怎樣活動能防動脈硬化？預防動脈硬化吃什麼好

動脈硬化是日常生活中比較常見的一種疾病，那麼對於這樣的疾病有什麼比較好的預防方法呢？吃什麼食物能有效的預防呢？

預防動脈硬化的方法

1、 堅持適量的體力活動。體力活動量需根據原本身體情況而定，要循序漸進，不宜勉強作劇烈運動，每天最好堅持不短於分鐘的活動，可「一次性完成」或分3次進行，每次10分鐘。依個體條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、幹家務等。

2、釋放壓抑或緊張情緒：慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、血壓上升，血流減少。放鬆身心，莫讓重重心事纏身束腦。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，是心臟自我保護措施。

3、合理膳食。預防動脈硬化的常見食物：玉米、燕麥、大豆、甘薯、洋蔥、大蒜、生薑、茄子、胡蘿蔔、韭萊、芹菜、山楂、茶葉、菇類、藻類、牛奶、海魚、蜜桔。

預防動脈硬化吃什麼好

1、牛奶

牛奶含有一種因子， 能降低血清膽固醇的濃度；牛奶中還含有大量的鈣質，也能起到減少膽固醇的吸收作用。

2、大蒜

大蒜含有揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

3、洋蔥

洋蔥含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸，它在降低血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞方面有作用。

4、海魚

海魚類其魚油中有較多的不飽和脂肪，有降血脂功效。

5、蜜桔

蜜桔含有豐富的維生素C，多吃可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉化，降低血清膽固醇和血脂的含量。

6、山楂

山楂含三苫類和黃酮類的成分，具有加強和調節心肌，增強心臟收縮的功能及冠脈血流量的作用，還能降低血清膽固醇，心血管病人多食有益。

7、茶葉

茶葉含有咖啡鹼與茶多酚，有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。經常飲茶，可以防止人體內膽固醇的升高。

8、茄子

茄子含有較多的維生素P，以增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化及腦溢血有一定作用。

9、燕麥

燕麥含有B族維生素、卵磷脂等具有降低膽固醇和甘油三脂的作用，常食可防治動脈粥樣硬化。(家庭醫生在線)