毽子的花樣動作

06-10

毽子的花樣動作

一般由：「靜止部分」、「繞轉部分」和「跳躍部分」三個相互關聯的大部分組成，並由這三個大部分派生出許多花樣動作，各種花樣動作之間，又都有著密切的聯繫。動作有大有小、有高有低、有前有後、有左有右、有里有外、有伸有屈、有動有靜、有急有緩、有斷有連、有分有合、有剛有柔，小小的毽子忽上忽下、忽其忽停十分好看。

里接

動作要領：

（1）用各種踢法將毽子在體前垂直提起，高約同髖關節平齊、右髖關節放鬆，膝關節外張，踝關節發力帶動小腿、大腿上擺，不要過高，用足內側上迎下降的毽子，當毽子距足內側10厘米左右（約一拳）時，踝關節發力帶動小腿、大腿下擺，予以緩衝，將毽子接在足內側。

（2）毽子接在足內側後，髖關節放鬆，膝關節稍緊張，踝關節發力帶動小腿上擺，將毽子垂直拋起，高約與髖關節平齊，右腿立即還原成直立腿，右足剛一著地，左腿迅速按動作要領（1），用左足內側將毽子接住，左腿再按動作要領（2），將毽子垂直拋起，左右兩足互換，以完成的次數多為好。

練習方法：

先進行右腿的練習。用手將毽子垂直拋起，高約同腰部平齊，右腿按動作要領（1）練習足內側接毽，接毽熟練後，再練習拋毽，右腿熟練後，左腿再練習就容易了。兩腿的自接自拋熟練後，再進行雙足互換的練習。

外落

動作要領

（1）用各種踢法將毽子在體前垂直踢起，高約同腰部平齊，過高較難。右膝關節內向扣，小腿稍向外下垂，踝關節緊張，足尖外三趾向上勾起，右膝關節發力帶動大腿上擺，用足尖外三趾部位上迎下降的毽子，當毽子距足尖外三趾約10厘米（約一拳）時，膝關節發力帶動大腿下擺，予以緩衝，將毽子接在足尖外三趾部位。

（2）右足外三趾部位將毽子接住後，右膝關節發力帶動大腿上擺，小腿保持接毽時的姿勢不變，將毽子垂直拋起，高約同髖關節平齊，拋毽後右腿迅速還原成直立腿，右足剛一著地，左腿立即按動作要領（1）將毽子接在左足尖外三趾部位。然後按動作要領（2）將毽子垂直拋起，形成兩足互換。

練習方法：

同里接。