六大茶類的保健作用不同，你喝對了么？

關於保健，常常被人問起的一個問題是——什麼茶好啊？

很多時候這個問題很難回答，因為茶葉都具備預防心血管疾病、抗氧化、降血脂血糖、提高身體免疫力等功能，常常喝茶能夠有一定的保健功效。

一般加工上，如下圖所示，我們將茶葉分為六大茶類，各自加工工序不同，造就了不同的品質特色，一般按照發酵程度，簡單來講就是茶葉的溫柔程度發酵輕則更刺激，發酵重則更溫和，依發酵程度來看，有如下變化：

如此看，中國茶類種類繁多，所含的營養物質各異，不同茶類的保健功效又會有一定的區別，他們各自會有哪些獨到之處呢？

小西總結了相關文獻，為大家提煉了六大茶類的保健功效特色，供大家參考。

英山雲霧綠茶

綠茶：抗菌消炎、抗病毒、抗癌

綠茶，一般指殺青乾燥而來的茶葉，茶鮮葉高溫殺青將酶殺滅活性，形成了綠茶「清湯綠葉」的特點。迅速殺青也較多的保留了鮮葉內的天然物質，其中茶多酚、咖啡鹼較大程度的得意保留，提供了綠茶保健功效的基礎。

綜合來看，綠茶具有較好的抗菌功效。研究證實其對大腸桿菌的抑制效果強於青茶，抑制霍亂菌效果優於紅茶和普洱茶，其對抗生素抗擊超級細菌的功效可提供三倍以上。另外，綠茶中較多的茶多酚可有效清除氧化劑，緩和炎症。茶多酚此外可有效作用於病毒生活周期的各個階段，世界衛生組織提出綠茶是預防非典的10種食物之一。此外，綠茶多酚可以停止癌細胞芳烴受體的運作，比紅茶更能有效減少吸煙者患上肺癌的危險。

黃茶

黃茶：抗菌、抗癌

黃茶加工工藝與綠茶類似，黃茶主要在殺青後增加了一個重要工藝——悶黃，使之有一個多酚類氧化的過程，它使得黃茶喝起來有情悅透徹的香氣和鮮爽的滋味。

黃茶中天然物質得到了85%以上的保留，富含茶多酚、氨基酸等，其對有害菌的抑制效果大於紅碎茶、烏龍茶、磚茶和普洱茶。此外，黃茶對抗癌作用有獨特的效果，其對AGS胃癌細胞和HT-29結腸癌細胞的抗癌預防效果優於綠茶。

普洱熟茶

黑茶：促消化、降血脂血糖

黑茶是發酵茶，經過了一個核心工藝渥堆發酵，如同經歷了發酵的酸奶一樣，黑茶一般茶湯比較柔和，刺激性低。它具有較強的消食和去油膩的效果，古代曾是邊疆肉食為主的民族喜愛的茶品之一。

一方面黑茶中有較多的有機酸和茶多酚，在某種程度上協同增效，加速人體對蛋白質和澱粉的消化吸收，另一方面，由於其在發酵過程中游大連黑麴黴、青梅、酵母等參與，可促進腸道有益菌群的平衡，改善腸道功能。此外，黑茶對將血脂有較為突出的功效，對以小鼠為實驗對象，高脂飼料飼餵小鼠時，通過普洱茶生茶、熟茶、青茶和葯組灌胃後，結果表明，四者均具備降脂效果，且普洱茶的作用顯著高於葯和青茶。

白牡丹白茶

白茶：抗癌、提高免疫力、降血壓

白茶加工核心工藝是萎凋，即在陽光下失水並緩慢氧化的一個過程。經過短時間的輕微發酵後即乾燥處理。白茶中茶多酚、氨基酸及茶紅素相對較高，而老的白茶則含有較高的一種抗氧化物——黃酮。

美國癌症研究基金會的研究表明，白茶具有抗癌的功效。Gayle.A等人研究了白茶在抗誘變性方面的作用，結果證明，白茶具有抗誘變的作用，且其對誘變的抑制作用強於綠茶，並強於其他任何一種茶類。

茶葉中的茶氨酸含量以不同茶類比較，白牡丹最高，其次黃石溪毛峰、白毫銀針、君山銀針、西湖龍井等，茶氨酸在肝臟作用，調動名為伽馬－德耳塔T形細胞的人體血液免疫細胞，作出抵禦外界侵害的反應，繼而促進干擾素的分泌，形成人體抵禦感染的「化學防線」，提高人體免疫力。

白茶因其特殊的加工工藝，較好地保留了黃酮類物質，同時伴隨儲存年限的增長而增加，而槲皮素是維生素P的重要組成部分，具有明顯的降低血管通透性的作用。

鳳凰單叢烏龍茶

烏龍：美容、減肥

烏龍茶屬於部分發酵的茶類，其加工工藝經過了做青工藝，使多酚類部分發酵，並形成了烏龍茶花香濃郁、口感濃厚的特點。

目前有研究證實，烏龍茶可以使角質層的保水能力顯著提高。此外，烏龍茶對蛋白質和脂肪有較好的分解作用，在對比試驗中，經過1.5個月的實驗，其減肥有效率可達64.71%，顯效率為13.72%，並明顯減輕體重，縮小脂肪堆積。

祁門紅茶

紅茶：預防腸胃疾病、抗心血管疾病、強健骨骼、帕金森綜合征、預防口腔疾病

紅茶加工中經過了發酵過程，產生了較高的茶黃素和茶紅素，形成了紅茶「紅」的品質特徵，同時，紅茶經過發酵後茶性溫和，屬中性茶，老少婦孺咸宜之外。

紅茶由於經過發酵，多酚類轉化多，因此其對人體腸胃刺激較，而茶多酚的氧化產物——茶黃素、茶紅素等還能促進人體消化。紅茶在中醫理論上屬於溫性，更適合胃寒的人飲用。此外，紅茶中含有的豐富蛋白質和糖類，以及其它豐富的營養元素，能夠增強人體的禦寒能力，蓄養陽氣，生熱暖胃的作用。紅茶中的茶色素對慢性腹瀉、改善人體腸道微生物結構、殺滅腸道細菌等均得到了研究支撐。

紅茶中富含茶色素（茶黃素、茶紅素等），這類物質具有很強的抗脂質氧化作用，抑制血管脂質過氧化和血小板的凝集，從而可預防冠心病或中風，降低對人體不利的低密度脂蛋白含量，達到預防心臟病的作用。所以對預防心血管疾病，紅茶比綠茶更勝一籌。

此外，有研究證實，紅茶中的多酚類可抑制破壞骨細胞物質的活力，喝茶有利於維持骨質密度。新加坡國立大學經過對6.3萬名新加坡居民煙酒，發現每月和23杯紅茶的調查者患帕金森病的概率比普通人低71%。茶葉均具有除口臭的效果，其以紅茶最強。

最後，還是應該聲明的是，這是一些科研對茶葉保健作用的研究，常常飲用可能對保健有一定作用。可是，很多時候保持健康還需要我們健康的飲食和鍛煉哦~

本文相關數據和支撐來源於屠幼英老師主編的《茶與健康》，文章之前發表於祥源茶微信平台，略有改動。

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