116歲長壽老人的健康養生之「飲食金字塔」保健秘訣

健康飲食金字塔是一個簡單的，值得信賴的選擇健康的飲食指南。它的基礎是每天鍛煉和控制體重，因為這兩個相關的元素極大地影響你保持健康的機會。建立從健康飲食金字塔，從金字塔的底部（蔬菜，五穀雜糧），你應該吃更多的食物，少從頂部（紅色肉類，成品糧，土豆，含糖飲料，鹽）。　　　當它是吃晚飯的時間，我們大多數人吃的一盤。所以想到了新的健康飲食板作為一個典型的餐藍圖：填寫一半的板生產五顏六色的蔬菜，更多樣化的更好，水果。（記住，土豆和薯條不要指望蔬菜！）保存你的盤子季度粗糧。蛋白質，如魚，禽，豆類或堅果，健康的源泉，可以彌補休息。玻璃瓶提醒的是使用健康的油，如橄欖油，菜籽油，烹飪，沙拉，並在餐桌上。完成你的飯，一杯水，或者如果你喜歡，茶或咖啡很少或沒有糖（牛奶或其他奶製品，美國農業部MyPlate建議;限制牛奶/乳製品產品每天一到兩份）。而且這一數字在底部餐墊蹦蹦跳跳？這是你的提醒，保持活躍的秘密控制體重的一半。另一半則是健康飲食與適度的部分，滿足您所需的卡路里，所以要確保你選擇了一個板，是不是太大。　　五種保持健康的好習慣：　　1。堅持鍛煉。是建立在健康的飲食，經常鍛煉身體，保持熱量平衡和體重在檢查基地。閱讀五個快速提示保持活躍並獲得健康的體重，和20個想法擬合運動融入你的生活。　　　　2。蔬菜水果。吃植物為主的飲食習慣是健康的。使你的盤子的一半的蔬菜和水果。庫克與健康的植物油，如橄欖油和菜籽油。獲取的大部分或全部從豆類，堅果和種子，或豆腐的蛋白質。這些美味的健康食譜，使你的廚房健康飲食金字塔和健康飲食板。　　　　3。挑選健康的蛋白質來源，如魚類和豆類，而不是漢堡和熱狗。吃魚，雞，豆類，堅果代替紅肉和加工肉類，可以降低心臟疾病和糖尿病的風險。因此，限制紅肉牛肉，豬肉或羊肉每周兩次或更少。避免加工肉，臘肉，冷盤，熱狗，之類的，因為它強烈引發心臟疾病，糖尿病和結腸癌的風險。閱讀更多關於選擇健康的蛋白質。　　　　4。穀物粗糧。穀物對身體健康是沒有必要的。至關重要的是做任何你吃粗糧雜糧，因為這些有一個溫和的血糖和胰島素的影響。隨著時間的推移，吃全穀類（糙米，全麥麵包，全麥麵食）代替精製穀類（白米飯，白麵包，白麵條）使得它更容易控制體重，降低心臟疾病和糖尿病的風險。閱讀更多關於粗糧。　　　　5。喝水，咖啡或茶，而不是含糖飲料和喝適量的酒精，注重你喝什麼你吃什麼，是關係著自身的健康重要性。水是最好的選擇，咖啡和茶也有健康的好處。含糖飲料是最壞的選擇，因為他們增加的空卡路里的熱量，導致體重增加，除了提高糖尿病和心臟疾病的風險。極限牛奶和奶製品，以每天一到兩份，因為奶製品的攝入量高，可以增加某些疾病的風險，並去容易果汁，因為它是含糖量高。適度的酒精消費可以有很多人真正的健康的好處，但它並不適合所有人，那些不喝酒的人不應該感到他們需要開始。閱讀更多關於健康營養的飲品.
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