原始太極拳靜部（文本）

原始太極拳轉載自：太極博大精深顧建民博客http://blog.sina.com.cn/tjds100789靜 部1、起式（無極式）面向正南，身體直立，兩臂下垂，雙手五指併攏垂於體側，掌心向內。頭要正，腳尖外展，眼平視（圖66）。要領：全身要放鬆，表情要自然，要靜。道教講：道生一、既是無極○，一生二，既是太極 。無極者則要純靜、無意念，人與宇宙相結合，以求達到天人合一。首先調好呼吸，做到深、長、柔、細、緩、綿綿不斷。身體其它各部要求均同前預備式。2．雙手捧日月兩腳原地不動，雙掌外旋，掌心朝外，由身兩側徐徐上抬，雙掌心於頭兩側上方斜相對（圖67）。雙掌繼而在頭上方合攏，右掌指搭左掌指，掌心朝下。眼平視前方。無極生太極，太極動而生陰陽。一采陰陽二氣，太陽為陽，月亮為陰，用勞宮穴吸日月精氣。左為陽，右為陰，搭手為負陰而抱陽，陰陽交合，貫於百會穴，過天突，入膻中，沉於氣海，下於丹田。3．雙按掌原手型不變，雙掌經胸前屈肘下按至腹前。同時，兩膝下蹲。眼平視前方（圖68）。要領：按掌和沉身下蹲要同時進行，身體保持中正，切忌前傾，呼吸要自然。4．雙分掌兩腳原地不動，身略上起，並向左轉身，雙掌隨扭腰，向身前、身後分開。左掌前插。掌指朝前，掌心向下；右掌後撩，掌心斜向後。眼回視右掌（圖69）。要領：左擰腰要做到旋轉松活，動作要舒展大方。分掌是指前打後，要氣發丹田，沿手三陰經貫於右掌。5．抱球式左手向內翻掌，屈肘收至右腰側，掌心朝上，掌指斜向後；右手同時由身後向上向前弧形收掌，停於左肩旁，掌心向下，掌指朝前，與左掌上下相對，形成抱球狀。左腿同時屈膝上提，向前蹬出。兩眼平視（圖70）。要領：抱球與踢腿動作要緊切配合．上下相隨。重心落於右腿時，上體要保持中正、平衡。踢腿時腳尖要上翹，同時要觀想從太極球中由勞宮吸陰陽二氣，沉于丹田，抬頭前踢時，自然呼氣，力發丹田，貫於左腳。6．引蛇出洞(擠手)左腳前落地成左弓步。身向左轉，右手下按附在左掌心上。隨之從身右側向下向前弧形擠出，左手成橫掌，掌背朝外，高度與心平。眼視左掌（圖71）。要求：轉身、擠手配合協調，勢如波浪．洶湧向前。左弓步時前膝不得超過腳尖，後腿蹬直，腳跟不得離地，上體勿前傾。反手要用掤勁，呼吸自然。7．插手右腳前上步，足尖點地，成左虛步。向左後同時擰腰，右掌亦同時從左小臂下向後平插掌，掌心朝上，掌指向後。左手向內旋腕，下溜至右肘部，掌心朝下，掌指向前，眼後視右掌（圖72）。要領：動作以腰為軸，插掌隨轉腰而動。8．攬雀尾(1)右腳後右平開步，成右三體式步。同時左手四指附在右腕里側，向右平沖雲手與肩平。以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手，眼隨視右掌心。(2)雙手向下翻腕，掌心向下，向左後平捋（如圖73箭頭①）。重心隨下降左腿，成左仆步，身向正南．眼隨視雙掌。(3)向上起身，手型不變，隨身右轉，向右弧形平沖雲手。身向正西，眼隨掌走，前視右掌心。同時左手附在右手腕上，右臂屈肘向外向右向內逆纏一周（圖73）。要領：雲手時要柔中寓剛，動作略緩、勿快，自然呼氣。下握時吸氣，動作要有弧度，三個動作要連貫。9．單鞭上式不停，雙掌下翻，五指朝下成勾手型。左掌背向外順右臂屈腕，經面前向左平拉至左肩處，掌心外旋，向左平推。右腳隨之回勾，成馬步。身向南．面向東，眼平視左掌（圖74）。要領：雙臂與肩在一直線上，肘部略屈．不可過直。雙腳略比肩寬．兩膝內扣，重心在兩腿之間。纏掌時自然吸氣，推掌時呼氣，由勞宮穴放出。10．抱球式動作同（圖70）前述，唯方向相反（圖75）。11．擠手動作同（圖71）前述，唯方向相反（圖76）。12．提手上式左腳向前並步，身下蹲，右手屈肘勾手上提至額前右側。同時，左掌下按，略貼地面；掌心向下，掌指朝前。眼視左掌（圖77）。要領：提手時要力達掌背。上步時自然吸氣，按掌時呼氣，氣由勞宮穴放入地下。13．白鶴亮翅右手成掌，向內旋腕，掌心朝上，向外向前向內順纏一周，仍然成勾手型，位置不變。同時，左掌後撩，繼而向上向前劃弧，屈肘上架，收於額前左側，成勾手型。右掌塌腕下按置於右腳外側，略貼於地，掌指朝前。身向正南。眼下視右掌（圖77箭頭①）。要領：晃掌必須於額前水平纏繞，自然吸氣，按掌時呼氣。左手上架用掤勁，不得架肘，撩掌與擰腰轉身相隨。14．抱頭護頂右掌後撩，繼而向上向前劃弧，屈肘上抬於頭上方與左掌相搭，右掌心壓左掌背。同時，向上起身，左腳尖點地，成虛步。面向東。眼平視（圖78）。要領：兩掌抱頭用掤勁，以身助手．呼吸自然。15．摟膝探掌左腳向東進步，成左弓步。同時，左掌從面前向下向左經左膝前順纏，停於左髖前，掌心向下。掌指向前。右掌沉腕向前推掌，掌心向東．掌指向上。面向正東。眼視右掌（圖79）。要領：摟膝要擰腰轉胯，以身助掌。探掌要先平掌前插，逐漸塌腕成立掌前擊，力達掌根。摟膝時吸氣，氣沉丹田，探掌時呼氣,氣發丹田，力貫右掌。16．撒步撩衣右腳向右略移，身下蹲成右仆步。同時．右掌向右下翻腕順纏，掌心向上，隨轉體向下向左後弧形撩掌，手臂伸直，高與肩平，掌指向下，掌心向右。左掌內旋，經腹前弧形向左上抄至左肩處，掌指向上，掌心向右。面向西。眼視右掌（圖80）。要領：撩掌、抄掌、仆步要同時進行，動作要協調。仆步要左腿伸直，腳尖里扣，上體勿前傾。纏掌時自然吸氣。撩掌呼氣，力達掌背。17．摟膝探掌向左起身成左弓步。其它動作要領均同前述（圖81）。18．上步抱頭護頂右腳向左上一步成右虛步。其它動作要領同（圖78）前述，唯方向相反（圖82）。19．上步摟膝探掌右腳前上半步，成右弓步。其它動作要領均同（圖79）前述，唯方向相反（圖83）。20．撤步撩衣動作要領均同（圖80）前述,唯方向相反（圖84）。21．摟膝探掌動作要領同（圖79）前述，唯方向相反（圖85）。