飽受痛經之苦？試試做個素食主義者吧！

前段時間微博有一條消息：痛經20多年的姑娘最後導致不孕，真的是被嚇到了。很多姑娘好像都會有痛經的問題，作為一個曾經飽受痛經之苦的小編，不得不說素食之後大姨媽每次都是悄悄來悄悄走，沒有一點大動靜～所以痛經的姑娘們，試試做個素食主義者吧～

下輩子我一定要做個男人！

每當痛經來臨的時候，姑娘們的心中總是升起這樣的怨念，然後熱水袋、暖寶寶、紅糖水和止痛藥齊上陣，渴望那幾天都躺在家裡不用上班。然而這一切並沒什麼效果，下個月她們還是會繼續蜷縮成一團，忍受疼痛的折磨。

其實，緩解痛經不用等下輩子，更不用做個男人，試著做個素食主義者吧！研究發現，低脂肪素食飲食（low-fat,vegetarian diet）可以緩解痛經和減輕經前期癥狀。

低脂肪素食緩解痛經

研究者招募了33名中度到重度的痛經婦女作為志願者，採用低脂肪素食的干預方法，讓志願者的飲食以穀物和蔬菜為主，豆類和水果無定量或限制，停止攝入所有動物來源的食物和油炸食品。飲食干預的周期為兩個月經周期，研究者還使用了無飲食干預的兩個月經周期作為對照，並採集了志願者的相關血液指標。

結果發現，與無干預期相比，這些婦女在採用低脂肪素食期間，經期疼痛明顯緩解，經前期癥狀顯著減輕，痛經時間也縮短了。研究者認為，這些癥狀的減輕與飲食對雌激素活性的影響有關。此外，雖然蔬菜、水果和豆類的脂肪總量低，但其中ω-3脂肪酸的含量卻比較高，ω-3脂肪酸具有消炎和止痛的功能。這也與以往研究的結果相一致，即女性ω-3脂肪酸的更高攝入量與更少的經期疼痛有關。

這項研究表明，無動物成分的低脂素食飲食對緩解痛經有幫助。

Tips：富含ω-3脂肪酸的食物有：核桃，亞麻籽，火麻仁，獼猴桃，奇異籽，芝麻，豆腐，牛油果等！

無證據表明素食會導致月經不調

素食可能會導致月經不調是關於素食的誤解之一，很多人因為擔心這一點，所以不敢嘗試素食。其實，影響月經的因素非常多，包括遺傳因素、年齡及婚育情況、生活習慣、職業特性和緊張情緒與壓力等。

《美國臨床營養學雜誌》（The American journal of clinical nutrition）的一篇文章綜述了以往關於素食和月經關係的研究後得出的結論是：健康的、體重穩定的素食女性並不比相同條件的非素食女性經歷更多的月經紊亂問題，素食主義並不與月經周期紊亂的增加相關。研究者認為，對於任何一個女性個體來說，她的月經周期特點最終取決於多種因素的綜合作用。

擔心素食不夠營養？

Come on！再擔心素食不夠營養你就out了！美國飲食營養協會（American Dietetic Association）早在2009年就已發表關於素食的官方報告，承認合理安排的素食（vegetarian）和嚴格素食（vegan）可以滿足個體在所有年齡階段的營養，包括孕期，嬰幼兒，青少年，成年和老年。

2013年，澳大利亞國家健康與醫學研究協會（NH&MRC）也發布了報告，基於大量的科學研究結果，公開認可了素食主義對澳大利亞人來說是完全可行的膳食方式，不論是嬰兒，孕婦還是哺乳期婦女都可以選擇完全蔬食。所以，放心地嘗試素食主義吧！

Have a try!

如果你一時間做不到全素食，也可以從嘗試經期素食開始，在經期的那幾天積極休息，保證充足的睡眠，選擇清淡低脂的素食飲食，相信也會有所幫助。不過，飲食只是月經問題的眾多影響因素之一，在嘗試低脂肪素食飲食的同時，研究者還建議女性可以加強日常的體育鍛煉（包括慢跑和瑜伽），學習情緒調節的方法，尋求減輕壓力的途徑，這些都會對緩解痛經有所幫助。

最後提醒大家，痛經分為原發性痛經和繼發性痛經，原發性痛經是指生殖器官無器質性病變的痛經，我們大多數人的痛經屬於這一種；繼發性痛經指由盆腔器質性疾病引起的痛經。根據自身情況，痛經嚴重的人需要及時就醫，尤其是痛經時間長達3天以上的情況下。此外，如果大家感興趣，可以看看書籍《低碳素食生活》中「素食治癒痛經和月經不調」的相關內容，這本書的作者素食18年，患嚴重疾病後通過素食重獲健康。

素食的世界是奇妙的，不親自試試怎麼知道？

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