牢記50條減肥秘訣 想瘦就能瘦

1.如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶

　　2.從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。

　　3.烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。

　　4.做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低!

　　5.每天吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來「負擔」太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。

　　6.晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　7.吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次!

　　8.在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

9.上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里，。

　　10.使用器械時，盡量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

　　11.靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧!

　　12.每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

　　13.制定「如果……就……」計劃!如果今天正點下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過麵包房，就不進去………

　　14.塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶!

　　15.邊看電視。邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　16.跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里;尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

　　17.跳繩!每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

18.做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　19.對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。

　　20.順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。

　　21.用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。

　　22.肩臂線條更「出色」——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反覆15次。

　　23.你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣?如此「一心二用」的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方!

　　24.無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。

　　25.早上，做5分鐘伸展運動!

26.弓箭步(鍛煉大腿及大腿內側肌肉)：雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

　　27.選擇小食袋!大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。

　　28.用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。

　　29.背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。

　　30.將餐具換成小一號!

　　31.把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。

　　32.快走30分鐘。

　　33.餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。

34.用餐後立即刷牙，尤其是晚餐後要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為「我已經刷牙了!」而避免再次吃東西。

　　35.為自己準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機里，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果，就是營養健康的早餐!

　　36.全身力量練習，手臂→胸→背→臀→腿，一個都不能少!

　　37.晚飯後45分鐘出去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鍾，找一塊空地跳繩2-3分鐘。

　　38.用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。

　　39.模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。

　　40.睡前洗澡後，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品(小心躲開胸部哦!)。

　　41.和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。

　　42.烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

43.上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放鬆。

　　44.做一項讓自己放鬆的運動，游泳、瑜伽、跳舞……

　　45.將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養清淡的口味。

　　46.踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。

　　47.檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌……

　　48.早起10分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到位哦!

　　49.苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。

　　50.測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計算體重指數並和開始減肥時的數據進行對比。