運動後別馬虎 七種營養需及時補充

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運動健身可以增強我們的體質及免疫力。但是，運動會讓我們消耗太多的精力和營養成分，所以在運動以後一定要做好營養元素的補充，那麼都有哪些元素是我們運動後必須要補充的呢? 下面就一起去了解一下。1、鉀元素。大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成...... 全文↓

來自:愛美網 14小時前

　　喜歡運動的人要注意了，運動完不是喝杯水或休息一下就行了，還要補充運動時身體所消耗的營養元素哦。小編告訴你什麼營養元素需要補充，以及如何將它們吃回來。

　　運動健身可以增強我們的體質及免疫力。但是，運動會讓我們消耗太多的精力和營養成分，所以在運動以後一定要做好營養元素的補充，那麼都有哪些元素是我們運動後必須要補充的呢? 下面就一起去了解一下。

　　1、鉀元素　　大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。　　補充方法：最富含鉀元素的食物包括香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。

　　 2、鋅元素　　 至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。　　補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。

　　3、維生素E　　28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。　　補充方法：多準備一些穀物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。

　　 4、鎂元素　　大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。　　補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。

　　5、鐵元素　　20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但「只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，」營養學專家史黛拉·沃爾普博士說，「蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。」

　　補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，並且卡路里含量很低，只有141卡。

　　6.優質蛋白質　　健身愛好的食譜中應有意識的攝入優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉和魚類，因為它們是構成肌肉的主要元素。蔬菜和水果也有助於形成健康的飲食習慣，如菠菜、葡萄、香蕉和蘋果。

　　7.鈣元素　　在鈣的補充方面可以選擇骨頭湯或排骨燉蘿蔔，使身體獲得足夠的鈣質。另外還可以通過進食海苔、海帶及深海魚類來補充大腦所需。　　相關熱詞：　運動時如何正確喝水　　運動健身八大誤區　　運動出汗就能減肥