22．上步抱頭護頂左腳向前上步，身隨左轉，腳尖點地成左虛步。左掌隨之向上向左後順纏，屈肘上架頭頂。右掌由後向上逆纏，屈肘置於頭頂上方與左掌相搭，右掌心壓左掌背。面向東。眼平視（圖86）。要領：兩臂用掤勁，以身助手，配合一體。23．摟膝探掌動作要領同（圖79）前述，如（圖87 A圖）。24．撣塵式右腳略向前進步，上體向右後坐身，重心落於右腿，左腿伸直，腳尖上翹。左手成立掌，屈肘經胸前上鑽，掌指高與口齊。右手附左腕，手型不變，隨蹲身下擊至左腳前，左掌心朝上，掌指向前。身向正東。眼下視右掌（圖87 B圖）。要領：下蹲要松腰松胯，與下擊掌配合一致。鑽掌利用小臂的螺旋力，自然吸氣。下擊掌發力要冷、脆，自然呼氣，力達掌背。25.手揮琵琶右腳上步，與左腳靠攏成並步。手型不變，隨向上直身。左手仰掌上托，掌心斜向上，略比口高。右手附左手腕不動。面向正東。眼視左掌？（圖88）。要領：托掌兩臂要用掤勁撐圓，力發丹田，貫於五指。26．蟬攬手兩腳原地不動，手型不變，自胸前由左向下向右向上順纏，並向下蹲身，收於胸前。左手成立掌，掌指向上，掌心向右。面向正東。眼平視左手（圖89）。要領：纏掌要沉肩墜肘，與擰腰轉體相隨。先蓄後發，左側纏掌吸氣，右側纏掌呼氣，力貫兩掌。27．上步七星左腳上步成左三體式步，左掌隨即進步立掌前擊，高度略比肩低掌心向右，掌指向上。右手變虎形拳，屈肘收於腰側。面向正東。眼視左掌（圖90）。要領：所謂七星，是指肩、肘、膝、胯、頭、手、足，就是要聚七星之力，貫於左掌外緣，用左掌的寸勁打人。虎形拳握法：中指第二關節突出握拳。28．搬攔錘右腳向左腳靠攏成並步，左掌屈肘內攔，停於右肩處，掌心向右，掌指朝上。右手握虎形拳直臂向前衝出，與肩同高，拳眼朝上。面向正東。眼平視右拳（圖91）。要領：沖拳與擰腰、進步配合一致，呼吸自然。29．如封似閉左腳前上半步，右腳向左腳靠攏成並步。左拳變掌，向內逆纏，沿右臂外旋向前，與右掌呈「八字型」前推，高度略比肩低，上身隨推掌下蹲。眼視雙掌（圖92）。要領：蹲身時，大，小腿呈九十度角．與推掌上下相隨。纏掌時自然吸氣，推掌時呼氣，氣發丹田，運於雙臂，由勞宮穴放出。30．開步式兩腳原地不動，雙掌同時下按至腳前，掌心距地l寸，眼下視雙掌，繼而右腳向南開半步。雙手半握拳，拳眼相對，隨右轉身直臂向體兩側外分，拳心朝外。面向正南。眼向前下視地面（圖93）。要領：按掌時向前俯身，分拳時要拱腰，前腳踏實，後腳略虛，呼吸自然。31．跟掌十字手左腳向前開步，兩腳距離略比肩寬。兩手成掌，隨起身由下向上劃弧於頭頂上方相交，成陰陽掌，左掌背貼右掌背。眼上視雙掌（圖94）。要領：重心位於兩腿之間，身體保持正中。開步、起身、架掌動作要協調一致。32．擠手式左腳向東南進半步，成馬步式。兩臂撐圓，雙手型不變，隨蹲身下擊。右掌於左腕處，內旋順纏，附於左腕里側，成擠手式。隨重心前移，向東南方推出，高度與心平。眼平視前方（圖95）。要領：下擊掌要松肩墜肘，力達掌根。纏掌時吸氣，沉于丹田，擠手時呼氣，氣貫雙掌。33．單鞭雙掌內旋，掌心朝下。左手前，右手後，向下向右後下捋。同時向右擰腰轉身，右掌外旋掌心朝上，左掌四指附右手裡腕，向上沖掌，與心同高，此時面向西北。右掌由外向內順纏一周，掌心旋至朝下，五指捏攏成勾手型，同時左掌隨右轉身，向前推掌。身向西南，面向東南。眼前視左掌（圖96）。要領：同前述單鞭式。34．頑手抱虎歸山　　左腳向外展，重心前移成左弓步。同時，左掌經面前向左下過腹前劃弧順纏，停於左胯處，掌心向下，掌指朝前。右小臂屈肘震肋，右手變仰掌，隨向左擰腰，從胸前向上托出，高與口平。面向東南，眼視右掌（圖97）。要領：纏掌、轉體、震肋要同時進行。左弓步重心要高，也稱四六步。纏掌時吸氣，沉于丹田。震肋時要輕，目的是震肝臟，煉肝火。　　震肋與托掌自然呼氣，力達掌指。35．左式頑手抱虎歸山原地左後轉180度，動作要領同上述，唯方向不一致（圖98）。36．單鞭身向右側轉成馬步，單鞭式要領、動作同前述（圖99）。37．盤手原地重心下降成馬步。同時，兩手握拳，屈肘向胸前後盤打。右拳置於胸前左肩井穴處，拳心向內，左拳置於後背夾脊關處，拳心朝外。面向西南。眼平視（圖100）。要領：馬步要低，上體不得前傾。要提肛、攏背；盤手的目的是震五臟六腑，排出體內濁氣。下蹲時自然吸氣，盤打時呼氣，做到勻、細、長。38．右式盤打動作要領同上述，唯方向相反（圖101）。39．摸魚式兩腳原地不動，向前俯身。同時，雙手變掌由身右側下按，雙掌心略貼地，隨向右轉身，經腳前弧形向左後雲掌至左腳外側，重心落於左腳。掌心向下，掌指朝前。身向正東。眼下視雙掌（圖102）。要領：要沉肩墜肘，雲掌動作要柔，力量要勻，與轉體協調一致。　　按掌時自然吸氣，雲掌時呼氣。40．肘底看錘右腳上步，向左靠攏成並步。左手握拳，隨起身經胸前向上立拳鑽出，高與口齊，拳心向右，右拳置於左臂下，拳眼頂住左肘部。面向東。眼視正前（圖103）。要領：雙手半握成空心拳。鑽拳要拳出心發。高不過口，發勁為螺旋力。起身時吸氣，鑽拳時呼氣，力達拳輪。41．倒攆猴(1)左腳斜向後退，左掌隨撤步向左後撩掌，眼隨轉體後視。右掌向下經腹前逆纏停於左胯處，掌心向下，掌指朝前(圖104)。(2)左掌繼而弧形向上順纏，至左耳處時，隨右轉身屈肘前插，逐漸塌腕過渡成探掌，掌心朝前，掌指向上。面向東。步伐向東南，眼平視前方(圖105)。要領：倒攆猴是退中求進打法，因此，在演練中把握好重心變化，撤步時重心偏重右腳。推掌時略偏後腿。撩掌時自然呼吸。纏掌時自然吸氣，氣沉丹田，探掌時呼氣，貫於掌心，與右掌逆纏使用合力42．右式倒攆猴右腳向西南後退一步．右掌向外向後撩掌，其餘動作同前述，唯方向不一致(圖106、107)。註：右式步伐向東北，面向東。43．