【精英足球】身高：簡單指標改變訓練計劃

編者註：本文引自《化繁為簡：頂級足球實戰教程》（中文版等出版）關於快速生長發育的研究內容。說明了在青少年時期，訓練負荷對於身高指標的影響；啟示我們如何使用身高指標來改變訓練安排、保護每一個小球員。

快速生長發育期（一項來自荷蘭的研究）

研究對象：

在9個賽季中，三十六家荷蘭職業足球俱樂部不斷地給他發來U13至U19隊員的數據：身高、體重、傷病、傷病本質和起因，因受傷而缺席的訓練和比賽次數、出生日期、場上位置等等。他收集超過一萬名有足球天賦孩子的數據。

研究發現：訓練影響某些球員的身體發育

坎佩爾的研究表明，荷蘭十二歲男孩（相對應的就是U13球員）的平均身高為1.55米，以每年6厘米的速度增高，並且每季度增高的速度相同，即每三個月增高1.5厘米；十三歲的孩子平均每年增高8厘米，同樣每季度增高速度相同。在過了快速生長發育期後增高速度逐漸變緩。荷蘭男孩在12歲時平均身體為1.55m，到19歲時平均身體為1.84m。

維爾海因發現青少年球員的發育模式與坎佩爾研究下的荷蘭男孩的發育模式有所不同。尤其是球隊中較年齡較小的球員，相比於不踢球的同齡人，他們在賽季中的增高速度更慢。但來到夏天休賽期他們不用參加訓練時，他們比其他男孩增高速度更快。這可稱為「迷你快速生長發育階段」，年齡最小的球員在夏天快速增高以彌補賽季中緩慢的發育。

夏季的迷你快速生長發育意味著球員在夏天過後的賽季前準備期中球員的身體協調性會暫時變差。由於很多教練並沒有考慮到這個因素，很多球員會因此受傷。

大量一月至三月出生的青少年球員被球探選中，那些七月至九月尤其十月至十二月出生的年輕球員就要在訓練和比賽中付出更多的努力。他們要把全部精力投入到訓練中來。留給發育的能量就會所剩無幾。簡單來說，大量招收年齡較大、身體較好的青少年球員會導致球隊中年齡較小、身體較差球員過度訓練，並扭曲他們的發育模式。

更糟糕的是，維爾海因發現許多十月至十二月出生的青少年球員並不能在夏季的迷你快速生長發育期得到足夠的增長，即補償不了賽季中的發育缺失。他們在十二個月的周期中增長緩慢，因此平均來講比正常男孩的身材更小。「通過長期的研究，我發現了這種發育模式。從U13到U19這個周期中，這些青少年球員會矮6到10厘米。」

身高指標如何影響訓練安排

每個月我們測量球員的身高。如果球員長高了一厘米，說明他處於發育的階段，我們就會讓他跳過最難的那些訓練課。這樣他們的身體就有足夠的能量來發育。這樣球員就會以穩定的速度成長而不是僅僅在夏天發育。

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