如何快速解決羽毛球反手球打不遠和扣殺無力的情況？

06-10

首先針對您問題中的「快速」二字談談看法。羽毛球是一項對技術、體能要求非常高的運動項目，沒有教練的指導和常年的訓練，基本上是無法成為一個羽壇「高手」的。當然，不排除一些選手擁有羽毛球天賦，那也需要相當的時間進行規範訓練，才能真正領悟動作的要領，並通過實戰檢驗技術動作的嫻熟程度。因此，想要「快速」解決羽毛球的任何問題，都不會是那麼簡單的過程。因此，無論是您希望稱霸業餘羽壇，還是走向羽毛球的專業路線，您都需要找到一個好的教練進行指導，加上刻苦訓練才能實現您的目標。

其次，咱們從理論和實際經驗上來說說羽毛球中反手球的問題，這個問題基本上是所有業餘選手都遇到的最亟待解決的環節。想必您最羨慕的一個場景就是，當對手將球回放到您的反手後區大角，而您已經無法快速調整步伐和身位在頭頂區擊球，只能選擇反身準備反手擊球。對手提前啟動準備到網前封網，而您一記反手後場高遠球，將球穩穩放到對手後場球線附近，對手只能望球興嘆。

其實要做到這一點，必須要從握拍、步伐和發力幾個方面進行訓練：

反手握拍：常規的握拍方法是在正手握拍的基礎上，略微轉換手指的位置，將拇指伸直頂在手柄寬處，其餘手指併攏握住球拍。握拍的變化，要在移動步伐的同時進行轉變，手指要松，擊球的同時再發力握拍。

反手步伐：一般說來，正手打左後場球時，要退三步才能到位，而使用反手擊球只需要兩步，所以打好反手球既可以省力又易於搶得主動。來球比較遠的時候，起動時右腳要比左腳前半步，右腳跨出第一步，左腳第二步，三步即到達擊球點，在第三步右腳瞬間落地的瞬間，正好是擊球發力的瞬間。來球比較近的時候，起動時，左腳跨出第一步，右腳第二步，擊球。

反手發力：反手發力的核心在於靠內旋、外旋來幫助你發力，內旋就是手臂往身體內轉叫內旋，往身體外轉就叫外旋。此外，引拍的時候手指一定要松，擊球瞬間抓緊球拍發力。反手轉體擊球身體至少要超過90度，理想當然是180度，也就是背對球網擊球。如果說的形象一下，就和反手打耳光的動作一樣，開始階段可以用重一些的球拍練習力量，比如網球怕或者專門訓練用的鐵拍。在學會發力以後，再考慮發力大小的問題，來控制是後場高遠，還是網前吊球。