斜飛式(1)右腳向左靠攏成並步，身下蹲；同時右腕內旋，掌心斜向內，向左下削掌；左掌隨向左上順纏，置於左肩處護面。掌心向右，掌指向上，身向正東。眼向南斜視左掌(圖108)。(2)右腳向正南進步成右弓步；右掌自左臂下方，自左經胸前向右上斜挑掌，高度略比口高，掌心斜向上。左掌同時自右經胸前向左下握手，置於左胯旁，掌心向下，掌指向上。面向正南。眼隨視挑掌(圖109)。要領：上步、並步、削掌、纏掌要協調一致，同時完成。挑掌、握手要以腰為軸旋轉，以腰催肩、以肩催肘，以肘催手。削掌時自然吸氣，氣沉丹田。挑掌時自然呼氣，氣發丹田，力貫雙掌。44．雙捋手兩腳原地不動。重心後移，身下蹲成右仆步。同時．右掌內旋順纏，掌心朝下。左掌外旋，掌心朝上。屈肘上托至右肘旁。上動不停，雙掌自右上向身左後下捋，邊捋右小臂邊外旋，左小臂內旋，隨蹲身至腹前。左掌心向下，右掌心向上。面向正南。眼平視(圖110)。要領：右掌順纏、左掌上托、捋手、蹲身仆身要配合默契，一氣呵成。仆步時上身要正直，勿前俯，呼吸自然捋手時兩臂注重螺旋力。45．擠手動作說明要領均同前述(圖111)。46．提手上式、白鶴亮翅動作說明要領均同前述(圖112)。47．摟膝探掌動作說明要領同(圖79)前述(圖113)。48．踏掌重心前移，成左弓步，向前俯身拱腰。同時，右掌直臂下按，掌心略貼地面，掌背向前。身向正東。眼下視右掌(圖114)。要領：按掌時頸部要挺直，頭勿低，要沉肩墜肘。按掌時由右掌勞宮穴吸地氣，沉于丹田。49．挑簾掌右膝上提．右腳向前上步，停於左腳旁。腳掌距地面2寸許。同時，右手五指捏攏，成勾手，隨起身經胸前屈肘上提。略比頭高。面向正東。眼平視(圖115)。要領：提膝進步、挑掌要同時進行。重心落於左腿時，身體要保持平衡，上體勿前傾，注意收腹。右勾手上挑自然呼氣，力達掌腕，右小臂要有掤勁。50．指襠掌(1)右腳不落地．向右後直撤，重心隨之後移右腿成左虛步。右掌外旋，隨撤身從上向身右後側逆纏，再向下經腰側向前下直插掌，掌指向下，掌心向左。(2)左腳隨右步後撤，提膝向右腿併攏，腳尖虛點地成右金雞獨立步。重心過渡到右腿，身下蹲。上動不停。左腳再向前跨出，右腿前跟成並步。⑶左掌隨進步，弧形上挑，屈肘上架於額左上側，掌心向內，掌指朝右。身向正東。眼下視右掌(圖116)。要領：退、跟、進、跟步的重心變化動作，必須虛實分明、連貫。同時與插掌、挑掌一氣呵成。雞形並步下式要低，臀部要下垂，不得外突，身體不要過分前傾。插掌要注意沉肩墜肘，纏掌時即吸氣，插掌時呼氣，貫於掌指。51．閃通背左腳向前(正東)上步，身隨右轉成馬步式。同時，左掌下落至右肩處，沿右臂前提至身左側時，左掌外旋前推，掌指向上，掌心朝前。右掌亦同時外旋，屈肘上架額前右上側．掌心斜朝上。身向正南，面向東。眼隨視左掌(圖117)。要領：馬步、推掌、架肘要同時完成。馬步樁要做到上體沉肩墜肘，下身要松胯、圓襠、提肛。右掌上架要用掤勁，手臂撐圓。左推掌肘部要微屈、塌腕，力達掌根，呼吸自然。52．撇身錘(1)兩腳原地不動，左掌外旋，由左向上經面前向右下順纏握手。右掌向右下逆纏握手。雙掌至腹前時，右手握拳，拳心朝上。左掌心向下，掌指附在右手腕上。(2)雙手型不變，向左向上逆纏至頭前。上身向右轉，重心移於右腿成弓步。隨轉體右拳與左掌同時向前下砸，高與心平。面向正西。眼平視(圖118)。要領：下捋、逆纏、下擊動作要連貫無停頓，整個動作為圓弧形。兩臂撐圓，下捋自然吸氣，下擊呼氣，力達拳面。53．撤步栽錘(1)右手下旋，掌心朝下，雙掌同時由右向身左側後捋手。同時，右腳向左腳後撤一步，重心前移成左弓步。(2)下捋至左胯時，雙掌外旋弧形向上順纏，從左肩上向身右後側捋手。上體右轉，隨轉身雙掌捋至右胯處。右手握虎形拳，從腰側立拳向前下擊出，與右膝同高，拳心向左，拳眼朝上。左掌由身右側，逆纏弧形向上，置於右肩頭側，掌心向外，掌指朝上。面向西。眼下視右拳(圖119)。要領：左捋手與撤步要同時完成，纏手、捋手均以腰為軸帶動兩肩運動，動作要連貫協調。捋手時自然吸氣，要緩要勻。栽錘要用螺旋力，自然呼氣，氣發丹田，貫於右拳。54．上步攬雀尾右腳向前大上一步成右弓步。同時，右手外旋，仰掌上托，高與心平。左掌屈肘沿右臂下捋至右腕處。其它動作要領均同前述(圖120)。55．單鞭動作要領均同前述(圖121)。56．平雲手(1)右腳向左腳並步，提膝停於左腳踝旁，重心落左腳成金雞獨立步。右掌向下向左順纏，由腹前繼而向上逆纏，停於面前，高與口齊，掌心向內，掌指向上。左掌向下順纏至左髖處，掌心向前，掌指向下。面向正南。眼平視(圖122)。(2)右腳輕落地，重心略偏左腿。上體右後轉，右掌屈肘向右逆纏至右肩側時，隨轉體向後劈掌。眼回視右掌。同時，左掌繼續向右經腹前順纏停於右腰側，掌心向上(圖123)。要領：l、2動作要連貫，一氣呵成。獨立步、並步、雲手要協調一致。雲手用力如抽絲，連綿不斷，自然吸氣。劈掌要剛要猛，自然呼氣，力達掌外緣。57．左式平雲手(1)右腳落地踏實，左腳向左平開一步成馬步式。上體向左轉，左掌隨轉體逆纏向上，停於口前，掌背朝外，掌指向上。右掌亦同時向下、向左順纏置於胸前，掌心朝外，掌指向下。面向南。眼平視前方(圖124)。(2)兩腳原地不動，身向左後轉，其它動作要領同前述，唯方向相反(圖125)。58．右式平雲手右掌逆纏向上護面，隨轉體後劈。左掌向下向右順纏，置於右腰間。動作要領均同前述(圖125箭頭①)。59．單鞭左掌屈肘附在右手腕上作單鞭式，動作要領均同前述(圖125箭頭②)。60．高探馬左腳向回撤半步，足跟上抬，腳掌點地。上身向左轉，右掌隨轉體經胸前向東平插掌，掌心向下，掌指朝前。左掌同時向下順纏，屈肘回收，置於左腋下，掌心向上，掌指朝前。面向東。眼平視(圖126)。