更年期的一些心理變化

一、更年期女性的心理特點

更年期指的是中年進入老年的一個過渡時期。女性更年期常常是月經逐漸停止的時期，又稱絕經期。有人對929名退休工人調查表明，她們的平均絕經年齡48.85歲。一般來說，多數婦女能夠平穩地度過更年期。但也有少部分婦女在更年期心理與生理變化較大，甚至影響身心健康，由於更年期腦垂體與卵巢間內分泌平衡失調，神經系統出現不穩定現象，使更年期心理也發生了一些變化。

(一)焦慮心理

這是更年期常見的一種情緒反應，常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中，或無對象、無原因地驚恐不安。有多種自主神經系統功能障礙和軀體不適感。坐立不安，搓手跺腳是焦慮症常見的鮮明特點。一位平時一向冷靜沉著的女性，到更年期後，會一反常態的出現不冷靜的一系列表現。如易激動、易被激怒、坐卧不寧。辦什麼事不如以往勇往直前，風風火火，而是前怕狼，後怕虎的。這是心理學上「主觀焦慮」特點的強烈反應，甚至使生活和工作在她周圍的人都感到「你怎麼很像更年期綜合症呢」!如某省銀行副行長的夫人在更年期到達後，出現「極不通情達理」的表現，幾乎天天坐在丈夫的辦公室，觀察有無女人勾引她丈夫。她成天為此焦慮不安。由於夫婦雙方更年期知識缺乏，她們未選擇就醫，而是男方選擇了退休，此後，女方的焦慮心理才得以緩解。

(二)悲觀心理

由於到了更年期之後常有一些癥狀出現，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。還有人過分誇大自己過去的過錯，回憶起以往愧對於別人的小事，心中感到無限悔恨。

(三)敏感多疑

一反常態的神經過敏、多疑敏感，固執己見，主觀武斷，心胸狹窄、自私、嘮嘮叨叨，遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮、有時傷感，在單位和社會交往中人際關係往往不協調。猜疑心理突出的特點是不相信自己，也不相信別人。有位朋友的妻子，在更年期時，家中每一杯開水都懷疑被丈夫放了毒藥。自己明明知道丈夫不會放毒藥，但就是懷疑「肯定放了安眠藥」，為此，每次喝開水時要讓丈夫先喝，爾後才自己喝。丈夫不能忍受這種污辱和冤枉，帶妻子去了醫院看醫生，醫生告訴這位丈夫，這是更年期的「多疑症」。「作為丈夫更要依了她，一杯開水，你先喝她後喝，沒什麼關係。」此後，這位丈夫就這麼百依百順的體貼他的更年期妻子，大概治療更年期3個月後，這種懷疑心理就漸漸消失了。

(四)憂鬱癥狀

婦女在更年期可有較重的消極情緒，心灰意懶，感到大好時光已過，自己用一生心血培育的孩子們一個個離「巢」而去，留下自己孤苦伶仃，以前碌碌無為，今後更無所望。在家中覺得體力不如過去，已成為拖累，不免焦慮、煩躁、沮喪。還有人過分誇大自己過去的過錯，回憶起以往愧對於別人的小事，恐懼生育能力喪失、性慾減退、失去女性魅力。有人說，抑鬱症是更年期的「沉默的殺手」。這一時期向女人「殺」來的更年期抑鬱症，吞噬著女性心身健康。因抑鬱症，像妖魔般糾纏著這時期原本活潑開朗的女人，使女性變得不如從前陽光開朗，整天憂愁苦惱，每天都是灰色的；本來很有發展前途，但自覺前途渺茫，本來是生活在一個非常和諧的大集體，但自覺生活在大海中的孤島上，孤獨感異常強烈；原來記憶力十分好，怎麼這兩年記憶力明顯下降，把領導交給的5件事，忘了2件事未完成；原來非常勤快的「我」，為什麼到了更年期變得這麼懶惰？懶到口渴了，端開水自己喝都不想伸手，懶的程度到了極限，懶得連自己也不認識自己，而且意志力似乎降到了零。有位朋友的妻子，原來刀擱在脖子上，會做到臉不變色心不跳，而到了更年期，連青黴素都不敢打，怕「過敏死亡」，做皮試也不肯做，怕做皮試過程中死亡。拔牙齒跑遍了所有的口腔門診，最後因怕痛，怕打麻藥而未拔成。最後，她請幾個人抓住四肢，在全麻下拔了這顆病牙齒。因這一時期抑鬱症嚴重者增多，自殺者也相對增多。

