看看你是否真的健康

06-10

對照WH0的健康標準，你健康嗎人們越來越認識到，健康和生命質量（即生活質量）甚至比長壽更重要。但是，如果向您提出一個簡單的問題：什麼是健康？恐怕答案就不同了。有人說：沒病，就是健康。當然，他們在這裡指的病是軀體上的疾病，比如感冒、肺炎、高血壓、心臟病、糖尿病等等。僅僅無軀體上的疾病算不算健康？可以反問一句作為回答：「精神病病人屬於健康人嗎?」即使患有憂鬱症、恐懼症等疾病，也算不上健康人。在激烈的社會競爭面前，有的人終日惶惶無措，處理不好人與人之間的關係，最終以逃避現實或極端的方法，如自殺棄世，這樣的人同樣不能屬於健康人。早在半個世紀之前，世界衛生組織就對健康做出了全面、完整的定義：「健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態。」可見，健康既包括了軀體完好、心理平衡，也包括了良好的社會適應能力。缺少其中任何一項，都不是圓滿的健康。為此，世界衛生組織制定了衡量健康的10項標準。對照一下：您是否健康？1.、有充沛的精力，能從容不迫地擔負起日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和勞累。2.、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。3、善於休息，睡眠好。4、應變能力強，能適應外界環境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重適當，身體勻稱。站立時，頭、肩、臀位置協調。7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。9、頭髮有光澤，無頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。1999年世界衛生組織制定的健康標準·軀體健康(「五快」)1.、吃得快：進食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯，但不是狼吞虎咽。2、走得快：行走自如、步伐輕捷。3、說得快：思維敏捷、說話流利、口齒清楚、表達正確。4、睡得快：入睡快，睡眠質量高，醒後精神飽滿。5、便得快：大小便通暢，便時無痛苦，便後感輕鬆。·心理健康(「三良好」)1.、良好個性：心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩定。2、良好的處世能力：觀察事物客觀現實，有良好的自控能力，能較好適應複雜環境變化。3、良好的人際關係：助人為樂、與人為善、心情舒暢、人際關係好。中華醫學會老年學分會提出健康老人10條標準1、軀幹無明顯畸形、無明顯駝背等不良體形，骨關節活動基本正常。2.、無偏癱、老年性痴呆及其他神經系統疾病，神經系統檢查基本正常。3、心臟功能基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質性心臟病。4、無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全。5、無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病。6、有一定的視聽功能。7、無精神障礙，性格健全，情緒穩定。8、能恰當地對待家庭和處理社會人際關係。9、能適應環境，具有一定的交往能力。10、具有一定的學習、記憶能力。

美國老年學會曾於20世紀末提出「老年保健標準」1.、目的。生活有目的、精神有寄託，無所事事有損健康。2、鍛煉。一是體能鍛煉，堅持體操或散步，活動每塊肌肉、全身關節；二是頭腦鍛煉，每天看書報或學習，如繪畫、園藝、釣魚等；三是精神活動，回憶過去或幻想未來，努力嘗試探討一個新問題或新概念，將自己融入豐富的世界而不是遊離於現實生活之外。3、娛樂。學會「玩」，玩得投入、放鬆、愉快、瀟洒。保持心情舒暢，樂時開懷大笑。4、睡眠。按時入睡、按時起床、盡量不用安眠藥。睡眠時間因人而異，以醒後感覺舒服為標準。白天也應注意休息和放鬆。5、空氣。不吸煙。室內常通風換氣，保持生活環境空氣新鮮，還常到大自然中呼吸新鮮空氣。有意識有規律地進行深呼吸訓練。6.、營養。定時定量攝取科學營養的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五穀雜糧，做到低脂肪、高蛋白和少鹽。亞健康，有沒有找上你