要領：插掌時以腰為軸，腰帶肩，肩帶肘，肘催手。力發丹田，貫於五指。轉體、撤步、插掌要協調一致。呼吸略快，右手由上式勾手變掌時即吸氣，隨轉體插掌呼氣，力貫掌指。61．插掌轉環手(1)重心移向右腿，身略後坐，成左虛步。右掌同時內旋，屈肘上架於右額前，掌心向下，掌指斜朝前。左掌由左腋處向前下，直臂插掌，掌心斜朝上，掌指向下，眼下視左掌心(圖127)。(2)重心移至兩腿間，左掌從腹前向左上逆纏，經頭前向右下轉環。右掌同時於額前向右下逆纏，經腹前向左上轉環。兩掌交叉在體前大轉劃圓，屈肘於胸前相搭。左掌壓在右肘上，右掌背下貼左肘兩臂與肩平。身向東略偏北，面向東南。眼斜視右肘(圖128)。要領：插掌時左肘要微屈，右臂用掤勁，與後坐身要相協調。轉環時注意腰胯放鬆，力求舒展、自然。腕、手、臂要撐圓，兩手在體前的路線好似一個太極圖。眼要隨視雙掌，呼吸自然。 62．右蹬腳重心過渡到左腳，右腿提膝向東南迅速蹬出。雙掌同時於胸前向上經頭上方向身兩側逆纏，兩掌高度與肩平。雙掌心向下，右掌與右腳尖相擊。面向東南。眼視右掌(圖129)。要領：分掌與蹬腿要同時完成，右膝要微屈，腳趾要抓地，腳心虛空。右腿上翹，身體保持中正、平衡。呼吸任其自然。蹬腳時，力發丹田，貫於右腳。63．左式高探馬(1)右腳落地，左腳進步，腳尖點地，重心落於右腿，成高式左虛步。同時左掌隨進步經胸前向右順纏至右肩前，掌指向右，掌心朝上。眼隨視左掌。(2)左掌內旋，沿右臂向前滾掌橫擊，手臂伸直，掌心向下，掌指朝前。右掌順纏，屈肘回收右腋下，掌心向上，掌指朝前。面向正東。眼平視前方(圖130)。要領：左掌逆纏，滾掌動作要連貫，與落步、進步、收掌協調一致。動作以腰為軸旋轉。逆纏時吸氣，沉于丹田，蓄勁于丹田。滾掌時呼氣，勁發自丹田，貫於五指。64．右式轉環手動作要領同前述，唯方向相反(圖131)。65．左蹬腳動作要領同前述，唯方向相反(圖132、133)。66．前蹬後踹上式不停，左踢腿不落地，屈膝上提，隨上體前俯身向後直踹。同時，雙掌從身兩側向上順纏，於額前屈肘相搭護頭，左掌心壓右手背。眼隨蹬腿後視(圖134)。要領：整個動作必須連貫，一氣呵成。雙纏掌、左提膝同時進行。後踢時要松腰松胯，以腰為軸，帶動後踢。雙掌護頭兩臂撐圓，用掤勁。提膝吸氣，踢腿呼氣，氣達湧泉。67．摟膝探掌左腳落地，一右腳尖內旋，身向左轉成弓步。重心偏於左腿(也稱四六步，步幅小，式高)。左掌從額上方經胸前向下逆纏劃弧摟膝，收於左胯旁，右掌前推。面向東，眼平視(圖135)。要領：同前述。68．右式抱頭護頂動作要領均同前述(圖136)。69．摟膝探掌動作要領均同前述(圖137)。70．上步七星動作要領均同前述(圖138)。71、進步栽捶左腳向前進半步成左弓步，左掌隨進步經胸前向右順纏屈肘置於右肩側．掌心向外掌指朝上。右手握虎形拳。以腰側隨俯身向前下衝出，高度比左膝略低，拳心朝左，拳眼朝上。身向正西。眼下視右拳(圖139)。要領：進步、纏掌、栽錘動作要同時進行。進步與俯身必須連貫協調，栽錘用螺旋力，注意沉肩墜肘。力發丹田，貫於拳輪。72．緩腰貫錘兩腳原地不動,右拳外旋，拳心朝上。左掌沿右臂下捋，掌指附在右腕處，手型不變，隨起身轉體向身右後平撩。繼而屈肘上提。順纏至額前右側。右拳直臂向前下沖拳，拳心向右，拳眼朝下。同時左掌指附右腕外側。面向西，眼下視右拳(圖140)。要領：右沖拳距地面高度以手掌長為宜。後撩以腰為軸，帶動手臂，發勁如甩鞭。自然吸氣，中拳呼氣，用勁要冷、脆，力達拳輪。全式重心變化較大，身體各部分配合要一致。73．撇身錘動作要領均同前述(圖141)。74．平肘兩腳原地不動，右拳向上內旋，左掌心頂在右拳輪上，向前頂肘，兩臂與肩平，面向東眼平視前方(圖142)。要領：頂肘時要以身帶肘，左掌與右肘用力一致，以掌助力。內旋時吸氣，氣沉丹田，蓄力丹田。頇時呼氣，氣發丹田，運氣到肘，力透右肘尖。75．偏踏腳左腳提膝向前下低蹬，高度比右膝略低，同時向右擰腰轉體，兩手型不變，面向正東，眼平視前方(圖143)。要領：重心在右腿，右膝略下蹲，兩肩要扣，不得上聳，踢腿時要松腰松胯，與擰腰轉體配合一致，上體注意保持平衡。76．右跺子腳(1)左腳向前橫落於地，右腳原地不動，向左擰腰轉體，面向北，成剪子步。兩手型不變，左肘向右橫掃，盤時與肩平。眼平視(圖144)。(2)右腿提膝，隨轉體向正北蹬出，上身原姿勢不變(圖145)。要領：盤肘要以腰為軸，帶動兩臂左右運動．全身要保持中正，切忌前俯後仰。盤肘時自然吸氣，蓄力丹田，蹬時呼氣，氣發丹田，力達右足。77．上步貫錘右腳落地，腳尖外展，上體向右後轉180度，左腳尖同時內扣貼地，隨擰腰轉體向右盤掃，下蹲成馬步式。右拳由胸前向下逆纏，經腹前向右上，手腕外翻屈肘上架停於左額前部，拳心向外，拳眼朝下，左手同時握拳弧形向下逆纏，經腹前向左胯旁直臂插拳，拳背朝外，拳心向後，隨掃腳屈肘前撩置於左膝處，身向正南，眼向東平視(圖146)。要領：上體後轉、掃腿、上架、前撩要同時進行，各部動作要配合一致。架肘護頭用掤勁，撩拳用抖勁，掃腿用纏勁。右足落地即吸氣，隨掃腿呼氣，以氣運身，外行肌膚，貫於四梢。78．上步貫錘動作要領同前述，唯方向相反(圖147)。79．插手轉環手(1)右腳尖外展，左腳尖里扣，身向右轉，重心落於兩腿之間，成右三體式步。右手五指捏攏成勾手型，屈肘上挑置於額前上方。左手成掌內旋，直臂向身前下插掌，掌心斜向外，掌指向下，面向東，眼下視左掌。(2)右手握拳向右下逆纏屈肘置於腹前，拳眼斜向上，拳心貼腹部，左掌由內向外逆纏向上經頭前向身右側劃弧，屈肘置於腹前，與右拳相交叉，拳心向內。眼平視前方(圖148箭頭①)。要領：同前式轉環手。80．右蹬腳重心前移。落手右腿，左腿屈膝上提向前平蹬，高度與腹平，兩拳心內旋，向身兩側直臂平開，與肩同高。