應該指出，上述更年期出現的心理特點並不是所以更年期女性所共有的，而僅是在一部分更年期女性身上出現。更年期女性為了平穩度過更年期，要注意更年期的心理衛生。更年期女性要根據更年期的身心特點去進行生活與工作。要正確認識更年期出現的生理與心理變化。

二、更年期女性心理調適

有人說更年期是多事之秋，秋風秋雨愁煞人；也有人說更年期只要心理健康，就意味著黃金般的第二人生。更年期是人生的必然一站，宛如列車的一次轉彎，發生點顛簸，不夠平衡是不足為怪的，沒有必要害怕，更年期出現的種種變化。只要在心理上做好充分的準備，就能順利地度過更年期，迎接人生的第二春天。大多數婦女更年期的癥狀可以自然緩解。只要注意心理調適，可以安然度過。那麼，更年期婦女怎樣進行心理調適？

(一)科學認識更年期，加強自我心理調適

更年期是人體從成熟逐漸轉向衰退的轉折時期，是生命的必然過程，是不以人的意志為轉移的自然規律，每個人更年期的反應及徵象表現程度、輕重、時間長短各不相同，但均存在更年期。對於即將進入更年期的人，尤其是婦女要有充分的思想準備，努力提高自我控制能力。對於癥狀所帶來的苦惱，要善於自我調節，切忌盲目疑慮，無休止地尋找和探求自己軀體上所出現的任何一點不適。以免因心理問題導致軀體疾病的發生。

以人的意志為轉移的自然規律，每個人更年期的反應及徵象表現程度、輕重、時間長短各不相同，但均存在更年期。對於即將進入更年期的人，尤其是婦女要有充分的思想準備，努力提高自我控制能力。對於癥狀所帶來的苦惱，要善於自我調節，切忌盲目疑慮，無休止地尋找和探求自己軀體上所出現的任何一點不適。以免因心理問題導致軀體疾病的發生。

(二)保持愉快的心境，盡量使精神豁達開朗

遇到不順心的事情，要善於自我疏導。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣。切記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經失調，帶來說不盡的煩惱。更年期婦女要保持心理健康，必須做好心理調適。心理調適的最重要一點是善於調節情緒，即凡做每一件事，總要向最好的結果努力，但對生活的艱難和不公正斤斤計較，在不順心的境遇中學會安慰自己，遇到不愉快的事情，要主動向丈夫、知心朋友、同事或單位領導傾訴內心的憂鬱和痛苦，學會在失意時轉移注意力，逐漸淡化消極情緒；另外在社交中要增強自信，學會正確處理好婆媳、姑嫂關係、夫妻關係、鄰里、上下級、同事、朋友之間的關係，切忌斤斤計較，苛求於人；要心胸開闊、責己嚴、待人寬。對各種挫折，要增強生活的勇氣，以樂觀的情緒面對挫折和不幸。

(三)參加力所能及的勞動，是保持心理健康的源泉

勞動包括體力勞動和腦力勞動，大腦的衰老和身體其他器官的衰老一樣，取決於健康狀況。堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生「廢用性萎縮」；同樣，缺乏腦力勞動也會發生「廢用性萎縮」：思維變遲鈍，記憶力減退，精神萎靡不振。人腦有很大的可塑性，人到更年期，只要有強烈的求知慾望，不斷地學習和思考以鍛煉腦力，不僅可以改善腦血流的運行狀態，推遲腦細胞的萎縮，而且可以了解社會的各種變化，學習到最新知識，使自己能跟上時代前進的步伐，消除落伍掉隊的感覺，使心胸更加開闊起來。

