乾貨！不用去健身房也能練出好肌肉！

　　聽說他最近很火？

　　女生噴鼻血了嗎？男生低頭看看自己的肚子，臉比不過人家，身材也比不過？　　我也問過很多周邊的人為什麼不去健身？沒時間、健身房太貴、堅持不了等等。　　沒錯兒，今天我們就要給你們送上一個非常非常實用的宿舍家庭健身攻略

　　男主是小編的初中同學，小編也是見證了他從一個小胖子到男神的蛻變。話不多說，我們開始健身！

　　點擊播放GIF/1K　　胸部啞-鈴飛鳥：　　胸部　　8-12個為一組 4-6組　　要點：手臂下落時要注意肩部下沉　　感受胸部中間肌肉的收縮

　　點擊播放GIF/1K　　坐姿啞鈴推肩：　　肩部　　8-10為一組 4組　　要點：注意兩手的高度 防止高低肩　　上舉吐氣 下放吸氣

　　點擊播放GIF/1K　　啞鈴彎舉：　　肱二頭肌　　8-10為一組 4組　　要點：注意手腕緊繃　　肘部固定

　　點擊播放GIF/1K　　直立啞鈴平舉　　胸部（與飛鳥要求相同）

　　點擊播放GIF/1K　　單臂啞鈴彎舉：　　肱二頭肌　　男主強力推薦以大重量開始做到力竭　　減重再做到力竭　　依據個人情況調整　　親測效果明顯

　　點擊播放GIF/1K　　俯身單臂啞鈴划船：　　背部　　下放到膝蓋高度，上拉手臂要緊貼身體　　上拉吸氣，下放吐氣

　　點擊播放GIF/1K　　仰卧起坐手肘碰腿：　　起身後收緊腹部　　用手肘觸碰大腿　　一組30 4組結束

　　點擊播放GIF/1K　　抬腿俯卧撐：　　要點：雙手間距略大於肩寬　　俯身抬起一隻腿　　一組25 4組

　　點擊播放GIF/1K　　上腹卷腹：　　下巴用力收緊抵在脖子　　手臂自然放鬆　　起身高度45cm　　一組30 4組

　　點擊播放GIF/1K　　寬距俯卧撐：　　雙手大於肩寬　　胸大肌外側收縮感明顯　　一組25 4組

　　點擊播放GIF/1K　　窄距俯卧撐：　　雙手合成愛心形 置於胸下方　　感受胸部肌肉收縮感　　組數同上

　　點擊播放GIF/1K　　引體向上：　　一組8-10 3組　　引體向上是練背部最有效方式。　　怎麼樣？是不是不用去健身房也能練出一些好肌肉　　光說不練假把式 看了推送之後大家一定要動起來！　　為了自己的好身材 開練！

　　附上我男神同學帥照一張（要微信可以私聊小編哦）　　特別感謝華僑大學Da學戀愛幫公眾平台對於本篇的支持　　也特別感謝陳肉肉男神的指導！　　下期見！　　點擊展開全文
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