雙拳眼朝上，拳心向前眼平視(圖149)。要領：雙拳外開與蹬腿同時進行，呼吸自然。81．海底撈月左腳後撒一大步，右腳隨之向後跟步成並步。雙手成掌，隨身下蹲由身兩側向下順纏，貼地作撈月式，由外向內劃弧至雙腳前正中時，兩手虛握拳，成立拳上下相疊。雙拳心向里，左拳眼頂在右拳下，眼下視雙拳(圖150)。要領：撈月式兩臂要撐圓，腕向內屈，與俯身拱腰同時進行，撤步、並步、下蹲、纏掌配合默契，呼吸自然。動作要柔、緩。82．金龍盤柱提右膝向上起身，左腿直立，原手型不變。面向東，眼平視(圖151)。要領：提右膝，要成直角，腳面綳直。兩臂與肩平，用掤勁撐圓呼吸自然。83．打虎式右腳向東南跨一步，重心右移成弓步。同時，右拳由胸前向下向身右側逆纏，繼而向上屈肘架於額右前側。左拳也逆纏向下，由身外側劃弧從面前直臂下插，比右膝略低，拳心向左，拳眼朝內。面向東北。眼平視(圖152)。要領：弓步、架肘、插拳動作要同時完成，兩手動作以腰為軸旋轉，下沖拳時呼氣，力達拳輪。發勁時重心隨之下降，左腿蹬直。84．晃錘<揚鞭式>左腳向右腳靠攏，向上起身成並步。右拳半握，隨並步在頭頂上方由前向後，向右前水平逆纏，停於額前上方，拳心向下，拳眼朝左，左拳屈肘上提置於腹前，面向東，眼平視(圖153)。要領：並步起身與晃錘同時進行，動作要協調，晃錘時要含胸拔背，頭和頸部要保持正中，勁力像甩鞭，力達拳眼。85．左打虎式左腳向左後撤半步，重心後移成左弓步。右拳隨撤步腕外旋從上經胸前中軸線向下直插拳，拳眼向內，拳心朝右。左拳外旋，經胸前向上逆纏屈肘上架左額前，拳心向外，拳眼朝下，面向東北，眼平視(圖154)。要領：撤步、架肘、插拳要一氣呵成，要協調，上身要含胸拔背，下身要收腹，臀部勿外突，插拳時呼氣，力達拳輪。86．雙後頂肘(墜肘)左腳尖內旋，右腳向左腳靠攏成並步，同時，左拳內旋，右拳外旋，隨並步收於腰兩側，屈肘同時向後頂肘，拳心朝上，拳眼向外，面向正東，眼平視(圖155)。要領：雙拳下收時，即要蓄力，自然吸氣。頂肘呼氣，力透雙肘尖，雙臂雙肘動作要一致、對稱。87．右蹬腳左腳原地不動，重心移向左腿，右腿屈膝上提向前蹬出，與腹同高，眼平視(圖156)。要領：前蹬時，腿要伸直，腳尖要上翹，以腳跟為力點。身體要保持中正。88．金童獻酒右腳前落地，左腳迅速前跟，成並步。雙手成掌，隨跟步從腰兩側向前直插掌，高與肩平，掌心朝上，掌指向前。身向正東，眼向前平視(圖157)。要領：落右腳時吸氣，插掌呼氣，充分利用重心前移慣性，力達掌指。89．後撩陰掌兩腳原地不動，雙掌直臂從身兩側後撩，掌心斜向上，掌指朝下，兩掌距離比肩略寬，面向正東，眼平視(圖158)。要領：撩掌時兩臂要對稱、協調、高度一致。上身略前傾，以增加後撩打擊距離。90．仆掌兩腳原地不動，雙掌由身後向上順纏，至頭前時兩掌十指相對，掌心向下，手臂撐圓下按，高與肩平，面向東，眼平視(圖159)。要領：上體要含胸拔背，按掌用掤勁，手臂要撐圓，力吐掌心。91．掌腿齊發雙掌於胸前外旋，兩掌背相貼，掌指向前成立掌。水平向身兩側屈肘外分，向前順纏收在腰間成仰掌。重心同時移向左腿，右膝上提向前蹬出，與腹同高。兩掌隨踢腿由腰兩側向前插掌，掌指朝前，掌心向上，面向東，眼平視(圖160)。要領：纏掌、插掌、踢腿協調一致，前蹬腿要伸直，腳尖要上翹。左膝略彎，保持平衡，分掌吸氣，氣沉丹田，插掌呼氣，氣發丹田貫於四梢。92．卧魚式左腳原地不動，右腿屈膝下落。右腳尖外擺橫於左腳前。左腿隨重心下降屈膝下蹲，右腿在前，左腿在後成歇步(也稱龍形步)，雙掌於胸前內旋，翻至掌心向下，握拳經兩腋下向後上直插拳。拳心朝前，拳眼相對，面向東，眼前下視(圖161)。要領：龍形步，要前腳橫向踏實，後腳跟提起，前腳掌點地。雙掌內旋時即吸氣，插拳時呼氣，力達雙拳。注意要向前屈腕，掌、拳步三者要協調配合。93．雙鋒貫耳兩腳原地不動，向上起身，左右腳成剪子步，雙拳由後經腰側向上，同時內擺置額前，拳眼斜相對，拳心朝外，面向東，眼上視雙拳(圖162)。要領：貫耳時腰、肩、臂、手發力要協調，雙臂用掤勁撐圓，起身時即吸氣，蓄力丹田，前擺呼氣，力達拳面。94．旋風腿(1)上身向右後擰腰轉體，左腿同時腳尖內扣,由後弧形向前向右盤掃踢360度，身也隨之繞一周，仍然向東。繼而提右膝，直腿向前蹬出，腳尖上翹，高與腹平。(2)兩拳於額前向身兩側平展，隨身旋轉順纏向下平落腹前。兩拳眼斜相對，拳心朝下。面向東。眼平視(圖163)。要領：盤掃、雙拳外展、蹬腿、順纏動作要協調一致。掃踢動作要貼地面，注意松腰松胯，以腰為軸，帶動左腿勾踢，意在左腳內側，祝意保持身體平衡，轉動時要快速有力，切忌東擺西搖，呼吸自然。95．撩陰掌右腳前落地，左腳隨之上步震腳，重心下降成並步。同時，雙拳變掌，右掌附在左手腕上，經腹前向前下弧形撩掌，雙掌略比膝低，左掌心斜向上，右掌心向下，手指搭左腕，面向東，眼下視雙掌(圖164)。要領：左腳上步震腳、蹲身、撩掌動作配合一致。震腳要收腹，松腰松胯，下蹲時臀部不得外突，撩掌時注意沉肩墜肘，呼吸自然，力達掌根。96．開步七星(1)兩腳原地不動，雙手型不變，隨起身在體前向右上經面前向下逆纏一周，置於腹前，右手附左肘部，兩膝微屈，面向東，眼平視。(2)左腳向前跨一步，成左三體式步。同時，左掌內旋成立掌，隨進步向前挑掌，高與心平，掌指朝上，掌心斜向上。右手握虎形拳，屈肘回收腰間，拳眼朝上。眼平視前方(圖165)。要領：動作①為纏攬手，要領同前述。動作②要沉肩墜肘，含胸拔背，重心於兩腿之間，收腹，臀部不得後突。纏手吸氣，挑掌呼氣，力達掌指。97．進步搬攔錘右腳向前跟步，成並步。其它動作要領同前述(圖166)。98．插掌護腕兩腳原地不動，左掌屈腕下插右腋下，沿右臂下向前橫擊至右腕下方，掌心向下，掌指向右。面向正東。眼平視(圖167)。