養生氣功八段錦動作要領及呼吸方法
1.預備勢 (1)方法:並步站立,重心移至右腿,左腳向左提起(吸),下落成 開立步(呼);兩臂內旋,兩掌分別向斜下兩側擺起,掌心向後(吸), 兩腿微屈,同時兩臂外旋向前合抱於腹前(呼)。要求全身放鬆,平心 精氣,順項提頂,沉肩垂肘,意守丹田。
2.兩手托天理三焦 (1)方法:兩腿微屈,兩手插掌,兩腿徐緩挺膝伸直,兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上(吸),兩臂繼續上托,肘關節伸直,舒 胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降,雙手分開,兩臂分別向 身體兩側下落捧於腹前(呼)。
3、左右開弓似射鵰(1)方法(左開弓):身體重心右移,左腳向左開立;同時兩掌向上交叉於胸前(吸),兩腿徐緩屈膝成馬步,兩手開弓(呼)。收腳還原: 身體重心右移, 抬起左腳向右腳靠攏; 同時右掌向上向右向下劃弧 (吸),左腳並步伸直;同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前(呼)。右開弓的呼 吸方法同左開弓。
4、調理脾胃須單舉(1)方法(左單舉):兩腿徐緩挺膝伸直,左掌上托至頭上,掌心朝上;同時右臂內旋,掌心朝下(吸)。 左上撐,右下按,力達兩掌根,舒胸展體,拔長左腰體(暫時閉氣); 松腰沉髖, 身體重心緩慢下落; 左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前 (呼) 。 右單舉呼吸方法同左單舉。
5、五勞七傷往後瞧(1)方法(左後瞧):兩腿徐緩挺膝伸直,兩臂充分外旋,掌心向外旋,頭向左後轉 (吸) 松腰沉髖;身體重心緩緩下降, 兩膝關節微屈,兩臂內旋按於髖旁(呼)。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
6、搖頭擺尾去心火 (1)方法:①過渡式,身體重心左移,左腳向左大開立;同時兩掌上托至頭上方(吸),兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側下落兩 掌附於膝關節上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升 起(吸),而後右移,身體軀幹向右傾,隨之俯身(閉氣);身體重心 左移, 上體由右向前向左旋轉 (呼) 重心移至雙腿;頭向後旋搖(吸) ,上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式,呼吸方法同右式。
7、兩手攀足固腎腰 (1)方法:①過渡式,兩腿挺膝伸直收左腳開步站立,兩手經側上舉 (吸);兩臂屈肘,兩掌下按胸前落於體側(呼)。②兩臂上舉(吸); 兩臂屈肘,兩掌下按經胸前(呼);兩掌心旋向上,掌指順腋下向後插 沿脊柱兩側向下摩運至臀部(吸);上體前俯,兩掌沿兩腿後向下摩運 經腳兩側置於腳面(呼)。
8、攢拳怒目增氣力 (1)方法(左攢拳):接上動,身體重心右移,左腳向左開步(吸); 兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,兩手抱拳於腰間(呼);身體重心微微提起 (吸);屈膝成馬步的同時,左拳徐緩用力向前衝出(呼);左拳變掌 外纏繞(吸);左掌變拳屈肘回收至腰間(呼)。
9、背後七顛百病消 (1)方法:接上動,身體重心右移左腳並步(吸);並步直立兩拳變 掌收於體側(呼);兩腳跟提起,頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面 (呼)。
10、收勢 (1)方法:兩臂內旋,向兩側擺起(吸);兩臂屈肘,兩掌相疊置於丹田處 (呼) 兩臂自然下落還原時則體態安詳, 。 周身放鬆, 呼吸自然。
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