冥想 | 賴佩霞：身心放鬆

賴佩霞：身心放鬆 來自海文新世紀 00:00 22:58

一本正經的延伸閱讀

528 大女子時代講者系列採訪，為你採訪「她故事」講區的講者賴佩霞老師，她是許多人心目中的心靈導師，在人們最迷惘無助的時候，投以溫柔的目光與柔軟的言語，她說愛自己其實很簡單，是你尊重自己，了解自己的界線，試著疼惜自己比別人疼惜你更多，就已足夠。

賴佩霞老師是我近期遇過最溫柔的人。她的溫柔有溫度，很立體，飽滿而腳踏實地。

我想許多人依然記得她在 2012 年的 TED 演講，並思考著她說「每個人都在找一條回家的路，這條路無論如何蜿蜒，我們都沒有其他路可以走。」對許多人來說，我們不只需要被討厭的勇氣，更需要回家的勇氣。

2012 年，我是螢幕前的觀眾；而現在她坐在我面前，我聽她說話，覺得她的人比她的經歷更有故事。

她讓我知道，如果你願意擱下太多讓你痛苦的恨，如果你願意毫不分心的感受自己，如果你願意過得不再委屈，你的溫柔會有非常強大的能量，能給自己，也給別人力量。

採訪賴佩霞的那天，謝金燕跟豬哥亮的「不和解」新聞吵得沸沸揚揚，謝金燕在小巨蛋舞台淚眼揭家庭過去，豬哥亮隔日用 VCR 回應說女兒好狠，為何不接受我的愛？我問長年提倡「家庭覺醒」的賴佩霞，她怎麼看？

她非常誠懇地看著我，搖搖頭說自己不願意談個案，因為個案有太多旁人無從置喙的地方。「其實我看這則新聞，我第一個想法就是心疼，心疼他們三個人。本來兩個人吵架，卻變成三個人。我看到的不只是謝金燕，而是許多孩子在父母親面前，必須選邊站。選邊站的同時，也攪進了父母親的糾葛。」

「家庭裡，我們對母親經常有很深的忠誠，所以許多孩子寧願選擇痛苦，也要對自己的母親忠實，所以母親的自我覺醒也很重要，她可以幫助孩子走向和平。」賴佩霞停了停，「我不想談對錯，我也不是判官，但這幾年帶領諮商課程，我清楚地知道，心裡懷恨，其實很苦。」

「你說呢，是恨前男友，還是恨自己的父親痛苦呢？」她輕輕地問，我明確感覺她的心痛。她說自己提倡「家庭覺醒」概念其實簡單，就是還給父母親他們應該有的敬重。

「家庭覺醒，是尊重你的根，不管你喜不喜歡，那是你的根。你沒有一定要愛你的父母親，但是你要還給父母親應有的尊重。父親在那、母親在那，你可以自己長大，養活自己，但是你永遠無法把自己生下來。」

家庭覺醒，希望把每個人的位置安放，尊重生命的根源。憎恨爸爸或是媽媽都很辛苦，因為沒有誰真能懷著恨意度日，依然感覺快樂。「聽起來很不合邏輯，可是有時候人的潛意識，我們就是想要，那個讓我們痛苦的恨，很奇怪對不對？」

「我會覺得，父母親教育孩子的過程，讓他知道，不要帶著恨去面對這個世界，是我們能送給孩子最大的禮物了。」

賴佩霞眼神溫柔，語氣徐緩，心疼著所有心裡懷恨，因而疼痛的人。其實從小，沒人認真教過我們如何與家庭共處溝通，我們沒有和平分手的概念，於是許多人在幾經掙扎痛苦以後，才慢慢找得到平靜，當個不再懷恨以對世界的人。

一個人真正的快樂，是看到自己不斷地成長

在那樣情緒找不到抒發孔道的日子裡，賴佩霞的字，撫慰了許多人，那是一種被理解的心境，你終於看見與接受自己在這裡，快樂與不快樂，都是你的一部分。

她告別昔日的演藝圈歌手身份，用更貼近的方式走向人群。從 1989 年接受心理治療與專業諮商訓練，她走過青少年監獄、女子監獄、勒戒所與中途之家，許多人喊她一聲心靈導師，而她說自己最鍾愛的身份永遠是做個學生。