(四)主動進行醫學檢查和諮詢，及時消除不健康心理

機體在更年期中各方面的功能均不如以往年輕時期，這是自然發展的客觀規律。但是，這時期的機體功能失調不一定都是疾病。更年期的人無論有無癥狀出現，都應該主動積極地進行醫學檢查和諮詢。一方面通過醫生的檢查和治療，及時幫助機體功能的恢復。另一方面，也可了解到更年期生理變化常識和防護事項。許多病在更年期發生率轉高，但不必為此焦急不安，如果確系有病，也要實事求是，早些治療、調理得當。妄加猜測會導致心理不平衡，精神上的不安定會轉而影響正常機體的生理功能，使機體功能失調更趨惡化，逐漸形成惡性循環，對身體健康有極大的影響。因此，應該盡量避免這種情況。

(五)科學地安排日常活動和飲食，自我調整心態

對推遲心理衰老的各種措施都要堅持實施，如堅持鍛煉，這不僅能增強體質，而且能保持身心健康，慢性疾病也會好轉。要有意志和毅力，保持生活規律化，對數十年生活中的好習慣，從飲食、嗜好到居住的環境、待人接物等逐漸養成的一些良好的習慣性反應，不輕易改變，因改變生活習慣是一很大的精神負擔，對身心健康不利。既要保持生活中良好的習慣，又要儘早改掉不良習慣。對一些不適於老年人的習慣，例如飲食無節、吃過多的動物脂肪、過少的蔬菜水果、嗜煙酒、不注意清潔、與鄰居不能和睦相處等都要下決心改正。一切活動都要根據每個人的具體情況，量力而行，建立規律生活。

(六)儘力尋找精神寄託，保持健康心態

使精神有所寄託，這是心理健康的重要因素之一。把精力寄托在事業和愛好上，有意識地充實生活內容，如培養好中青年一代，包括事業中的接班人和家庭中的子孫後代；著書立說、種花下棋、手工編織等等；即使退休後，也可以參加一些社會活動，積極地參與生活，使自己生活在整體的友愛之中。

(七)努力陶冶情操，增強心理承受能力

陶冶與回歸，走回大自然，重返一生中最有生命價值的故地，可超然於世俗的各種煩惱而獲得新的感受與追求，在寧靜優雅的環境中盡情地呼吸凈化了的新鮮空氣，自然景色即可陶冶情操，忘掉現實中的煩惱與艱辛，撫平心靈創傷，轉移不良心境，還可以從中受到熏陶、啟迪，獲得無限樂趣，矯正不合理的思維方式和不良的行為模式，改變不良個性，培養強而均衡的神經類型。還要學會科學地珍愛自己，不要只是一味地忍受，而應盡量把內心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來，因為傾訴是一種心靈鬱悶的有效宣洩方式。作為更年期婦女的家人，也應該儘力學會聆聽、學會理解幫助親人化解鬱悶，減輕痛苦。更年期女性還應該注意多接觸外環境，多接受新事物，不要在行為上和心理上自我封閉；同時還應該避免進入「更年期便是夫妻性生活終結」的誤區。有關統計調查表明，更年期時間拖得長、痛苦感受程度大的婦女，往往也是在此階段性愛缺失的女性。事實上，更年期婦女性能量的適度釋放，對其自身的保健和增強夫妻感情都是大有裨益的。

總之，更年期是每個人都要面對的一個生理過程。更年期儘管會出現這樣和那樣的不良反應，但若是更年期女性能勇敢地面對現實，心理有所準備，都能順利渡過一生的轉折時期。事業上會得到成功，家庭幸福，愛情美滿。否則，則會引起心理失常，嚴重的會導致神經症或神經病。