冬季減肥 9動作巧塑身

一到冬季，冬膘就開始貼身了，如果不趕快行動起來將不堪設想。下面介紹9個動作讓你巧妙塑身。

1．白天鵝式

a站姿準備

呼氣，上下體平直下壓，兩臂盡量向前掛下，頭屈象膝。

初學者保持自然呼吸，連到一定程度的學員，可蘊氣而不呼，懸吸4秒鐘。

b緩緩地呼氣，平直地放鬆手臂，還原上體。

自然呼吸，下蹲，並膝，伸出左腿，腳趾尖著地。

呼氣，上體挺直下壓，翻轉手心向外兩臂盡量上舉。

c慢慢地將頭屈向膝，並息至不能忍受；緩緩吸氣的同時，平直還原上體。

2．鴕鳥奔走式

a四角式準備，兩手掌牢牢支撐於地面，左腳置於兩手前方。

b慢慢吸氣的同時，向後用力伸直後腿，面向前方。

兩腿在臂之間快速交替運動，眼睛凝視正前方一點

3．牛面式

左膝置於右膝外側，兩腳分開，臀坐於兩腳中間，挺直背部。吸氣，右手背放於兩肩胛骨正中，兩手相握於背後，挺胸，收腹，保持15~20秒鐘。

4．拉弓式

右腳置於左大腿根處，左手握住右腳大腳趾，右手握住左腳趾，。

深深地吸氣，左手將右腳往左耳方向拉到最高，吸滿氣，懸吸7秒鐘。

呼氣，放鬆手、腳、恢復還原，按摩雙腿。

5．舞蹈式

左腳尖向左轉15度，右手抓住右腳踝。

緩緩吸氣，右手將腿部向上提高，同時左臂向上，保持平衡。

呼氣，有控制地還原放鬆。

6．微笑式

開心地對著鏡子微笑，右手托下顎，手肘支於右膝上，左手緊握右腳踝，扭轉腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回鉤腳趾。直到堅持不住，慢慢地還原放鬆。

7．半弓式

雙臂於頭部兩側伸直，呼氣，左手抓住右腳踝。

吸氣，手腳同時上提，臉面向前，眼睛凝視一點，深長呼吸8~12秒鐘。

呼氣，還原動作。

8．伸縮式

仰卧，以臀部為支點，呼氣，仰起上體，兩臂屈於體側。

直腿離地30度。

吸氣，手腳配合同時收回，反覆地推收動作8次，做3回合。

9．仰卧式完全放鬆

仰躺於地面；雙臂分別於體側打開30度角，手心向上；雙腿自然分開30度。

胖妹妹們，不要在懶惰了，為了好身材動起來吧！