推薦十種健身必吃的食物

俗話說，3分練，7分吃，在進行了大量的有氧和力量訓練後，你必須要保證攝入足夠的蛋白質和碳水來為肌肉供給能量，如果沒有健康的飲食，練出來的肌肉也會大量流失。

1、香蕉

香蕉富有能為健身過程中迅速補充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的鉀離子對我們的肌肉和神經系統也有很好的保護作用。

熱量：93千卡/100克

2、燕麥

燕麥富含纖維素，它輔助碳水化合物擴散到血液中，再運送到全身提供能量。所含碳水為複合碳水，膳食纖維豐富，飽腹感持久，還能降低膽固醇。

熱量：377千卡/100克

3、西蘭花

植物界的蛋白之首，富含高蛋白，高維生素C，蒸熟了就能吃，不用油，最大控制菜的熱量。

熱量：36千卡/100克

4、咖啡

咖啡因的著名功效是緩解疲勞，增加燃脂率，促進消化，鍛煉的時候精神加倍，但是晚上別喝哦，小心睡不著。

熱量：313千卡/100克

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。

熱量：111千卡/100克

6、雞蛋白

雞蛋黃裡面的脂肪很難分解消化，膽固醇含量較高，因此會給你飽腹感，對於健身是不利的。所以我們健身的人都吃雞蛋白，一個雞蛋的雞蛋白大概含有4g的蛋白質，幾乎不含脂肪。

熱量：60千卡/100克

7、雞胸肉

熱量低，脂肪低，蛋白質含量高，關鍵是便宜，比豬肉還便宜，吃的起很重要，健身餐必備。

熱量：133千卡/100克

8、全麥吐司

全麥面包含有很高的纖維素(複合碳水化合物)，能夠提供持久能量，在運動中被慢慢釋放。搭配一點果醬(簡單碳水化合物)吃效果更加。

熱量：244千卡/100克

9、牛裡脊

肌肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，對增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，有助於訓練後恢復。同時，肌氨酸對增長肌肉，增強力量特別有效。

107千卡/100克

10、馬鈴薯

土豆的脂肪含量是很低的，膳食纖維的良好來源，一個中等大小的帶皮土豆（148克）的碳水化合物總量就高達26克，並且不含脂肪和膽固醇。同時，土豆中鉀的含量非常豐富，比香蕉還要高，也比一般的穀類要高很多，鉀有助於維持正常神經衝動的傳遞，幫助肌肉正常收縮，預防肌肉痙攣。在運動中，如果麵食、穀類、土豆等食物吃得少的話，就會導致肌肉出現疲乏而無動力，這些食物還發揮「節省蛋白質」的作用，能使運動達到最好的效果。

熱量：77千卡/100克

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10