「我是個喜歡挑戰的人，能認識自己更大的可能性，非常過癮。原來一個人真正的快樂，有一部分是因為看到自己不斷地成長。我經常會去做很蠢的事，很蠢很蠢很蠢喔，因為我想讓自己能回到最初設定，再往上走。如果我們一直在高峰，未來的日子一定很無趣。」

她突然露出頑皮的表情，「所以，你問我喜歡自己的什麼角色？我喜歡當學生，我喜歡學習，我喜歡學所有我不會的事情。」

或許也正因為這樣，她因而是更稱職的老師。深知老師頭銜久了必然有壞習慣，所以她不要舒適圈，戒除壞習慣的最好方法，是持續去做自己不在行的事，因此她可以懂，學生為何會怕。

我尤其喜歡她面對挑戰的態度，她並不勉強，並不硬著頭皮好強地闖，而是更不慌不忙面對自己的當下狀態，挑戰來了，站穩腳步，四兩撥千斤。

她說自己並不是沒有壓力的人，反倒是明白壓力不可能卸除，因而找到方法調整。「任何事情久了，自然會有壓力。我很喜歡打這個比方，像我這樣坐著，可能坐個十分鐘、十五分鐘，就有壓力，那我就換個姿勢，再做個十五分鐘，也可以再換個姿勢。」

「我們把壓力看得太嚴重了，壓力沒有好或不好，就是妳再一次次調整裡頭，又更清楚地理解了自己當下的限制。試著調整，更尊重自己一些。」她一邊調整姿勢一邊說著，我連忙記下，覺得簡直是給現代人的難得啟示錄。

賴佩霞很早就提出愛自己的概念，提醒大家把重心拉回自己身上。而近幾年「愛自己」一詞被反覆詮釋、疊合、捏塑，她也自我修正，「我覺得愛自己或許不夠精確，愛被濫用，我們都不確定愛是什麼，卻以愛之名，做了太多糟糕的事。所以，我更想談尊重自己。」

「尊重自己是知道自己的起心動念，了解自己的界線，明白自己能承受多少，擁抱自己現在的狀態，去疼惜自己。疼惜自己，不做過多勉強，和自己說，我們有一輩子的時間，去做很多事情。」

若要疼自己，你沒有非得做什麼不可，而是去明白所有情緒都真實，並無好壞。你不用掩飾，也不需要武裝自己以求面對世界，你從尊重自己的存在做起，去感受活著的自由。

「我們學著接納自己的限制、軟弱與哀傷，當我們全然接納自己，力量反而就來了。你願意承認自己的不足，才可能找到力量啊。」

是置之死地而後生的概念嗎？賴佩霞笑說，因為情緒是真實的啊，當我們說出事實的時候，就有力量了。成功學跟心理學不一樣，成功學永遠有追逐與淘汰，永無止盡地好還必須更好，不斷拋下舊有的過時自己。可是身心靈成長不是，更重要的是接納自己的狀態：更好的自己，即是你願意接納的自己。

「承認自己當下的狀態很重要，想衝刺就好好衝刺，累了就休息。現在我們經常把人生弄得像台跑步機，覺得自己沒辦法停下來，那是不好的。只要你願意傾聽自己，你會知道你可以停下來，你可以為自己最基礎地做點什麼，接下來想跑還可以繼續跑呀。」

現代人的生活很忙也貪心，每天接受著大量的「這樣才是最好」的他人提案，日子裡滿載雜訊。賴佩霞也不慌忙地說，或許這樣覺醒會來得更快，我們會更快明白，自由與不自由都是自己的選擇，如果我們能把自己綁住，必然也能把自己鬆開。「我們都要練習當能掌握生活彈性的人，不是被牽著鼻子，只因大家不停告訴你，你就覺得自己必須這麼走。」

