了解這些原理，讓你輕鬆練瑜伽後彎體式！

上一篇文章（《不了解身體構造，就別練瑜伽了》），我們就說到，要練瑜伽或者進行其他運動項目的時候，先要了解身體構造。

那接下來呢，小編就帶大家認識認識，脊柱後彎體式的解剖原理，避免在練瑜伽後彎時受傷。

骨盆主要由兩大部分構成：骨和骨連接。骨有四塊，後方為骶骨和尾骨；前方為和側方為左右側髖骨。骨連接：主要骶骨和髖骨之間的骶髂關節；兩側髖骨之間的恥骨聯合；骨盆的韌帶。

骨盆的運動有前傾、後傾運動和骶髂關節的運動，還有骨盆中立位。在解剖學姿勢中，中立位就是下骨盆的狀態。而解剖學姿勢類似於瑜伽體式的山式，也可以理解為山式站姿。

在解剖學姿勢基礎上如果你的髖骨向前轉動，那麼這就是骨盆前傾。

骨盆前傾所帶來的影響就是腰椎彎曲增大，腰椎擠壓，會帶來損傷風險。

如果你的髖骨向後轉動，那麼就是骨盆後傾。骨盆後傾所帶來的影響就是腰椎彎曲減小。

骶髂關節的運動：骶髂關節是由骶骨的耳狀面和髂骨的耳狀面形成，關節囊和韌帶緊張，因此其運動範圍非常有限，骶骨只能做輕微的前後旋轉運動，運動範圍在3-5毫米。

當骶骨向前轉動時腰椎彎曲增大，向後轉動時彎曲減小。

那在練瑜伽後彎體式中，怎麼保護我們的腰椎呢？

首先，我們要明白造成腰段脊柱損傷是，因為我們在後彎體式運動中腰椎過度彎曲的擠壓。

因此，明白這個原理後，我們就要想辦法避免腰椎的後彎壓力。

減輕後彎體式運動帶來的腰椎損傷，我們的身體多部位就要協同配合運動了，而不僅僅是某一部位的單一運動。

正確的和深入的後彎體式是要包括髖關節、脊柱、骶髂關節、腹肌和肩帶的共同參與，才能夠「完美」鍛煉身體。

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