准媽媽的產前運動要記得做

　　產前運動能夠增加體能，可練習控制與生產有關的肌肉，使生產得以順利進行。

　　准媽媽,產前運動記得做

　　孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能，通常懷孕5月後，可以視個人的身體情況開始做產前運動。產前運動除了增加體能之外，最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉，使生產得以順利進行。

　　產前運動的原則

　　·有早產現象時，不可做。

　　·有前置胎盤的併發症時，不可做。

　　·多胎懷孕者盡量不做。

　　·最好持之以恆，做到生產時。

　　·穿著寬鬆的衣服。

　　·最好排空尿液再做。

　　運動方式

　　·腰部運動：

　　1.手扶椅背，慢慢吸氣。

　　2.將腳尖立起，身體重心集中於椅背。

　　3.腰部挺直，使下腹部緊靠椅背。

　　4.慢慢呼氣，手臂放鬆，還原。

　　(作用——減少腰部酸痛；生產時可加強腰部及會陰之彈性，使胎兒順利娩出。)

　　·腿部運動：

　　1.手扶椅背，左腿固定，膝蓋伸直，右腿畫一圓圈。

　　2.換腿繼續做。

　　(作用——骨盆肌肉的韌性；增加會陰肌肉的彈性；有助於分娩的進行。)

　　·舉腿運動：

　　1.仰卧，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，與地面成45°斜角。

　　2.然後彎曲再還原。

　　3.換右腿以同一方法練習。

　　(作用——增加腿部肌肉的彈性；減輕腿部水腫。)

　　·雙腿抬高運動：

　　1.仰卧，雙腿抬高與身體垂直。

　　2.足部抵住牆壁。

　　3.維持3～5分鐘。

　　(作用——增強脊椎骨及臀部肌肉的張力；促進下肢血液循環；減輕腿部水腫。)

　　·骨盆振動運動：

　　1.成爬行狀，手掌及小腿接觸地面，保持不動。

　　2.抬頭，背部向上下彎曲運動。

　　3.抬頭，腰部向前後搖動。

　　(作用——訓練腰及骨盆肌的力量；使產道柔軟，促進分娩順利進行。)

　　·膝胸卧式：

　　1.采跪伏姿勢，兩手貼住地面，臉側貼地面，雙腿分開與肩同寬。

　　2.胸與肩盡量貼近地間。

　　3.雙膝彎曲，大腿與地面垂直。

　　4.維持此姿勢約2分鐘。

　　(作用——矯正不正常的胎位；促進骨盆腔血液循環。)

推薦閱讀：