長期以來，人們理解一個人的健康狀態，只分為健康與疾病狀態。亞健康的理論是前不久在國際精神病學術會上提出的，並越來越引起重視。什麼是亞健康狀態亞健康是由於生理/心理/社會及不良生活習慣等方面因素，引起介於健康與疾病之間的中間狀態。它是一個既非健康又非疾病的狀態，故有人將亞健康狀態又稱為「機體的第三狀態」。國內外的研究表明，現代社會人群中符合世界衛生組織健康標準者，約佔人群總數的15%左右；已被確診患病，屬於不健康狀態的人數佔15％左右；其他70％左右的人群，則屬於第三狀態的亞健康人群。如此龐大的亞健康人群隊伍，為什麼長期以來沒有被人們注意並得到重視呢?原因是多方面的。首先是由於經濟、社會的發展，人們越來越多地感到生活、學習、工作及社會方面壓力逐漸增大，由此在眾多人群中產生了一系列生理、心理及社會適應不良的感覺和表現，而這樣的感覺和表現，在既往平常生活條件下沒有或者不突出，從而引不起足夠的重視。另外一個重要的原因是，由於醫學模式的轉變促成的。原先的單純生物醫學模式認為，疾病的產生是純生物因素造成的，一個人的健康狀態，不患疾病就屬健康，對心理、社會適應對機體的影響沒有涉及。因此，一些人臨床上出現一些不適，主訴很多，但反覆檢查又查不出什麼病變，按照生物學模式查不出有問題的，就歸結到健康人範疇。而這些所謂健康人，他們雖然有功能減退，生活質量也受影響，一部分人因反覆檢查得不出結論，感到十分苦惱；而另一部分人則因沒有查出有病，思想上、行動上放鬆了警惕，仍堅持原有生活、學習和工作方式，沒有採取干預措施，任其發展而最終演變成疾病。什麼原因造成亞健康狀態呢亞健康的原因是多方面的，但歸納起來有如下常見原因：一、是生理方面的因素。如長期高強度和無休止地工作，使機體各臟器處於長期超負荷狀態；先天不足；更年期以及老年期出現的衰老、虛弱等。二、是心理、社會因素。機體長期處於高壓力(含各種重大生活事件)。人的一生中各年齡段都面臨著不同的壓力，由於壓力的大小、性質不同，加之每個人對壓力的耐受性不一樣，所以久而久之，這些心理的壓力就會對機體有關臟器產生不同影響。其中對神經、免疫、胃腸、心血管及內分泌等系統影響較大，因而亞健康表現出上述相應系統的癥狀也比較多見。三、是一些不良生活習慣和行為造成的。多系吸煙、酗酒、頻繁過度交際、晚上不睡、早上不起及長期生活無規律、大量飲用興奮性飲料等原因引起。亞健康狀態的表現由於引起亞健康狀態的原因是多方面的，且每個人感受性不一樣，因此，亞健康狀態的表現是五花八門、多種多樣。常見的表現：自感全身乏力，體力下降，精力不支，容易疲勞；頭昏頭痛、目眩、耳鳴、心煩意亂、胸悶氣短，面紅、怕冷、出虛汗、手足麻木、腰酸背痛、腹脹、食慾下降、小便頻下、大便稀溏或便秘，月經不調、性功能減退、情緒不穩、脾氣急躁、失眠多夢、記憶力下降、生活興趣降低、社交能力降低。為什麼要提出並重視亞健康問題首先，提出「亞健康狀態」的概念，使健康的定義更科學、更完善。健康－亞健康－疾病是一個相互轉化的動態過程。談健康時，要想到是否存在亞健康狀態，處於亞健康狀態時，要儘力排除疾病的存在，並採取措施防止向疾病轉化。其次，由於亞健康狀態表現是五花八門，有些人的某些癥狀還很突出，此時要特別注意不要將這類人的亞健康狀態誤認為疾病而治療。同時也要注意不要將已患病的人，當成亞健康狀態而貽誤治療。要重視亞健康的宣傳教育，積極貫徹「預防為主」方針，盡量使亞健康狀態的人不發展成為疾病；另外，通過宣傳「亞健康狀態」的知識，讓群眾了解常見造成亞健康的原因，從而減少或避免亞健康狀態發生。我國人群中有60％～70％處於亞健康狀態，重視這一人群健康狀態的研究，對預防和控制疾病的發生，以及合理利用衛生資源、降低醫療衛生費用都有重要意義。祖國傳統醫藥對亞健康狀態的認識和處理有著明顯優勢。《黃帝內經》在闡明「上工(即高明的醫生)治未病」的理論時，形象地比喻見病才治病的醫生為「渴而穿井，鬥而鑄錐(兵器)，不亦晚乎」。當今，人們提出並重視亞健康的研究，將有力促進傳統醫藥學、養生學、自我保健學的發展對保健品的開發、利用也都有積極意義。由於造成亞健康狀態的原因，主要為前述三大類，因而措施上也主要是從這些原因著手。對於由於生理因素所致，應著重學會在工作、生活、學習上妥善安排，注意勞逸結合，保證足夠的睡眠時間。對於因先天不足、更年期和老年期出現亞健康狀態者，主要是保持積極的自我形象，積极參加全民健身運動，定期健身檢查，處理好與家庭成員的關係，保持家庭和睦，科學安排膳食結構，重視合理營養，必要時有針對性地服用保健食品等。對於主要由於心理和社會因素引起的，則著重善於調節情緒，保持樂觀的心境，相信自己、善待自我、增強信心，適當增加社交活動，多與朋友談心，積极參加文娛、體育活動，必要時向心理醫師諮詢。最後就是由於不良生活方式和習慣造成的「亞健康狀態」者，首要的辦法就是要糾正和改善不良的生活方式，戒除不良生活習慣，戒煙、少酒，合理安排勞逸結合，遵守常人生活規律，適當減少社交頻率，少吃刺激性食物等。當然，在提出「亞健康」的理論同時，還必須表述一種觀點：強壯≠健康。2003年6月，喀麥隆足球明星維維安?福猝死在綠茵場事件，震驚世界足壇，留給人們的思考實在太多。其實，又何止一個維維安?福!類似事件在國內外運動史上絕非一二。在人們的心目中，運動員一直是健美與力量的化身，然而，有的人卻在頃刻間「無疾而終」。事實並非無疾，而是早有隱患，只是不曾察覺。像這種不幸，在臨床上，幾乎各個年齡段都有記載。因此，我們永遠不能輕易把強壯與健康連在一起，也永遠不能用健康與亞健康囊括一切。醫學永遠是浩瀚的知識海洋，還有許多未知待解。