愛自己，可以有很多行動，背後是一個澄澈的理由：我尊重自己，如此真實地在這裡，我認真去看我的問題和狀態，我想張開眼睛，好好地看一看自己。

看見自己以後，會更明白自己想要什麼樣的關係。

賴佩霞曾經歷一段辛苦的婚姻，「那次關係裡，我最大的錯誤是，我覺得我可以把對方變成我想要的樣子，我錯了。這麼想，對他而言也不公平，當你覺得對方需要改變，你就是覺得他不好了。」她明確知道自己不要這樣的關係，所以選擇離開。

在那之後，他遇到現在的先生謝志鴻，她再沒想過要改變他什麼，她愛他的所有。離開一段婚姻，讓她更懂了自己，知道自己想要的並不是婚姻生活，而是親密關係。「我講親密關係，就是找一個玩伴。」

她的眼神少女起來，「我跟志鴻現在還是非常好的朋友，對彼此很心動。我會很想看到對方，想跟他一起做所有事情。我們彼此欣賞，所以都活在天堂裡。」

當人們苦心孤詣得談如何「維繫」關係，賴佩霞輕巧提醒，親密關係的指標該是心動。心動很美，心動在小地方，也在每一天裡，所以她的新書也命名為〈我要心動一輩子：親密關係的 10 道練習題.

心動一輩子的關鍵在於選擇。她提到，當你選擇放大優點，你會覺得自己很幸福；當你選擇放大缺點，你會覺得自己倒霉。在關係面前，你並不如自己想像得那樣束手無策。

「人很奇妙啊，互相吸引的時候，多是互補的特質。但在一起之後，就開始權力鬥爭，著急著想把對方變得跟自己一樣，因為我們覺得自己才是對的。但我和志鴻認真地欣賞彼此，我欣賞他的思考簡潔快速，做事果斷，他欣賞我的沈穩與穩重，我們沒有想把對方變得跟自己一樣。」

她說到關係裡溝通的重要。「溝通的前提是要誠實面對自己，不要退卻照顧自己這件事，不要委屈自己。不委屈自己不是跋扈，而是對自己負責。如果你不委屈自己，你就不會把自虐與受苦這筆帳，算在對方頭上。」

關係是兩個人共同努力的事，賴佩霞也對兒子 Tony 與隋棠的婚姻與家庭生活獻上很深的祝福，笑說父母能做的，就是不干涉不造成他們的困擾。婚約是一張紙，不該綑綁住親密關係，磨合的路也許長，而愛始終讓人柔軟。

賴佩霞笑說別人總喊她一句老師，而她自己依然一直在學，她當然也有低落與茫然的時刻。不過情緒是情緒，感覺是感覺，它們如實如是，並沒有什麼對錯，對錯都是人類附加的。人性的情緒起伏，一如春夏秋冬的季節來去，就像你的眼淚，並沒有錯。

「我們該做的是接納自己的模樣」，她說喜歡大好時代的概念，好由「女」加「子」組成，男人女人，也沒有誰好誰差。未來，我們都必須相信自己能更有意識地在當下做選擇，做出對自己也對對方好的選擇。於是大好時代很好，大女子時代也很好，當天現場「她故事」的演講分享，她希望能多談談「自我覺察」。

「所有的改變都需要覺察，去感受自己當下的狀態，沒有隱瞞與偽裝，我覺得太重要了。如果你的狀態是迷惑的，如果你覺得自己裹足不前，it is okay. 其實從來沒有人跟我們說過這句話對不對？我特別想對每個人說，you are okay, you are doing good.」

「你已經盡力了，你已經做得很好了」，這麼輕輕地一句話，你要記得留給自己，試著心疼自己，比別人心疼你更多。

訪問賴佩霞的時光過得很快，她喜歡也問我怎麼想，然後非常認真地看進我的眼睛。我們聊原生家庭的覺醒，聊親密關係的怦然心動，聊接納自己的挫敗與可能，聽她說話的許多時候，我有想哭的衝動，她的眼神讓人很真切地感覺，自己是這麼重要。

如果世界忘了善待你，那起碼你得記得善待你自己。原來我很重要，原來我們都很重要，於是重量回到自己身上，力量也跟著回來。賴佩霞用那一雙十足溫柔的目光，接納了自己，也溫暖了這個世界。

推薦閱讀：