要領：插掌、橫擊動作要連貫，一氣呵成。橫擊用掤勁。左臂撐圓，上體中正勿前傾。99．如封似閉(1)右拳變掌，掌心向上，由上向內沿左腕向下順纏一周。兩掌同時掌心向下掌指朝前屈腕回收置胸前兩側。重心隨之過渡右腿．提左膝向前低踢，高度離地l尺為宜。面向正東。眼平視(圖168)。(2)左腳落地．右腳向前跟步成並步。雙掌隨身下蹲齊向前推，兩掌與肩同高，掌心向前。掌指朝上。面向東。眼視雙掌(圖169)。要領：前踢時腿要伸直，腳尖上翹，力透腳跟。雙掌回收用沾勁，自然吸氣。推掌借進步衝力，先向前平插掌，逐漸塌腕過渡成推掌，自然呼氣，氣透勞宮穴，放到無限遠。100．捧手雙掌同時內旋相搭，右掌指搭左掌指，雙臂同時用掤勁撐圓。向上起身，腰向右擰，左腳尖外展，向正西開一步。右腳尖里扣，兩腳距離略比肩寬。雙手型不變，經胸前上托至頭上方。面向正南。眼平視(圖170)。要領：搭掌、轉身、上托動作要協調、一氣呵成。上托要含胸拔背，切忌挺胸。肩、肘腕、手用掤勁撐圓，氣沉丹田，呼吸自然。101．十字手兩腳原地不動，兩膝同時彎屈，身下蹲成馬步。同時，雙掌由上從身兩側順纏向下經腹部向上屈肘相交於胸前，高度與肩平。右掌心向外，掌指斜向上。左掌在內，掌背與右掌相貼，面向南。眼平視(圖171)。要領：蹲身、纏掌、十字掌要同時完成。馬步樁兩膝要內扣。上身正中勿前傾。纏掌向下用按勁，自然吸氣，氣貫丹田，入會陰，下行湧泉，十字掌用采勁，自然呼氣，力達雙腕102．左固手左腳向東南跨步，重心前移成左弓步,同時，左掌從胸前向右下逆纏，經腹部向左收於左胯旁，掌心向下，掌指朝前。右小臂隨之屈肘震肋，繼而右手外旋成仰掌，小臂擦右脅由胸前向上托，右虎口與左腳尖方向一致，面向東南。眼視右掌心(圖172)。要領：進步、纏掌、震脅、托掌動作要配合默契、協調。纏掌向下按勁，震脅上托用裹勁，纏掌與托掌間形成「爭」勁。托掌時要轉腰轉胯，以腰帶肩，以肩帶肘，以肘催手。103．右斜飛式(1)右腳尖外展，左腳尖里扣，身右後轉180度，左掌由左胯處隨轉身經胸前向右上順纏，至頭右側護臉，掌心向右，掌指朝上。右掌內旋，屈肘向左臂下插掌，掌心斜向內，掌指朝後。兩臂於胸前屈肘相疊，眼隨視右掌。(2)隨擰腰轉身，左掌由右肩側向下逆纏，經腹前收於左胯旁，掌心向下，掌指朝前，右肩隨轉體前靠，右掌外旋向右上斜挑掌，略比頭高，掌心斜向內。面向西北，眼上視右掌心(圖173)。要領：動作(1)、 (2)要連貫一致，纏掌、插掌、挑掌、轉體要協調，纏掌勁力要柔，挑掌力量要剛。順纏時自然吸氣，氣沉丹田， 上挑時呼氣，發于丹田，貫於掌指，將力抖出。104．左斜飛式左腳向西南跨一步，其它動作要領均同前述，唯方向相反(圖174)。105、106．右式玉女穿梭左腳向正西弧形進步，成左式剪子步，左掌外旋，於左胯處向右上弧形插掌，至右肘下隨之內旋，由身右側向上逆纏，屈肘上架額前左側，掌心向下，掌指朝右。右掌屈肘回收右胸前，內旋成右立掌，與擰腰向左平推，掌心向前，掌指朝上。面向西南，眼平視(圖175、176)。要領：插掌、逆纏、上架、動作要連貫。進步、插掌、收右掌,逆纏、上架、推掌、轉體動作要分別同時進行，整個動作要一氣呵成。收右掌時自然吸氣，力如抽絲，推掌時呼氣，借擰腰轉體之力，剛勁抖出，力吐掌心。註：l06式——l10式四個玉女穿梭在實戰上擊打四方之敵，練習時注意方向角度的轉化。l07．左式玉女穿梭(1)左腳內扣，右腳外展，身右後轉180度,成右剪子步，右掌內旋，掌心向上，左掌下按，掌指附在右腕上，隨轉體向右後平擊身向正東，雙掌高與心平，兩臂撐圓(也稱雲摩掌)。(2)雙手於胸前作穿梭式，其它動作要領同前述，唯方向不一致，面向東南，眼平視(圖177)。108．右斜飛式(1)兩腳原地不動，重心後移成左仆步。同時，雙掌由前隨蹲身向右後雙捋手。(2)重心前移成右弓步，右掌隨起身斜挑。面向東南。眼上視右掌心(圖178)。要領：雙捋、斜飛要連貫，動作重心變化大，注意各部分配合默契，其它動作要領同前述。109．右式玉女穿梭左腳向正東弧形進步成左剪子步。其它動作要領同前述，唯方向朝東北(圖179)。110．左式玉女穿梭動作要領同前述，唯方向朝西北(圖180)。111．一鶴斜飛 (1)兩腳原地不動．右掌內旋，左掌指附於右手腕，兩臂撐圓。由上向身左後削掌置於左胯旁。重心後移左腿成虛步。眼隨視雙掌。(2)右腳向前進半小步，左腳前跟成並步。雙手型不變，隨進身由左下向右上斜挑掌。右掌心斜向上。掌指朝前，雙掌略比肩高。面向西南。眼視雙掌(圖181)。要領：削、挑掌要以腰為軸旋轉，帶動兩肩、兩肘、兩掌完成，做到松腰、松胯。整式兩臂用掤勁，削掌時吸氣，挑掌呼氣，力透雙掌虎口。112．單鞭左腳向正西跨半步，身下蹲成馬步。其它動作要領均同前述(圖182)。113．高雲手(1)右腳向左靠攏，重心移左腿，右膝上提，右腳停於左腿踝處，距地面約2寸，成左獨立步。同時，右手成掌外旋向左下順纏，經腹前向左於身左側時掌內旋，屈腕上提，置於額前側，掌心朝下，掌指向左。左掌外旋順纏向下，從左胯旁向腹前直臂撩掌。掌心朝前，掌指向下。面向正南。眼平視(圖183)。(2)左腳不動．右腳虛落地。重心落左腿。向右後擰腰轉胯，右掌隨之向後拍掌，手臂與肩成一直線，掌心向下，掌指朝後(正北)左掌由腹前屈肘向右逆纏，置於右肘下，掌心向上。上身向西南，面向北，眼隨視右掌(圖184)。要領：動作(1)、 (2)要連貫，與擰腰轉體一氣呵成。獨立步上體要正，保持身體平衡，整個動作要以腰為軸，帶動手臂完成纏掌吸氣，拍掌時呼氣，力達掌心。114．左式高雲手右腳落實．左腳向左橫開，身下蹲成馬步式,其它動作說明均同前述，唯方向相反。特別不同之處在於上式是金雞獨立步，此式是馬步樁(圖185、186)。115．單鞭左掌護右手腕．向右平雲揮擊，做單鞭式。