24式太極拳之九單鞭圖解說明

24式太極拳之單鞭圖解說明，24式太極拳之九單鞭圖解說明教程：24式太極拳【動作說明】1.轉體運臂—重心左移，上體左轉，左腿屈膝，右腿伸直，右腳尖內扣;兩臂交叉向左運轉，左手經頭前向左劃弧至身體左側，掌心向外。右手經腹前向左劃弧至左肋前，掌心轉向上;視線隨左手移轉(圖409)。2.勾手收腳—上體右轉，重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內側，腳尖點地;右手向上向右劃弧，掌心向內，經頭前至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧，經腹前至右肩前，掌心轉向內;視線隨右手移轉，最後看勾手(圖410、411)。

3.轉體上步—上體稍左轉，左腳向左前方上步，腳跟落地;左手經面前向左劃弧，掌心向內;眼看左手(圖412)。

4.弓步推掌—上體繼續左轉，重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成左弓步;左手經面前翻掌向前推出，腕與肩平，左臂與左腿上下相對;眼看左手(圖413)。

24式太極拳【練習要點】1.單鞭的弓步應略斜向左前方門，不超過30°，兩腳寬度約10厘米。前臂前腿應方向一致。勾手時右臂不要過直，方向為斜後方約45°。弓步時後腳跟要向外蹬展，不可敞檔開胯。2.身體左右轉時，重心的移動一定要充分，兩腿要虛實分明。3.做勾手時，屈腕、五指第一指節捏攏，勾尖指向下方。動作要樸實自然。勾手時腕部不要故意繞轉，形成「腕花」，五指也不必依次捏攏。4.推掌時，隨著上體左轉，左腿前弓，左手一邊翻掌一邊向前推出。到達頂點時，配合松腰、松胯、沉氣，同時沉腕、展掌、舒指。24式太極拳動作過程中，左臂應保持舒松圓活的狀態，腋間不要夾緊，翻掌主要靠前臂的旋轉，防止「耍腕花」。定勢時，左手指尖前與鼻尖前後相對，左肘與左膝上下相對。右臂向後撐開，兩臂之間的夾角約135°。24式太極拳【攻防含意】單鞭的用法是用右勾手刁住對方的手腕，再用左手出擊，像一條鋼鞭一樣給對方有力打擊。24式太極拳之單鞭視頻教程：

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