太極拳入門要領 學太極注意事項

一、太極拳入門松沉練習

　　1、堅守太極拳入門的要領，虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉，才有可能達到完全的松沉。

　　換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。

　　所以說，在太極拳入門的學習階段，我們需要去除身上的僵勁。

　　2、太極拳入門拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。

　　既然手腳軀幹均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。

　　3、講究鬆柔，而不講究腰軸，舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經拳論上所說的「一動全動」的要求，這種松，就是懈。

　　太極拳學習的初級階段，我們也需要掌握好腰軸的運用，重視腰部的訓練。

　　二、太極拳入門腰軸練習

　　1、太極拳入門需做到主宰於腰，打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。

　　2、太極拳入門需做到一動全動，能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。

　　這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。

　　3、架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。

　　三、太極拳入門虛實練習

　　1、太極拳入門需嚴守分寸、力求中定，無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不只不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊繫於腰軸。此即是古人所說的「守中」。

　　2、心轉換要緩慢漸變，盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。

　　3、虛實分清，舉步分虛實，虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在湧泉穴上。

　　四、太極拳入門如何做到連綿不斷節節貫串

　　1、太極拳入門需動作緩慢式式相連，招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。

　　2、以腰軸帶動拳架，自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰，則易於前後連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續凹凸之跡。

　　學太極注意事項

　　一是鍛煉時間

　　練太極之前最好喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)。

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。

　　如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」。

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