腿部肌群訓練計劃, 練壯男人的根基!

我們日常生活中，很多的的運動對於腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相當於汽車的底盤很穩，你的表現就會非常好，你的身體協調性也會變得很好。

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俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿部的訓練，對於健身是非常的重要的。　

因為腿部的肌肉多，練了之後，可以增加你的基礎代謝率，變相的降低了你的體脂率，讓你的身材變得更好。

大腿肌肉群訓練計劃。大腿肌的練習動作有杠鈴深蹲、半蹲、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。

腿部鍛煉動圖：

1、深蹲

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2、直腿硬拉

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3、哈克深蹲

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4、跳箱

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5、腿屈伸

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6、腿彎舉

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每個動作做4組，每組做10RM。

大腿是人體的大肌群，每周最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者最多每周練3次，不宜超過3次。訓練次數過多、間歇時間短，大腿肌得不到充分恢復，就容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。

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