打開心輪的5個瑜伽體式：幫助開啟你的心靈…?

06-10

瑜伽旅行冥想閱讀

心輪是身體上第四個能量中心，一旦心輪受阻，人會變得佔有慾強，相互依賴，可能造成與人關係失調，或是因為擔心遭到拒絕而自我封閉。

刺激心輪可以再次開啟心靈，治癒從前的傷痛，可以學會無條件去愛，和他人建立健康的關係。

1、上犬式

俯卧，手掌壓地在肩膀的正下方

張開手指，彎曲肘部向身體靠攏，在墊子上放鬆下巴

吸氣，啟動手臂，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔、臀部和大腿離開墊子

抬起尾骨減緩下背部的壓力，腹部內收靠向脊柱，啟動核心

直視前方，放鬆脖子

向前推胸腔時，收回肩膀，降低背部

出體式時，呼氣，慢慢降下身體到墊子上，回到俯卧的狀態

2、魚式

屈膝，仰卧，雙腳在地上

吸氣略微上提骨盤離地，掌心朝下，雙手滑動塞到臀部下方

臀部落在手上放鬆，小臂和手肘靠近體側

吸氣，小臂和手肘壓地，肩胛骨推入背部

吸氣，上提軀幹上端，頭部離地

然後將頭後部落地，下頜閉合

雙腿絞盤，手抓大腳趾

保持大約30秒，吸氣，軀幹落回地面，大腿靠近胸腔，擠壓

3、樹式

山式站立，伸展腳趾，腳跟踩實地面，啟動大腿肌肉

提起髖部前側，吸氣，上提胸腔

呼氣，肩峰下沉，目光注視前方

雙手撐髖部兩側，提起右腳放在左大腿內側，放鬆身體

最大可能打開右大腿向外，保持骨盆兩側平行、中正

4、駱駝式

雙膝著地，上半身挺直，雙膝與臀部同寬。捲起腳趾保持平穩

吸氣，手掌來到骶骨，呼氣，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部

從彎曲後背開始，喉嚨處開始延長

如果感覺良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部，肩胛骨內收

保持3 - 5次深呼吸。

收回手掌來到骶骨，幫助抬起後背

邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘

5、輪式變體

從下犬式開始，單腿上抬，身軀向後翻轉

左腳踩實地板，右腳前腳掌踩地

左手掌壓地指尖朝外，右手臂伸直向後延伸

保持胸腔上提，左腳掌用力踩地，大腿肌肉上提