長時間失眠怎麼辦 做到這讓你一夜睡到天亮

失眠是一件十分痛苦的事情，現代社會由於生活壓力十分大，很多人會出現失眠的癥狀，那麼長時間失眠怎麼辦呢?失眠怎麼調理呢?下面大家就跟著小編一起來看看長時間失眠怎麼辦吧?

失眠對人有危害嗎

失眠對於人體的危害是十分大的，長時間失眠的話不僅影響人的身體健康也會影響心理健康的，所以一定要注意哦!

睡眠對人的生命來說，如同糧食和水一樣，屬於必須滿足的絕對需要。一個人不吃東西，可堅持3周之久;但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐卧不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺、幻覺，難以正常生活。

失眠的誘因

1、白天大部分時間呆在家裡。

2、經常焦躁煩惱。

3、生活和工作不規律。

4、很少活動身體。

5、腳容易冷。

失眠的常見癥狀有哪些

失眠的常見癥狀有很多，那麼下面小編就為大家介紹一下常見的幾個癥狀吧，一起來看看哦!

1、患者在進入夜晚之後還是難以進入睡眠狀態，並且在睡覺之後也出現了無法進入深睡眠的狀態，很容易驚醒。並且，睡眠中多被各種夢境困擾，無法達到休息的效果，很早就醒來，醒來後無法繼續入睡，這是失眠症的典型癥狀，而又此類癥狀的患者超過62%-71%之間，只是部分患者是長時間維持系類狀態，部分患者只是偶然發生。

2、上述所陳述到的失眠症的癥狀中，如果患者出現了一周7天內，超過3次發生上述癥狀中的2個以上，並且其時間持續發展到了20-30天之間，可以確診為失眠症，此類患者人數佔據60%左右。

3、患者在白天出現四肢無力，精神無法集中的情況，甚至嚴重的患者會伴隨頭昏和眼花的癥狀，口乾舌燥、心慌氣短，無法正常參與到工作和學習中去，喪失和缺乏正常的社會功能，這類患者屬於失眠症中較為嚴重的一種，人數佔比21.8%-31%。

4、由於自身疾病導致的失眠症也是十分常見的，諸如患者常年患有風濕等疼痛類疾病，慢性的胃部疾病都會導致患者的睡眠出現障礙。而且這類患者所佔據的比例高達13%，患者需要對健康採取積極的關照態度。

上述就是小編介紹的關於長期失眠的危害、表現、以及常見癥狀，大家看了小編的介紹都有所了解了吧!

失眠怎麼調理

黃昏後盡量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

中醫調理，睡前喝一杯百合棗仁茶，更快入睡，睡得更好。

睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。

睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

卧室環境要舒適，避免強光、雜訊，溫度以18——20℃為宜。

白天盡量不午睡，晚餐不要吃得太飽。

起床後稍稍做一些體育鍛煉。

每天準時起床，包括節假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。

失眠吃什麼食物調理好

1、牛奶

牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質量，這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

如果長期睡不好覺的話，那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

長時間失眠患者堅決不能吃的食物

辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

人蔘

人蔘可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。

紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

結語:長期失眠的會整個人的精神狀態都會有問題的，所以當我們出現失眠的癥狀時，一定要及時解決，那麼長時間失眠該怎麼辦呢?哪些方法能有效的解決失眠呢?大家看了上述小編的介紹相信都有所了解了吧!

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