『天天運動』隨處可行的健身房運動

　　隨處可行的健身房運動 　　◆你的室內健身行動 　　你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！ 　　1、踏台階運動 　有效消除臀部及腿部多餘脂肪的小竅門 　　

　　(1)面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次； 　　(2)已經感覺不錯了？瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。 　　2、前壓步運動　 獲得臂部及腿部健美曲線的良方 　　

　　(1)並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態； 　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。 　　◆你的賓館房間健身行動 　　剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。 　　3、撐牆運動 　不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部 　　

　　(1)面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆； 　　(2)前傾身體至肘部完全彎曲， 　　再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。 　　4、座椅蹲踞運動 　　

　　蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力 　　(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊； 　　(2)雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。 　　◆你的辦公室健身行動 　　調好鬧鐘起早去晨練? 對大多數職業女性而言，這太難了！那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃。一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發你的靈感。 　　5、放鬆運動 　　

　　感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。並使你的脊椎更加富有韌性。 　　(1)雙腿自然分立，膝微屈； 　　(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉； 　　(3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣； 　　(4)呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重複此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。 　　6、腰臂運動 　　

　　在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動 　　(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊； 　　(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部； 　　(3)重複此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。　　　　　　
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