側卧，這有助於緩解一種俗稱「胃灼熱」的常見病，這種病又叫胃酸反流。一些研究顯示，在緩解胃酸反流方面，左側卧比右側卧效果更好。

　　睡眠專家說，另一種解決辦法是用枕頭稍稍抬高頭部，或適度填高床頭這一端的床腳。

　　▲腰背痛

　　如果你有腰背疼痛問題，倒不妨試試仰卧。因為相比之下，其他的睡姿可能都會讓後背被迫扭曲。

　　▲腰椎管狹窄症

　　因腰部神經受到壓迫，患者採取任何睡姿都可能引發疼痛。但只要同時彎曲膝蓋，不適感即可能隨之減輕。

　　專家還提出：患者仰卧時，還可在膝蓋下面放一個枕頭；如果側卧，則須用腿夾住一個枕頭。

　　▲肩痛

　　要避免壓住疼痛肩膀的側卧姿勢，最好採取仰卧，再用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用不痛的另一側來側卧，可抱住一個枕頭。

　　▲頸痛

　　不合適的睡姿會使頸部得不到充分的支撐，頸部通往手臂的神經會遭到壓迫，於是發生不同程度的麻木感或刺痛感。這時應盡量避免俯卧。因為頸部偏向一邊，即會壓迫關節部位。試著改用側卧或仰卧，還可以用一個厚度正好可以填滿頸部和肩部空間的枕頭，塞進頸部空檔處，協助支撐頭部。

　　▲心腦血管疾病

　　最好改左側卧為右側卧。因為後者不會壓迫心臟，便不用對血液循環帶來太大影響。

　　▲胃病、急性肝病、膽結石以及肺氣腫

　　不論左側卧還是右側卧，所有側卧睡姿都會壓迫一側的腹部和胸腔，故對於罹患這些疾患的病人均不是最佳選擇。