動作要領同前述(圖187)。116．海底蹚龍(1)雙腳原地不動，重心下降移右腿成右仆步。右腕向下外旋跳，掌由下向身後逆纏屈肘向上，手背貼後心，掌指向上。左掌內旋，掌心向上，經頭前向身右下順纏．隨蹲身至腹前變立掌，掌心向右，掌指朝前。身向南，面向東。眼隨視右掌(圖188)。(2)重心前移。左腳尖外展，右腳尖里扣成左弓步。同時，左掌由下隨起身向左前挑掌，高與心平。掌心向左，掌指向上。面向正東。眼視左掌(圖189)。要領：仆步和纏掌，挑掌和變弓步要同時分別進行，動作要協調、連貫。右手在身後用掤勁，臂、肘、腕、手撐圓。仆步時吸氣，挑掌時要沉肩墜肘，自然呼氣，力達掌腕。借起身衝力，將勁抖出。117．提步七星右掌經腰側屈肘向前平穿，掌心朝下，掌指向前。雙掌同時下捋置於腹前。左腳原地不動，屈膝半蹲。左腿提膝上步，腳扣於左膝窩後成獨立步。右手護左腕成雙立掌，由下向前劈掌，與肩同高。面向正東。眼平視(圖190)。要領：捋手要重心後移。向下沉腰坐胯，自然吸氣，前劈掌呼氣，力達掌外緣。上體要沉肩墜肘，含胸拔背，手臂撐圓端平。下體則要提肛、收腹，五趾抓地，腳心虛空。右膝暗含前頂之力。118．海底蹚龍動作說明：要領同前述(圖191、192)。不同之處是，前式左手換掌改為推掌，掌心朝前，掌指向上。119．金雞獨立右腳前上步，由左腳內側屈膝上提，重心移於左腳成獨立步。同時，右掌由身後側，向身前向上順纏，五指捏攏，成勾手型，經胸前屈肘上提，置於額前側，掌心朝下。左掌下按，收於左胯旁，掌心向下，掌指朝前。面向東。眼平視(圖193)。要領：進步和頂膝。提腕和按掌要分別同時進行，動作要協調。右腕上提是用腕打，要力透右腕。提膝是膝擊．注意身體平衡。按掌和腕打上下形成合力，呼吸自然。120．螳螂戲蟬右腳落地，微屈膝。同時左腿屈膝上提，成右獨立步。左手食、中指伸開成「V」字型，拇指、無名指、小指向掌心彎屈捏攏．成螳螂手。屈肘向上經胸部向前戳出，高與口齊，掌心斜向上，劍指朝前。右掌同時經身前下按置於腹前，掌心向下，掌指朝前。面向東。眼平視(圖194)。要領：戳擊用螺旋力，手心先向下，隨出手旋轉向上鑽出，意在戳敵之眼。落步、提膝動作要穩，不得跳躍。121．直步倒攆猴 右腳向後直撤步，其它動作要領均同前述(圖195、196)。如此反覆做3次。122．斜飛式左腳向右腳旁後撤，右腳掌點地，身下蹲。其它動作要領同前述(圖197、198)。身向正南。眼上視右掌心。123．擠手先作雙提手。再向正南擠手。動作要領同前述(圖199)。124．白鶴亮翅動作要領同前述(圖200)。125、千斤墜肘兩腳原地不動，由上式白鶴亮翅，左撩掌順纏向上向前起，左臂由身左側屈肘向下，肘尖朝地，左掌心向右，掌指向上。右掌附在左腕內側，隨蹲身向下墜肘，置於左膝旁，手型不變,面向西。眼視左掌心(圖201)。要領：由白鶴亮翅過渡墜肘，要做到圓轉順隨，內勁不可中斷。右手護腕，手臂用掤勁撐圓，手法、身法配合一致。單展翅吸氣，墜肘時呼氣，力透左肘尖。126、海底針右腳尖里扣，左腳隨起身向左(正東)進步，重心左移，成左弓步。同時，右掌向下經腹前向右上逆纏，於頭側上方成立掌，隨前俯身直向下插掌，掌心向內，掌指距地3寸。左掌平落，掌心向上，掌指與右腕相對。身向東。眼下視左掌心(圖202)。要領：弓步、俯身、纏掌、插掌動作要同時完成，必須連貫、協調。俯身時要塌腰，小腹儘力和大腿相貼，上身、左小臂與地面平行，頭頂自然豎直。纏掌吸氣，氣沉丹田。插掌呼氣，氣發丹田，透於右掌指，放入地下。127、跟步斗手左腳原地不動，右腳向前上步，與左腳靠攏成並步。同時，左掌由下經胸向前穿出，掌心向上，掌指朝前，高與肩平。右掌屈肘平收右腋下，掌心向上，掌指朝前。面向正東。眼平視(圖203)。要領：並步雙膝要彎，身下蹲，微收腹，臀部不得外突。上身要含胸拔背，頭頂正中。起身時吸氣，隨插掌呼氣，氣貼脊背，貫於左掌五指。128、開步斗手(1)左腳向前進步，重心前移左腳成左弓步。同時左掌內旋，屈肘回收，置於左腋下，掌心朝下，掌指向前。右掌隨進步外旋，由左臂下向前穿出，掌心朝上，掌指向前。(2)右腳向前略進半步，左腿弓，右腿屈，成四六步。同時，右掌內旋迴收置於右腋下，左掌外旋由右臂下前穿，高與肩平。掌心向上，掌指朝前。面向正東。眼平視(圖204)。要領：動作(1)、(2)要連貫協調，以腰為軸，帶動兩肩運動。上身要沉肩墜肘，保持正中，不可前傾。下身要注意收腹、提肛，呼吸自然。雙掌用抖力，力達十指。129、倒打鞭左腳尖內扣，右腳尖外展，身向右轉180度，重心下降成右三體式步。同時，右掌外旋，向上向右下逆纏，屈肘收於腰間握虎形拳，拳眼朝上。左掌亦同時隨轉體，經頭上方向右劈掌，高與肩平，掌指向前，掌心朝右。面向正西。眼隨視右掌(圖205)。要領：三體式步必須手、腳、鼻三尖對正，左肘微屈不可伸直，上體略前傾，但臀部不得後突。劈掌、纏掌、轉體協調一致。左掌上翻即吸氣，劈掌呼氣，藉助擰腰轉體之力、力達掌外緣。130、頂拳重心前移成左弓步。左掌外旋屈肘向內順纏置於左肩前，掌心朝上，掌指向左，與肩同高。右拳由腰側前擊，拳眼朝上，與肩平。面向西，眼平視(圖206)。要領：弓步、崩拳、纏掌要同時完成。纏掌用采勁，虎形拳用崩勁，藉助後腿蹬地之力，力達中指關節。注意松腰、松胯，呼吸自然。131、滾掌兩腳原地不動，左掌內旋沿右臂向前橫擊，高與肩平，掌心朝下，掌指向右。右拳外旋，屈肘收於腰間，拳心向上，拳眼朝外。面向正東。眼平視前方(圖207)。要領：左掌於胸前要橫置，左腕撐圓。動作以腰為軸旋轉，帶動兩臂前後運動。擊掌、收拳同時進行，呼吸自然。橫掌時，要力達掌外緣。132、頂拳動作要領基本同於前式頂拳，不同之處是右虎形拳由左掌上前擊。頂拳、滾掌、頂拳三式一氣呵成(圖208)。