【中醫文化傳承與發展】比瑜伽更牛的導引養生學

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養生是一門實踐的學問，不能只停留在口頭上，這點也是養生愛好者們實踐養生方法的一大難題。

你有沒有遇到過這樣的狀況：明知道應該管住嘴、邁開腿才有益於健康，但是加班熬夜、朋友聚餐、休息時宅在家抓住一切時間睡睡睡，一樣也沒落下~ 通常經過多次的思想鬥爭之後，「明天再養生吧」、「年齡大了再說吧」、「偶爾一次應該沒事吧」這些話還是不由自主的從嘴裡說出來~不管你怎麼樣，反正小學堂君已經快把腦袋埋到土裡啦，好羞愧~

提到養生，總感覺要花很長時間來經營這個事兒~那麼在繁忙的工作和生活中，有什麼快捷有效又花錢少的養生方法呢？養生實踐應該從何做起呢？

「中醫引導養生法」幫你解決這些養生上的困擾~

引導是啥意思——調動自身治未病，我的身體我做主！

導引一詞首見於《莊子》，在《刻意》篇中記載：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。」在中醫學經典《黃帝內經》中也把導引按蹺作為一項治療手段。隋代巢元方所著《諸病源候論》中言：「令此身囊之中滿其氣。引之者，引此舊身內惡邪伏氣，隨引而出，故名導引。」在《養性延命錄》、《千金要方》、《遵生八箋》、《聖濟總錄》等書中都對導引有詳細地論述，可見歷代醫家都對導引法非常重視，從養生治未病意義上看，它可以鍛煉身體，增強體質，保持朝氣，煥發精神。從醫療意義來說，導引可以充分發揮、調動內在因素，積極地防病治病。

中醫導引法——千百年來的智慧結晶，從生活中來，到生活中去~

中醫導引法是我國古代勞動人民長期和疾病、衰老進行鬥爭的實踐中，遠觀近則，逐漸摸索、總結、創造出來的一種強身健體，調暢情志，治療疾病，攝生保健的方法，其有著廣泛的群眾基礎。千百年來，對中華民族的健康、繁衍起了重要的作用。中醫導引養生有「動以養生，靜以養神」之說，主張動靜結合，形神共養，剛柔相濟。「生命在於運動」是人所共知的保健格言，說明運動能鍛煉人體組織器官的功能，促進新陳代謝，增強體質、益壽延年。

導引法的形體動作、呼吸吐納的方法大都能在生活和生產實踐中找到原型。如八段錦的兩手托天理三焦，兩手上托，充分拉伸整個身體，其實就是把生活中伸懶腰的動作加大幅度而形成的。左右開弓似射鵰是模仿射箭姿勢而形成的，攢拳怒目增氣力是模仿人生氣的時候沖拳以發泄怒氣等。呼吸吐納為主的六字訣也源自生活，在特定狀態下人們會自發應用不同的字訣。比如在心情不舒暢的時候，會自然的長出一口氣，甚至長噓短嘆。這是人的自我保護和調節，有疏肝的作用，這個狀態就是噓字訣的雛形。冬天手指發涼，為了暖手，會自然地用嘴對手哈氣，人體內的熱氣會溫暖手。古人經過總結，認為這個字訣有除熱的作用，於是逐漸形成呵字訣。經過長期觀察，把源於生活和勞動的方法上升到理論，形成系統再指導養生保健，才形成了現在的中醫導引法。

輕輕鬆鬆治病~中醫引導法就是這麼神奇！

中醫導引法是在中醫臟腑經絡、氣血陰陽、精氣神等理論指導下，形體運動、呼吸吐納、精神調節相結合的傳統運動方法，堅持習練可以起到強身健體、防病治病、益壽延年的作用。

導引法非常強調身、息、心三調，其中調身是基礎，調息是紐帶，調心是關鍵。

調身可以柔筋健骨，強壯身體，疏通經絡，調暢氣血。調息可以吐故納新，行氣活血，強壯臟腑。調心可以促進身心健康，開發潛能，增長智慧。

通過習練引導法，對於強健肢體關節、改善心臟功能、調節血脂、血壓、心率都有很好的效果。對於包括失眠等神經精神性疾病，也有一定療效。導引法還用於中晚期癌症、老年痴呆、精神疾病、感染、兒科疾病的輔助治療，並在提高生活質量和慢性病康復方面都有較好的效果。

瑜伽和中醫引導法有什麼差別？

導引是中國古代的一種養生術和治療術，導引通過肢體動作、呼吸吐納、心理調節達到強身健體、疏通經絡、調攝精神的目的。瑜伽源於印度，在《瑜伽經》中的定義為「調伏自心」，也是一套完備的運動體系。

導引和瑜伽在養生方面都有較多相似或相通之處。就內容而言，導引和瑜伽是人體生命科學的姊妹篇；從養生康復功效上看，導引和瑜伽的作用原理在根本上是一致的，主要概括為保持和促進機體各系統發揮正常功能，尤其是改善內分泌系統功能、按摩內臟器官，使全身機能恢復平衡等。但瑜伽術在塑造體型方面更為突出，調節內臟功能的作用不足。綜合運用導引術和瑜伽術，對於日常養生和疾病康復會起到較好的效果。

部分文字資料摘自《中醫導引養生學》

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