133、擠肘左掌附在右腕內側，兩臂撐圓，隨身下坐向下向內回收腹前。右腳前跨一步成右弓步。手型不變，雙掌同時向前擠出，高與心平，左掌指貼右掌心。面向正西。眼平視(圖209)。要領：全式小臂動作均用螺旋力，不可直出直收。擠手不可挺胸，要含胸拔背，雙掌內收，保持身體中正，自然吸氣，氣沉丹田，擠手呼氣。在技擊上講，擠肘式先用左掌采敵之腕，同時用右小臂還擊，暗藏肘打。134、雙手捧日月右腳向左靠半步，腳尖內扣，兩腳距離略比肩寬，身向左轉。面向正南。雙掌外旋從胸前向身兩側逆纏向上，於頭頂上方雙掌指相搭，右掌上貼左掌，掌心朝上。面向正南。眼上視掌背(圖210)。要領：纏掌、轉身同時進行，雙掌上托要做到勢如抽絲，連綿不斷，兩臂撐圓，自然吸氣。135、雙按掌兩腳原地不動，兩膝彎屈身下蹲。同時，雙掌內旋屈腕，掌指向下，掌心朝里，從胸兩側向下直插置於兩膝外側。雙掌外旋，掌背朝上，掌指向外，由身兩側直臂向上順纏，至頭頂上方雙掌屈腕，十指相對，掌心朝上。同時，向上起身站直。兩掌隨身再下蹲，由頭頂上方向身兩側下按掌，與兩膝同高，掌心向下，掌指朝外。面向正南。眼平視(圖211)。要領：插、纏、按掌與起身、蹲身要協調一致。起身時要保持身體正中，全身放鬆，氣沉丹田。蹲身時要塌腰，含胸拔背，切忌低頭。插掌時呼氣，氣貫十指。纏掌時吸氣，隨按掌呼氣，氣貫兩掌勞宮。136、雙手捧日月兩掌於身兩側，直臂向上順纏，至頭頂上方，兩掌屈腕相對，掌心向上，同時起身站直，面向正南。眼上視掌背(圖212)。要領：同前述。137、蟹形雲手右腳向左並步，略屈膝上提，停於左腳踝旁，右腳距地面2寸左右，重心落於左腿。同時，右掌向下順纏至腹前內旋，掌心向上，拇指和食指指尖對扣成鉗形，其餘三指向掌心彎屈，成蟹形手。屈肘上鑽，掌心向上，高與口平。右手型不變，隨身向後轉至身後時，右蟹形手變立掌後推，掌指向上，掌心向後，高與肩平。左掌同時由身左側向下順纏，掌心朝前，掌指向下，前撩。再隨轉身，屈肘向右腰側逆纏，插掌。置於右肘下時，掌心向上，掌指向後。面向正北。眼隨視右蟹形手(圖213)。要領：右蟹形手、左撩陰掌同時進行。右後雲手、左插掌要同時完成，並與轉體協調一致。雲手時，右上臂要抵住右脅．與小臂成90度，手與口對正，隨轉體後雲，是以腰為軸旋轉帶動手臂運動。纏掌時吸氣，氣沉丹田，出蟹形手呼氣，力達右掌指。138、左式蟹形雲手右腳落地，左腳橫開成馬步。其它動作要領與上式相同，唯方向相反(圖214、215)。139、單鞭左掌附右腕，隨轉體向右後平揮，其它動作要領同前述(圖216)。140、右壓肘左腳外展，右腳里扣，上身左轉向下俯身拱腰。同時，右手握拳與左掌於胸前相抵，左掌包右拳，隨俯身由身右側向上、前、下壓肘。右肘尖朝下。面向正東。眼視右肘尖(圖217)。要領：俯身時要極力向下，小腹與大腿相貼。壓肘時以肩為軸旋轉，松肩活腕。借俯身沉髖之力，力達肘尖。右肘下壓，左肘上挑，形成合力。兩手相抵自然吸氣，壓肘時呼氣，要用爆發力。141、左壓肘左腳尖里扣，右腳向東南進步。其它動作要領同前述，唯方向相反(圖218)。142、推窗望月左腳向東南弧形跨步，成左三體式步。同時左掌屈肘橫架額前方，掌指向右，掌心斜向外，右手變立掌，由下向前推出，掌心朝外，掌指向上。面向東南。眼視前掌(圖219)。要領：進步、架掌，推掌要同時完成，上體要沉肩墜肘，含胸拔背，下體要提肛，兩膝內扣，並做到三尖對正(鼻尖、左掌尖、左腳尖上下相照)。推掌時暗含挑勁，自然呼氣，力吐掌心。143、鳳凰展翅(1)右腳尖外展，左腳尖里扣，身隨向右側轉，重心落於兩腿之間成馬步式。同時，兩掌於頭前向身兩側順纏向下，屈肘收於腰間，掌心向上，掌指朝前。面向正西。眼平視(圖220)。(2)重心移於左腿，屈膝蹲身，右腿伸直，腳尖里扣，成左仆步。同時，左掌隨身下蹲小臂外旋，由腰側向左上斜挑置於頭部左側前方，掌心向內，掌指朝上。右掌亦同時屈肘向右下撩掌，置於右膝上方，掌心向上，掌心斜向下。面向西北。眼平視(圖221)。要領：動作(1)、(2)要連貫一氣呵成。雙分掌時腰要往右擰，動作力求舒展，自然。纏掌時自然吸氣，氣沉丹田，分掌時呼氣，氣貼脊背，貫於十指。144、右式鳳凰展翅右腳尖外展，左腳尖里扣。右腿屈膝蹲身，左腿伸直成右仆步。其它動作要領均同前式，唯方向相反(圖222)。145、騰蛇吐信右腳尖內旋，左腳隨著向上起身，向右腳靠攏成並步。同時，右臂屈肘約成90度，由後向前經頭上方於面前橫臂下擊，與肩平，掌心向里，掌指向左。左掌同時屈肘向上，由右臂內上穿，掌心向里，掌指朝上，與口同高。面向東南。眼視左掌(圖223)。要領：並步、起身、橫掌、穿掌動作要同時完成。右臂橫擊用裹勁，自然吸氣。左掌上挑用鑽勁，呼氣，勁達掌指。146、天邊摘月右腳向右開半步成丁字步。同時，雙掌外旋，掌心朝下，右臂伸直，肘微曲，於胸前隨轉體向右後劈掌，左掌屈肘相隨。雙掌略比口高，掌心向下，掌指朝前。面向西。眼平視(圖224)。要領：丁字步兩膝要略屈，劈掌借擰腰轉體之力，雙臂用掤勁撐圓。147、雙擺蓮腿重心移至左腿，右腿提起向左上經頭前向右下逆時針擺踢。同時，雙掌齊向下握手，經腹前弧形向上，在頭右側齊拍右腳面，掌心向前，掌指朝上，兩掌屈肘置於頭兩側旁。面向西南。眼隨視擺腿(圖225)。要領：擺腿時要松肩松胯，以腰為軸帶動右腿外擺。身體注意保持平衡，呼吸自然。148、開弓射虎右腳屈膝下落，重心右移成右弓步。同時，雙手握拳屈肘收於胸前，左拳向左沖拳，高與肩平，拳眼朝上。右手握拳隨重心右移向右上靠挑，拳心向里，拳眼朝後。面向東南。眼平視左拳(圖226)。要領：右靠拳要屈肘用搠勁，與左拳形成合力，勢如拉弓，呼吸自然。上式擺腿落地變弓步要快要自然。
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